標題:
[健康資訊]
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-29 02:24 PM
標題:
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
! t7 n! l. |5 e, n. |# J5 twww3.tvboxnow.com
L% S: a, v6 o i/ k& n2 E8 W
[attach]4134908[/attach]
# j+ m' _. Q5 s, v. t# ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 G& b( e9 q/ Y K5 `9 T- G
3 X% q0 V2 S& X$ R
tvb now,tvbnow,bttvb; s, {1 V0 ], q6 J% e$ D1 J
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
tvb now,tvbnow,bttvb0 v9 q9 B) u' T6 M5 [
公仔箱論壇( t* z& Y/ p& m% n* ]
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
公仔箱論壇+ Y; ^7 F; \( J
www3.tvboxnow.com3 c! c) H: r& V5 F: ?+ T" b
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
& p7 P6 y o8 i; ^8 owww3.tvboxnow.com
/ Y2 i% i5 L, p6 y f* n9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
10招提升新陳代謝
www3.tvboxnow.com$ p/ {+ P5 ?" y/ H
& t0 I3 w' H+ i0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
; D+ { y# H+ \0 Swww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* Q! l+ x* z- X" a o. A
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
. U- b! L/ X1 G, |$ ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- [: c* l- D. |2 Q2 j+ O4 W
2. 增加高強度鍛鍊
! Z& b$ J4 b! @- n0 |0 t
www3.tvboxnow.com8 B3 D9 c6 h+ j) I% v
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
www3.tvboxnow.com5 W' h$ \* k% Q, K# }6 Z* t/ {
[attach]4134909[/attach]
- X7 w$ j2 e9 H. p$ z) q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 喝水助耗能
# `2 X+ W; U* K. d
" L2 n3 v& f4 m9 A/ u V9 L
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
. b) n& ], G ?! W& ]5 u
9 G+ P. R: W" Z+ c0 w4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 喝能量飲料，促進能量利用
5 Z7 y3 e: w# I; W+ \0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
, E5 |4 p& c, M% G/ _- I6 I
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
公仔箱論壇4 F' m0 E5 X' D5 k
9 p# {2 F6 d: B( |( z8 o! v
5. 聰明吃零食
! J- W4 U1 W G* |; D( g# J% ^tvb now,tvbnow,bttvb
/ r( {' T( \ a9 Z, A4 atvb now,tvbnow,bttvb
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
# l0 [6 n0 S' lwww3.tvboxnow.com
[attach]4134910[/attach]
5 _ ?3 |+ D+ k! m8 b
6. 多吃辣椒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 S) t% K! T; ~5 r2 v) Z8 o) M) u8 s+ l
公仔箱論壇- Q% X' G9 M: |
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
www3.tvboxnow.com. `3 p. s$ s) R6 M! [
" _: k e( m# t- T4 X+ H8 [tvb now,tvbnow,bttvb
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
5 W: W# |4 z* l& T& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u' E) T4 M7 S+ B
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
. n2 K3 _! d- q2 I4 E公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com/ \+ R, Y! O/ \ H
8. 喝黑咖啡
( K6 P$ E5 R$ f! t2 Y" E" gwww3.tvboxnow.com
/ w$ L7 J' ]% Z6 f- ^
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
! } E5 p8 O8 C- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V- L6 L( _! k3 h. P3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9. 飲綠茶充電
公仔箱論壇! m1 S" e) F& t) Z8 N6 Z1 m
7 [# Y( b# i- R7 A
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 v. i" P. K! n% ^
[attach]4134911[/attach]
8 W0 E, I4 g( f, C4 L" w
10. 避免節食減肥
4 Y' ~- U5 i* n6 awww3.tvboxnow.com
+ j! U! ]( G2 t, |5 f* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
