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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www3.tvboxnow.com; A* X, e! u/ P2 n

, m8 h& G0 l; M! Y3 b$ R/ T' b7 T你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！www3.tvboxnow.com' \9 ?/ e5 y4 c/ Q5 V$ U
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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8 r5 s% i9 h1 D1 t9 C' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。www3.tvboxnow.com. R% u/ E0 W2 h+ x4 ~7 t

2 b# [0 T& A- {' Q6 `$ a) ~2 j健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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7 f- n# d4 z- t; F0 ~公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) ^' `8 i% E! q9 _; e# \2 Y
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！+ ]5 J+ G. f3 \: d% V
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb* s0 w2 O. j+ f- \
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 J" A* ~* v# u6 g0 U4 H0 N; H
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2.身體慢慢地往前彎，
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4 A& \* F2 J8 utvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www3.tvboxnow.com6 I2 i4 g2 q) z: S' f* C  H4 q6 V

  t+ ?! p( U4 T1 H, B0 n% A9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb* l- Q( f7 S' p( E8 H/ x4 f
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《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇5 y( \6 q$ V+ q! b: m$ e6 j/ P

9 [" L* K' l  Ftvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
) D. s8 X% q# X5 N! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~6 w7 I% s. J8 a' N2 X- C
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ m! f7 @' s) T4 Q7 ]3 c, A8 Z* M
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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# |8 b' _  I% |4 V# g前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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5 L5 B+ \/ f2 n3 C4 j) T% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
+ C9 L% e8 z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ~0 c& P! [  N" N
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! Y4 K# i1 z0 y# Q0 R0 V! |前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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1 a1 q! A. h& @9 f5 k* q0 I8 Dwww3.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板& }; B' X* ?* ?
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板# f# ~% m; s) P+ f
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* R7 Z! N" x2 Etvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com+ }5 t8 c2 C% }1 l8 v6 M

. z, o1 W. f. U  N( ^( Rwww3.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇0 y" C) _3 o. S& B9 N8 a% ~

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% A* b- a% W5 s7 I公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇% v! y) e/ D) U3 u, w. p. P
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb+ J0 a) C4 n1 g2 s/ x  b

3 _0 z- a( O" {; u8 h+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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! N0 L+ _, J7 H" T( f# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。www3.tvboxnow.com* P) Y  d" C' x" m# {& E' q) i

3 Q8 p2 U" U8 P5 I' z' T" ^www3.tvboxnow.com2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: J& g  ~0 F. p
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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7 J# ?+ J0 Q$ a! Y公仔箱論壇[attach]4154322[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb9 u% v; r* d% o2 Z8 O3 P1 v4 e
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3.提高注意力公仔箱論壇2 X  `" ~7 T( ~2 a0 |# i
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇3 v  G3 E0 b& t
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4.不容易疲勞
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( m" \: E, y. ?, w8 _& p  }) n2 }; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X: G; H5 @/ J9 e" q% G
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb  g4 o* \, }8 }0 V& x. Z. \. }
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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' G+ P: t) U/ _" ltvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快9 U. b% }$ b0 |. O: i" U
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 A& B9 S- N4 s

  @- ~7 t+ t! rwww3.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。8 W7 a- f5 S! A+ k$ L" w$ `
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8.緩解肩膀痠痛www3.tvboxnow.com8 [6 Y+ W- d) v( H  O
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。# _3 F3 m: \7 D2 u

, T: G$ s  h# V* Q8 R1 iwww3.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛
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- g0 m/ M% G. O3 l/ Dwww3.tvboxnow.com膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www3.tvboxnow.com# d$ T# K$ d- H

+ l% H3 C! I7 k1 R0 q& Ntvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。www3.tvboxnow.com5 B" N4 A  Y! t/ j8 u- e, c2 j1 M

5 e( P8 A+ R7 Q$ z+ |0 j4 d* M12.預防代謝症候群www3.tvboxnow.com5 D4 s' ~0 B5 r2 \* g/ q" f  v

# t; X9 Y) u3 a; z! x+ R* m9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y; t- l- C1 ]) |2 _

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# l+ e( E$ V. B8 Z3 Q- A4 I/ W（圖片提供／采實文化）
4 G( E0 ^; E4 T$ P9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z# \' A6 @6 h
13.不容易變胖
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8 K$ E* [! }3 y3 v$ @柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。# X8 R7 R9 o6 x5 I0 }
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb: Z4 h8 u# O' u) \& b' D3 U

8 T/ V2 o$ T" a0 ]# r) kwww3.tvboxnow.com15.減少體脂肪公仔箱論壇) C; k% N0 c3 l4 L
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
) e; A9 f$ R2 @* x, R$ K公仔箱論壇CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
! I9 C! {& Q+ z5 L& L5 S# j身體健康需要足夠的運動



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