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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb5 H/ o+ ~7 G+ H6 a
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
7 N7 B/ g# _% K+ U) [* t8 ?# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- n. T7 q1 M; q) E1 ^/ J
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
, F2 ?  k2 c; t$ _& y0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  y; |1 N$ g4 N$ C2 k/ f日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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* H4 \% Z) O) }於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度www3.tvboxnow.com. f: _' A5 w+ d3 X: e% K0 {

0 q" w# u0 ~+ K4 mtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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! d' i0 {/ W1 q- R% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
, n. U3 }, W/ |$ y1 O2 C4 h. |, N& [* Ztvb now,tvbnow,bttvb' M7 g' _2 Q1 Y! G' C5 Z
《檢查方法》
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1 |2 w  l4 T( Wtvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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8 M" D+ |& H6 @/ @* e, P) ~3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb0 J9 |# A3 p& X

0 s# N' J1 _- Z- |7 ^9 |- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇/ I% M0 T$ J& p2 V6 R& o; ~
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( q  Z. X: x9 u& A- a4 J
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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7 I6 B" v$ T* ^( x1 B5 m前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）" I, L' R( [7 t9 a0 p- g3 P

3 y! K. D; N. M4 i( g公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇! I2 i' ^- C  c+ U
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: |& C0 |. }+ L& S( @+ U+ h前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: S. D( h1 w+ M  \' `4 ]

' w( T8 G0 r2 a. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇# h. p7 U" ]/ u7 R/ ~
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1 p4 n  Q4 r$ o" q. k8 Ywww3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x' Y5 Z+ S/ A& c! s1 v
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www3.tvboxnow.com1 g9 c4 y8 u4 a
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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# h) E, A' w1 K+ b★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇7 O7 Q* y$ q& }8 f
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板www3.tvboxnow.com1 x) b6 v& H8 b3 y$ z- A
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）, x  l# D7 ]. X3 o3 }* i

& P, }! k4 y$ m公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處! F& p- [- d. {% b4 S

  t% P' d7 z' o前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇2 C2 ?8 d6 d3 p

6 g( G0 a) v0 fwww3.tvboxnow.com1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f: i0 E1 K$ ~0 z8 v6 d$ e
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?$ e, v3 h7 L. l& f, o- G. ^0 B% J1 i

3 a4 p+ D+ @) ~% ~% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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, ?$ v5 f& D' Y" Q& O$ x# Y, g3.提高注意力
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; S4 ?+ ?- x, a, D$ b# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www3.tvboxnow.com8 U5 }4 T% D/ L1 R  V0 I
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4.不容易疲勞
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6 b" u) |: N  mwww3.tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P1 M* ^1 X* B# `9 n4 a7 W
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。8 R! U, q& K0 o& m: T

9 x& ~2 Z" r" b. m/ |: x& i: p7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T% o; n! {9 Z( C8 {# w

% e/ H; A, ?+ F- [. S/ U* {tvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
- a% Y/ d  x" f  \( u, J+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o, Q2 i1 o9 r8 B) i) twww3.tvboxnow.com8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。! T, D1 _& S* F

; D& D4 v' A4 N3 C1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www3.tvboxnow.com- }0 U! E: @2 [0 l6 Q) ]

& {% H. S4 s( c8 pwww3.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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0 p( y+ I$ v( O+ s, y( ntvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇& H; N. u) v, S8 G" n1 K# p3 N- w) R0 O

' ^! ?$ s  e  {* l5 s8 {) vtvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群9 _7 |7 |6 }; A# s

- x3 R, X! q+ g4 M身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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' Y+ b8 M5 J. M3 W13.不容易變胖 0 {! I& m; i; `0 i. Z

4 J, E( W5 Q7 l0 k. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。% w0 S& i+ _# B* d
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14.提升內臟代謝功能
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5 e1 t9 Q% S" ]3 c6 B7 E  |0 S8 V5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇5 m/ n& O3 s8 j$ T3 _$ U

& L  }& K3 J/ ~15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ o/ P  l0 n5 `; M) |
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
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! Q- W! H4 C( V- d7 bwww3.tvboxnow.com身體健康需要足夠的運動



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