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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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9 d9 H% p& T, l6 x% I9 Ttvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
: {) w* }2 e2 k+ z9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 R! d8 `- X% b0 j; i前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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  F' V/ V1 i$ J3 kwww3.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。, k* k  h" k: }8 ]2 N7 M9 [

# q% B: j2 F' K於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。6 X% ^% X" k# s5 _* c

* Y+ E& n. I$ p2 O7 l& P) pwww3.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。* K1 m( j' B4 ~. i1 q8 B, [0 o: R9 P
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度www3.tvboxnow.com) a9 Z, T! K9 S2 N2 L

9 p! @) i$ ]1 H: A; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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* A" O; p$ r# @www3.tvboxnow.com《檢查方法》
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) F% M$ c) d1 Z' G* d" [9 H) \1.立正站好，肩膀放鬆。/ W9 o) V( V+ Z' z+ }
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb  y7 t+ E3 o8 ^* `# _

3 k- R8 J5 U. X2 q* j檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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5 b/ Y3 M' M& z( m4 ~4 k* Gwww3.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》www3.tvboxnow.com! I4 V; t5 I8 g  J7 m% A. y% _
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇8 V8 Z/ L( O3 O2 ^% e- ?! R  s
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ Q9 O& }) K6 q$ Q% c5 Y
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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" U/ ^0 L# y; M1 C" P前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb+ Q  m. D- k: d' j
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）' p" a$ J' f! K& N# @+ D

+ u7 j& W4 W7 v' N0 Z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇, W$ g9 o5 d, U' A' `  p
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）, t0 Z4 H1 w, y( G

/ n  z$ ?( q; ^/ S# K: B★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）/ Z& W2 a7 q9 Q2 V+ o6 Y
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處* H/ q3 d. x0 m% O% b7 \" g2 }

+ e6 K' s( m  s) j5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 y- o: M3 U" R5 |8 Y4 p
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇/ \$ C. t; R' l1 C4 P$ s" K1 {  U
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。0 G/ H# p# e$ \
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2.能長距離行走
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8 S+ \9 |  Q, k4 \不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www3.tvboxnow.com6 ?: X( j1 I( I* A

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- A7 v6 m$ n8 M$ h, ^3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb9 d7 j, J2 e+ P5 _5 t

8 k  }/ e( `' Q7 c, ^tvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇$ U4 ]3 N, L1 ~* h1 ~+ V$ w, F
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 f' O$ |2 z* _& s
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~% M( j* w0 ^9 t0 M
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5.改善姿勢
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; D& I6 d- N4 `! b公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。# o" P4 k3 D1 d3 V
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6.走路速度變快
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  A6 i% C. y* @" Q公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇( O1 r$ d+ V  m, {' ^! \
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7.每一步之間的距離變大www3.tvboxnow.com; q. j+ J; F& N8 P+ e  e
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb, S2 }0 F! }: e1 M$ X. r* X9 C
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8.緩解肩膀痠痛
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8 I* i3 M( V+ Z  z6 rwww3.tvboxnow.com肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。4 l: w8 }2 g- G' C5 b
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9.改善腰痛4 |! [# f! t2 u" M. o2 b
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www3.tvboxnow.com" C, U. Z% J5 W2 l6 i* ]$ k

( M/ Q3 g2 I( r! d! V# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J+ s' ]2 ?* P5 d9 G6 _: w
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11.呼吸變順暢, i4 Y2 G" z; E& A. f; l
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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- w3 h& L# ~6 g$ a! X2 r, r3 s2 i4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
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/ j$ t2 C: k% n6 j4 P) G. l) W6 wwww3.tvboxnow.com身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。www3.tvboxnow.com5 \0 U; {7 T$ |6 w7 I
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: M" y' ]/ Q6 V/ a& ]13.不容易變胖 www3.tvboxnow.com, i- {4 ^! Z2 s% L/ i

" E% v) z+ I/ K" j" j+ t6 g  Ztvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能$ ~6 U. L' ]0 D
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。; r! j# [' B7 ^, ~9 Y" Z

) {& u- n2 C* o. e, `15.減少體脂肪公仔箱論壇" E- ^& U3 H6 A# v2 F

2 f7 S1 J& P( ^6 m3 L, Z  Twww3.tvboxnow.com呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇( N# r; ?8 g4 e2 ]) ?$ P0 R( _
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
5 Y7 }- q$ f0 [. utvb now,tvbnow,bttvb身體健康需要足夠的運動



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