標題:
[健康資訊]
憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-17 02:38 PM
標題:
憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
www3.tvboxnow.com6 p6 J5 r+ A$ ]4 `+ F! ^
[attach]4159180[/attach]
* ]3 G# P* @, e5 P7 Z- W( M) h) N
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
公仔箱論壇6 @. a1 ?/ f; `3 a+ E
tvb now,tvbnow,bttvb7 g7 {2 u4 | E7 R8 W
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
' U# X4 I$ R0 d, q
, q! o/ q* o- J0 M' X
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
/ _) R8 t# S* z) B# O" K1 A6 Q7 xwww3.tvboxnow.com
[attach]4159181[/attach]
$ @* x6 P, c. iwww3.tvboxnow.com
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
! a4 C3 Y7 ~3 ~0 }$ B! ywww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com, Q9 E# t! Y; L2 I$ N% V5 B2 }8 N
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
tvb now,tvbnow,bttvb* `7 q! f/ V" V2 W
- _6 J# _ O4 L! Y
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
! W, A3 S8 Y# e+ Y& _
$ O) E. \6 R: e1 i4 f! q" e公仔箱論壇
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
3 ~/ `7 x! J" z* c6 m+ a) J/ a
* Q: p8 a2 L* z. ^
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
5 T4 F5 C m$ b; d/ ^& m公仔箱論壇
[attach]4159182[/attach]
: I6 G- }& B2 y: W h$ _
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {/ |3 w; P1 Y, B; t
tvb now,tvbnow,bttvb" ]! d- X0 n2 W: m% d+ ]
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
" V5 d, Q% u9 s3 M6 ^
# ] E6 Y0 V; e% `3 |' ztvb now,tvbnow,bttvb
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
: u- i( u. I) _0 {; ]% X4 I/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
, \) i. B" s5 r8 _5 T7 d. I公仔箱論壇
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
0 c6 H7 O* U# ]& Bwww3.tvboxnow.com
* p& E' y& S3 D% R- Y% C; ]; C2 a, ~7 x
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
9 c7 V) v- i8 `% i7 i0 s3 c
[attach]4159183[/attach]
* @6 j" R/ S& F3 N+ P9 j, g
(自由時報健康醫療網)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
