標題:
[健康資訊]
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-12-21 09:07 AM
標題:
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
早安
健康
／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
) O# @( s7 h* ^1 O% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~; S9 a* w& V k; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
幫助清醒起床的訣竅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r3 O0 _# Z, {% g2 n6 ^# i2 G
# _- j) v( O+ c/ v5 b" h; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
4 N2 |9 ^5 y) x( R& \公仔箱論壇
1 @: [( f! o( K6 J0 Dwww3.tvboxnow.com
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
公仔箱論壇" l* w+ m2 K6 d: W
5 K2 Y0 ^2 s6 i {# x) Z' h) L' f5 Q公仔箱論壇
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。
活動
身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
' [% Z& b" s; ?: Y/ E; A2 a6 F
) ~+ g @3 A0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡太多也是病？
. _5 V/ E5 b1 h$ Q$ u J' [
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
www3.tvboxnow.com* _! \2 l1 D0 w( W+ u5 y5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb: X5 o, e7 C& E
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
www3.tvboxnow.com* U7 S0 G4 x" o. D4 w3 c
$ h7 ~8 T5 M3 s4 _% _! G: x ^
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
4 ?3 z1 e. i- t9 ^; A8 [tvb now,tvbnow,bttvb
% V) A+ O# W1 e/ |5 B, W0 v3 k3 zwww3.tvboxnow.com
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
. x! h- m% G7 I9 b; E% `9 v! Htvb now,tvbnow,bttvb
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
/ H2 b: q. ^' y+ a* i5 hwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r9 s' V& r# c8 s2 {( O6 n
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
; [( M" m) m, k! B7 H9 a
鼻子吸氣（兩秒）
3 E3 o$ q6 a6 R. V! G! @8 P, k+ Xwww3.tvboxnow.com
閉氣（兩秒）
tvb now,tvbnow,bttvb l3 V% {6 \( M/ B+ O; m
鼻子吸氣（兩秒）
+ ]+ M, O7 f7 x) i0 B
閉氣（兩秒）
www3.tvboxnow.com) W0 l6 K7 |: b2 \7 m
鼻子吸氣（兩秒）
tvb now,tvbnow,bttvb' v0 H" h5 V% \; t+ O5 b
閉氣（兩秒）
1 E, t4 H4 x8 G
直到充滿空氣
7 J9 ~1 {- `& j& y- i0 ]公仔箱論壇
' [% s! p6 s6 k公仔箱論壇
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
( G. u5 K' f& d% V, P
9 E$ M- U* J% c* J# P# Mtvb now,tvbnow,bttvb
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
www3.tvboxnow.com' @% ?* { _+ ]
www3.tvboxnow.com0 b- ]0 H* d4 T* h
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
: }0 {0 F, Z4 s' [7 i+ M
( G |* c4 ^ C( O ^
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ H( y, ]" h u* y, ~ I
) K0 Y6 n& W0 o B7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晨醒分段呼吸進階版
公仔箱論壇4 D0 d, F1 f! A. Q2 z6 k
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
* z0 h1 Q2 M7 b1 e
公仔箱論壇# G9 t/ i" \4 p
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
公仔箱論壇: o( z9 C0 E- y; h
' F5 _* Z7 B2 }% w0 q9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
% W5 B4 A, ]2 g$ C: v( Swww3.tvboxnow.com
鼻子吸氣（心跳兩下）
2 ?8 }( p1 L- Y0 rwww3.tvboxnow.com
閉氣（心跳兩下）
tvb now,tvbnow,bttvb" i, b+ x0 w6 S8 d6 x6 N
鼻子吸氣（心跳兩下）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _2 d3 g- c) [
閉氣（心跳兩下）
2 \+ {* F' E N+ I
鼻子吸氣（心跳兩下）
, N+ |. R" l* I+ _
閉氣（心跳兩下）
( u& B! n8 C, l4 _6 H
持續直到充滿空氣
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
