標題:
[健康資訊]
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-2 09:19 AM
標題:
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
早安健康
tvb now,tvbnow,bttvb4 R% q( i0 E0 x* t- \! Q0 Y
公仔箱論壇8 n$ k- Q! y/ i4 Y4 ?
, x1 H% x0 S/ m) A) A; i( Z, O
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法
生活
」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在
保養
膝關節上面。
( a$ r( E9 o3 f9 V
$ ~5 a2 N7 S6 h/ C' O
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
7 c# m7 J: p' I9 Q% bwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇) L5 i' n" ^/ N( V# w* ~
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
' z+ ?3 p5 _0 Z+ Otvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com9 J- a+ F5 x9 F$ y4 C6 w. L* t
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
tvb now,tvbnow,bttvb- A# d; \* k( Q( b0 ?1 S
，減掉發胖發炎的「毒」
公仔箱論壇0 b( M' W( s) j: N
- r: M( h; D+ g8 G& E
$ E$ A+ t5 F; D
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V) i* m) S. C
% u% Y+ |9 T2 Q
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
& P8 _( [) R) m+ G V6 c
/ W/ y1 I3 N2 c$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
$ ~9 T5 z6 X, {1 x; m4 r. x ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q( _) ]0 _" K( R
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
* L1 `0 r8 A8 M% s
公仔箱論壇/ e* a2 J/ [# U" l- k, \
, s! X4 f8 v R$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減糖地雷1：零脂肪優格
; q: u- Q9 O6 i8 `' Fwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com4 R) w, k5 x |' X/ p5 l U, d
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
/ l4 V- h; ^. ]- K公仔箱論壇
/ M2 `( V0 k3 M) T% \8 U" Y( [
減糖地雷2：涼拌小菜
www3.tvboxnow.com. x5 L; U$ @* ^, x4 I
& C8 U* ^9 M' r3 e9 ^7 dwww3.tvboxnow.com
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
. a* `5 j! K( M
/ X- T9 O/ |2 F- M5 C
減糖地雷3：義大利麵
+ g B; K" B6 Z# Y& _6 i3 x, Y1 q
, q3 f6 W' `& s7 e, H3 x6 @
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
( D+ W2 d; b3 ]0 X& H f
* C7 V# B* r- j7 d
減糖地雷4：沙拉醬
% t% [' u1 O* \' g! A9 s
& a& S( M A" h+ Qwww3.tvboxnow.com
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助
瘦身
，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
# w" b/ r$ V* Q" J公仔箱論壇
# t* S& B# n3 j
www3.tvboxnow.com6 }0 b0 \3 y* d+ ~
. w9 T6 s v6 Z2 L# W% T4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
