標題:
[健康資訊]
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-2 09:19 AM
標題:
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
早安健康
( a" _) c7 f& Z0 I$ H# z
3 W3 j9 e( i% A; w' i' stvb now,tvbnow,bttvb
4 r" W E: u) Y8 \4 o1 u UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法
生活
」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在
保養
膝關節上面。
tvb now,tvbnow,bttvb/ R+ d6 D0 I. A( m8 e' l g7 d
tvb now,tvbnow,bttvb& f9 i* F, w7 n7 k( x
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
tvb now,tvbnow,bttvb" R% U2 b! F4 t E: u
7 v$ @$ ^& D3 z2 P) [1 T
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z) Q: Y: A: d8 K& l! ]" |0 W
tvb now,tvbnow,bttvb% O: o# x- d4 O, J( f
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
: `& ]1 R- _2 Z: O0 D# N
，減掉發胖發炎的「毒」
( j$ w; g( \- B; z$ Y) C, Y' `6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g! L3 ^! N) N( X( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# W" x4 @5 P8 u
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
tvb now,tvbnow,bttvb% d: @7 u" r! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# b. s) v$ I5 v
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
" q _& b& w3 h! U* `% x) v
0 t) w' _7 b6 B6 g6 q2 g
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
, C: @: W7 W( T1 X T# k
+ b8 K/ _; F4 l% }. A R
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
. o: @8 ]6 k7 ]7 gwww3.tvboxnow.com
- \% K4 T: c% e! \" Q公仔箱論壇
& s# `. `7 T1 q) m
減糖地雷1：零脂肪優格
3 Q# L+ a3 F) R% lwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb1 O) h( Z) W4 I& n
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ ^8 X4 M: s6 s, A3 R- I5 b
9 d9 P; o! V/ A: Z
減糖地雷2：涼拌小菜
( _ j' a) ]6 `8 B7 I9 a) q/ P8 o
M4 _+ H2 b, n1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
公仔箱論壇$ a- X+ O2 h) Z
# k. p, _4 {0 Q. B+ f5 U2 H. H
減糖地雷3：義大利麵
/ V0 S; i- V/ U0 b
" l+ u/ j' f6 H
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
' K% S$ _. c0 G; _. E+ g/ o# C
$ t1 T( v$ [6 @! S. L& i/ D5 s! |
減糖地雷4：沙拉醬
5 C# w7 S0 s2 S9 |
( }. H7 P8 ?4 C5 b' C/ R5 ]
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助
瘦身
，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
" m. b/ N: u2 w. G' Y
www3.tvboxnow.com( y- f5 T' r0 \, c
公仔箱論壇 x" g, r1 `9 Z- L D4 G# f
$ u/ E3 z2 x& T! m @1 c7 qwww3.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
