標題:
[冷知識分享]
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-18 10:38 AM
標題:
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
7 r% a( m0 e! n4 ktvb now,tvbnow,bttvb
# O6 |5 l2 T% J; M/ m$ X2 F公仔箱論壇
4 c4 |+ l/ _' K公仔箱論壇
1. 一點一點地減少糖份攝取
www3.tvboxnow.com8 @0 C: B: N, T, y9 s
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
! a! y: q& {8 B8 b) X) y7 X
% V% r& l8 [0 q/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 在早餐中加進蔬菜
3 |, }* V1 ^+ u) l# |' |, Etvb now,tvbnow,bttvb
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
. ~" c4 l [5 W+ l
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
# c0 V- `7 o l. H6 ]www3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com2 k: j+ {2 y d6 ]
3. 只在週末飲酒
公仔箱論壇9 g2 U3 G$ J0 j4 K0 d% `. d
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
U- A* g- i: V8 F- o' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 \9 ?4 J, }1 N! H( |
4. 更用心地「吃」
& J% \ ~! R# z/ m
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
( E5 X) [* j6 c/ o
2 A% s" O% t5 {2 b1 O+ ]www3.tvboxnow.com
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
: D1 w6 O9 G) K! {6 }' G% X
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
- k5 m! ^5 n- t$ \' O8 N5 \6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com' P x4 q& K! u% a& q y& t8 u
6. 每天吃兩種水果
- ^. `' m4 L& f3 _6 z
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [+ R* M- ?& X2 k% {. q$ S
$ Q: g7 H* @1 L( K+ _( ~. \www3.tvboxnow.com
7. 減少外食
2 Z% }! U* x# [4 H/ x
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
