公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-20 01:41 PM 標題: 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
www3.tvboxnow.com8 c  {4 M2 P2 {, Y# \: ^
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
+ F: z% E  J' x/ {) o$ I+ w& `0 V
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. x% [9 y) q- ^
www3.tvboxnow.com* v0 ~2 Q1 `! u2 A  z) i( v
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！

提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨tvb now,tvbnow,bttvb- R! t$ `5 C% u5 s  f- W% \
www3.tvboxnow.com: |. m! w+ ]! T. M

日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？tvb now,tvbnow,bttvb$ n: ]4 N$ o# @) M

根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ ^5 F' a8 ^9 L

除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。1 V; p7 S9 z+ M. R( E
* x& m0 z; P8 a

由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。

但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！3 t1 `) ~* z0 X* p. ~( y* D. R
www3.tvboxnow.com2 j5 v$ `2 B3 G' a: l# p

* h5 b; ?6 O8 _4 D
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。www3.tvboxnow.com4 J$ u! V: r5 ]- K# R
: J, m4 @# J$ ?+ [8 C! X- L
- l# {4 j- C& _9 L; {
邊吃飯邊照鏡子公仔箱論壇- L2 u/ Y$ k( [
www3.tvboxnow.com9 _# A. w- X3 t6 T

你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]( H" y6 V4 w& d8 V

8 K+ n  q5 `* P0 t/ P
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z5 Z- `8 S: o6 Z# E& X$ u
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。6 q  `) T/ n' @  q" N5 J6 ?. [

tvb now,tvbnow,bttvb" d4 A) g6 ~1 _8 k- J, C3 R- E
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。公仔箱論壇" {- O  b* w" S5 m( g  V$ K% p/ X

公仔箱論壇. B" B; I3 z( H& H' B' U
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y' \3 r( z, e8 n  F1 r
www3.tvboxnow.com% w0 c9 G* o- u1 {% _. [7 C7 y& P" {

當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。  R' n8 N5 M1 n4 |/ g5 ^
! K# V2 h2 }# w* t
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久公仔箱論壇- Q; _- q) l& ^$ u, Y* V

公仔箱論壇8 `) t  V! d, H
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。www3.tvboxnow.com7 x) O+ x0 ~5 q
1 U& P7 `2 B6 n! t
tvb now,tvbnow,bttvb3 `& _  K0 x2 ]: y( z1 |3 F
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。- o2 M) o! k' ~( R

如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：www3.tvboxnow.com( G: o/ v  e: C- \$ c) y
公仔箱論壇% g- A6 N4 T3 @) z7 ~4 I
tvb now,tvbnow,bttvb9 E% v. g9 ?3 G8 k6 e" B3 k6 z
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n4 i9 u) {) g) j) \0 P# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z9 c, r. {, S  E8 v1 p0 r  K: O
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。  I. g; F+ ~1 a( d; F5 I
8 \5 P) ?' M* D
0 F* f" D8 ]$ n, w
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb( I, |! @$ s- _* U

但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)