公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-21 06:02 PM 標題: 比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛

【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！  , }& X8 C# Q) s

專家認可大聲健康法有益身心健康

日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 c$ m+ p1 f1 O; ]+ ?5 e0 q
公仔箱論壇$ Z" d4 |3 ]! {3 r- {
如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。  www3.tvboxnow.com1 A" h( C7 p7 |' U
8 ^8 m* D- r; ]. e
大聲健康法4大好處 " {7 K# d# E3 `+ P! e$ T

1.調節自律神經 tvb now,tvbnow,bttvb( t9 [# h; C0 d
大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。

透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
, G( z" [* ~/ G3 `6 \www3.tvboxnow.com ! r; V; G3 X# {2 S; p
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。
公仔箱論壇- C" K' k4 t; z. w
3.改善腸胃健康 / W' _9 F4 T$ Y' p7 j/ E: f4 h; Y
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。  ( s4 [2 T( }  D1 J
www3.tvboxnow.com$ [  {% k( [$ b# W/ o/ E2 p. p
4.促進血液循環
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)