標題: [健康資訊] 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-1-29 10:43 AM     標題: 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！ * g# l+ t" O5 }2 Z- A$ O3 F
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便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。 0 }* J& n/ c/ A5 p% M/ Y5 o& w4 S7 w

. |! i& i5 P/ C+ V. m改善便祕飲食 3 R" `* E9 {7 a; ^" k! E
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不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ " e# d4 t; K! I6 E) Y* A$ b
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• 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
• 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
• 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
• 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
• 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
• 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

2 Y/ ]4 {7 G0 L6 F2 m7 A- V. E# jwww3.tvboxnow.com現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 www3.tvboxnow.com5 L1 d0 y7 X' @2 q* ]) Z0 F

/ G( ?; Z, _2 o( B. f( iwww3.tvboxnow.com而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！
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便祕成因 tvb now,tvbnow,bttvb2 d# z: m, T, |5 d. s! J! {; x6 ^) \, }

( A: U' N( J- @/ H5 c$ Dtvb now,tvbnow,bttvb食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
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0 r( u  e. I3 K1 [0 t5 ]/ T) V便祕的可能原因 公仔箱論壇& f& _6 F# ~4 l$ Q+ @- X
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便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
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• 排便習慣不佳：www3.tvboxnow.com9 l- U1 A/ J$ h$ p  W
  當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。
• 飲食不當：
  " q2 R) A0 d0 j7 v6 wtvb now,tvbnow,bttvb其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 活動量不足：公仔箱論壇7 G: p4 h1 k$ W& U! P2 V6 a
  缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
• 生活習慣影響：
  0 G( A% V9 e4 K0 j9 Bwww3.tvboxnow.com像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
• 藥物影響：6 J- L8 a0 L; z) k- h
  含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

, ]+ t8 N! ^' r) o& p6 l% A3 b! e便秘會讓腸道環境惡化　使人免疫力變差 公仔箱論壇' {! Y& y. {4 T  o( K

0 H( X% Z- E, T' Z. o" Ztvb now,tvbnow,bttvb近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。 5 G# E" j5 J$ y8 N3 p- Z) n

2 C  m8 c; H- E5 H! gwww3.tvboxnow.com而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。
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有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ www3.tvboxnow.com: g- J/ s8 S- m' ^9 z5 U

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改善便祕：《8小時斷食法》" r0 S* y0 f) o2 c6 N: V" R. R
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作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水） 7 u% X( L; T  N7 E
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如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。 www3.tvboxnow.com5 d8 L: A9 i' h. Y0 s9 e
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8小時讓腸胃完全淨空　恢復蠕動機能
  E  j1 Y" w6 @! x8 x9 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _1 K  C9 c, }) b* O% `
為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。 www3.tvboxnow.com- k+ S: C: E; ^  c( U5 E2 o6 y2 @2 n

$ p, Z9 c/ N, ~" r7 _+ V9 T公仔箱論壇實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
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/ n; \9 v8 p! k; ]5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下：
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; j- a3 Z8 y; O9 S- [8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. e! ^4 ]9 M6 q& C8 P
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 0 n+ [, r, R2 y8 }; a( u
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便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 www3.tvboxnow.com3 C+ U- y, z# D" N0 w$ b$ S

+ o  Q0 o9 a6 w  J2 Uwww3.tvboxnow.com大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。 公仔箱論壇+ ^& w" N" b: I9 }: v: X1 m4 {

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壓力型便秘特徵與原因9 E8 l' \# x- `8 e

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  _/ S8 g  u+ Q" [) C: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 便秘腹瀉交替
• 常有來自工作或家庭的壓力
• 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
• 一緊張就會肚子痛
• 長期睡眠不足
• 便便細長
• 早上爬不起來
• 最近生活環境發生改變

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壓力型便秘改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( q0 \0 n' T4 m' T/ E

• 摩擦背部與腰部www3.tvboxnow.com6 ]: ?3 E% ?, r3 P7 W! Z- Y# W3 C
  壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
• 骨盆腸按摩術TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 Z# n/ Q. H  C
  在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。

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骨盆腸按摩術這樣做： ( o: Y1 `* |7 _9 O# y
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• 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
• 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
• 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
• 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
• 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
• 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。

6 _  m% m$ k9 Q& f) U- }www3.tvboxnow.com便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」
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6 A* d0 K$ k; I0 N; Ttvb now,tvbnow,bttvb有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
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! i& h! H* R7 Twww3.tvboxnow.com阻塞型便秘特徵與原因
2 `: E+ W' D" V+ N! }, i3 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, W' n6 A4 y* Y2 X9 j) d9 j4 B

• 不胖，但小腹凸出
• 蔬菜吃得少
• 少喝水
• 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
• 便便硬且呈顆粒狀
• 一忙起來，即使有便意也會忍住
• 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
• 長痔瘡

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阻塞型便秘改善方法
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• 大腸不再塞車！3點按摩法
  3 l5 h  e0 l5 O( ]" s4 A# Uwww3.tvboxnow.com容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。tvb now,tvbnow,bttvb9 |: r  |- b. f8 }/ K7 l
  
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• 轉動身體
  ; N6 \! G( u- \: N+ ?公仔箱論壇坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。

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便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 tvb now,tvbnow,bttvb0 w$ f. }4 ], G

/ S& f9 x1 r# r% I$ Y1 S+ m' Y7 zwww3.tvboxnow.com由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。
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8 ~0 j$ O' G; `  w2 a* X公仔箱論壇
" a3 z* ^3 _; ?% U1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛寒型便秘特徵與原因
) x5 Q3 T% w/ @5 n2 }- r+ Z公仔箱論壇www3.tvboxnow.com: `7 {* u1 m1 y; a. w  [9 ]" t

• 肚子摸起來冷颼颼的
• 平常少走路，也不運動
• 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
• 腹部右側硬硬的
• 喜歡冷飲、冰品
• 一整天窩在辦公桌前工作
• 常穿緊身的下半身衣物
• 手腳冰冷

1 x+ d; Y; t0 k; k. K虛寒型便秘該這麼做
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• 淋巴按摩
  8 e* ^0 N' M  `& I$ e, `0 @" T2 }當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
• 三明治暖腸法公仔箱論壇, E) x. A. m/ o' L) S2 {
  當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。

2 `0 N: w, ?7 H% M0 }# t公仔箱論壇便祕小提醒
1 q% o  u' y9 ]: [, u- B. r' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 C/ a& }+ A  F+ T
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

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