標題: [健康資訊] 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-29 10:43 AM     標題: 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
6 R3 W/ {4 G; X5 V3 H7 _. p公仔箱論壇
9 X- f) B. R3 s/ G便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
! s. Z* D; V( M  Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 K; R2 p- L. q! }, l1 @; b0 R9 e* w! B
改善便祕飲食
+ ?# c7 u5 `5 g, S- m/ R" Z0 a  G* hwww3.tvboxnow.com! {& k) O- A* E/ y1 w; i
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！
/ X! t: i/ r3 j: A' Y# z. w6 Z1 E
9 Z' ?% Z2 e* e# ], J' G6 b) @tvb now,tvbnow,bttvb

• 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
• 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
• 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
• 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
• 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
• 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

tvb now,tvbnow,bttvb# B- i+ O7 x0 b2 h. ]" |
現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。
/ p5 o& ^1 f% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( r. k: \% y3 k# v( D4 t9 o
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ 公仔箱論壇! K' L# f' h. R: ?

& w5 Z9 E& C- C4 ctvb now,tvbnow,bttvb便祕成因
/ I7 `  B/ O) d5 }4 C: {www3.tvboxnow.com
2 O% G; e+ @! p* Z4 Q& E& Mtvb now,tvbnow,bttvb食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。 www3.tvboxnow.com$ o* L7 z( T; S+ f0 J/ f( m( p

6 C" M! m$ |$ k, V1 utvb now,tvbnow,bttvb便祕的可能原因
* l9 I, m* V# \  u. y
' a6 u8 u* J2 z; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
1 ^  H( N; N1 M2 X2 c9 }/ r4 w! Ptvb now,tvbnow,bttvb- H1 N3 U1 [4 D

• 排便習慣不佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p* c: o  a4 ^: S+ Y
  當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。
• 飲食不當：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G& g$ I) V: ^9 C: U  U
  其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 活動量不足：/ r7 J+ g& i! h( P# p4 W9 n, z( J
  缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
• 生活習慣影響：. |- r; J: o$ e0 |4 k
  像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
• 藥物影響：
  5 X9 u7 ]: G  V+ `9 M含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

www3.tvboxnow.com9 O1 E3 c4 _! A1 e( |& f
便秘會讓腸道環境惡化　使人免疫力變差 www3.tvboxnow.com/ W1 P# l$ S( y2 |7 h/ w
公仔箱論壇( m$ c  N; k. `5 P
近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。
- E% Q7 W6 g1 `+ b/ X# r# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% i0 l/ D  p8 }) ~8 @. t2 Y
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。 5 [/ s1 X1 Q6 G9 H4 l1 n4 ^" C. I
公仔箱論壇* Z3 R3 A" v: u. i
有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！
/ m: }4 p! H  s5 O3 M4 m: o/ O0 o公仔箱論壇
4 ]3 \2 i5 V$ R- W
# x9 {8 h, ]! i6 B( t: H* L/ U! A' l& U! P改善便祕：《8小時斷食法》; W" q, v4 T. O3 a3 v

. e* m  t% ^- N5 ~6 I  }5 ?: \
0 g: s. r) L! B( f6 V tvb now,tvbnow,bttvb+ s' a9 R3 u% E1 M

& N9 {1 r: }* C公仔箱論壇作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水） 7 |2 D/ U3 A' P. D; d' ]( s* ]6 \

% @! C1 [$ e6 T( a1 |: _& I如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
+ `+ T1 V2 R  G9 w* C- utvb now,tvbnow,bttvb
8 d+ a4 J' Z7 }& G. K4 O公仔箱論壇& ^( [6 L+ e$ O& s) J
8小時讓腸胃完全淨空　恢復蠕動機能 www3.tvboxnow.com; {) O& }8 |( t

( J2 i  G& I& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n# I& P# Y# X2 F' {

; T2 B0 A' B+ L5 A3 {實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 M- |" ?% U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- b, \( ?9 F+ E

* W0 d* Q( x; F$ |9 G6 }0 f另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： 公仔箱論壇; Y4 J$ w. M) a9 l. Y

6 M# |" S6 P, _- F& ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 `! U) I) y% w+ W! ]
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」
: h2 M6 N" S% W) I* t9 k6 ltvb now,tvbnow,bttvb# G" ]6 w* s$ n: }  O
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 公仔箱論壇+ k( F2 L1 ^& I+ w& x
公仔箱論壇# ]# w9 A8 z) \
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
5 {6 b. m' o/ {' k公仔箱論壇# a( m# S; e4 p/ }2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @9 V# x# ]& B/ i% f
壓力型便秘特徵與原因
; m' |$ K" t) F4 D/ V
' C! }! s* q+ dtvb now,tvbnow,bttvb
$ `7 \3 C$ c$ t& C  O  e0 l3 Y公仔箱論壇

• 便秘腹瀉交替
• 常有來自工作或家庭的壓力
• 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
• 一緊張就會肚子痛
• 長期睡眠不足
• 便便細長
• 早上爬不起來
• 最近生活環境發生改變

www3.tvboxnow.com/ J$ s9 W7 Z5 F" X- X5 F
壓力型便秘改善方法
+ ]  T+ y( Y+ a* W/ V1 G. bwww3.tvboxnow.com

• 摩擦背部與腰部
  ' d! \' `3 q; O; T* [: a& M; ~0 Rtvb now,tvbnow,bttvb壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
• 骨盆腸按摩術
  ' }, \2 Q- O) O. ]) rwww3.tvboxnow.com在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。

# I9 N% w2 z5 q; S骨盆腸按摩術這樣做：
8 h- O( R! M! Y* z. Ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: m3 X- A5 `' Y; I4 ?  P. Z

. L) J' B! K! h, p

• 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
• 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
• 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
• 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
• 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
• 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。

) e, S( A2 {7 Q
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 公仔箱論壇  s! G# a* _: b
7 _- W1 |& ]8 k' Z/ S* R
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
9 A$ g+ z; i0 Z3 j, S4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z4 _8 S0 U4 M8 }' t7 g# _' n' O
5 ]$ ?5 J$ N: v+ \8 I, m/ T4 J阻塞型便秘特徵與原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) T! |& Y& m) F

2 D* q& A1 D& @! s/ h* k& ^9 F+ h7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 不胖，但小腹凸出
• 蔬菜吃得少
• 少喝水
• 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
• 便便硬且呈顆粒狀
• 一忙起來，即使有便意也會忍住
• 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
• 長痔瘡

# [  _2 Z2 a# S
阻塞型便秘改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J6 a3 n4 `" O3 {# n% |' Q7 U

• 大腸不再塞車！3點按摩法
  ' t! w6 l. h; U6 s- v4 i$ P& qwww3.tvboxnow.com容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。6 n5 P+ l2 G; ]& Q+ D" |
  www3.tvboxnow.com9 q. S) U. ~0 e
  
• 轉動身體
  ( y! V: j$ v* T* E; O公仔箱論壇坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。

www3.tvboxnow.com6 H6 h4 \+ i0 p: v+ s8 S, ?9 v- [+ v
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 - G6 c3 |: |# e# N
www3.tvboxnow.com0 h$ a1 E6 a" g  g' W
由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 W- M$ X4 ?" Z! ?1 y+ k! z

- C; ?' k2 {8 a; h/ w5 J
8 b; w8 S8 S8 _9 I# @; G$ [8 o1 _0 |2 T虛寒型便秘特徵與原因
9 B2 Q* w% e* L* z) ?1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 W% ~& m( r; a& c0 J1 D

• 肚子摸起來冷颼颼的
• 平常少走路，也不運動
• 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
• 腹部右側硬硬的
• 喜歡冷飲、冰品
• 一整天窩在辦公桌前工作
• 常穿緊身的下半身衣物
• 手腳冰冷

. u$ r; ?  b5 u虛寒型便秘該這麼做
* Y  G- s% f  f$ A! C/ G

• 淋巴按摩
  7 q6 ]! }* S# l8 g" r1 A當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
• 三明治暖腸法7 `6 {* n  |0 Z; F0 M9 \- `7 |
  當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。

www3.tvboxnow.com& W% h9 y( ~% b1 w1 t
便祕小提醒 公仔箱論壇- Z% b6 H- e0 n1 j! X

; ^  D) P4 H$ Y& {: [1 ~便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0