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標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-30 12:41 PM 標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 www3.tvboxnow.com5 o) @& m# k' P
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早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。 3 ^" `' i& n$ s  j
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為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb" l6 X6 M+ X$ ?8 F& {2 W, y
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因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。 " Q' k" }1 I* a4 h) ^! x% u

辣椒能降低內臟脂肪
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。 tvb now,tvbnow,bttvb) g" T& ?/ v0 _6 r( ?
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。
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韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。

結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。
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但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。 9 M7 F- M6 C8 k

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多了辣椒和芝麻的提味 ( I1 {, ^& x6 \
韓式辣排骨鍋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 V$ U8 D6 O* v' P

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440kcal　1 人份
1.6g 　　鹽　分
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材　料(2人份) tvb now,tvbnow,bttvb# v8 @( I3 Z# {8 V! X# e- j
　┌豬肋排...............300g tvb now,tvbnow,bttvb. X# c- w" d5 D9 s
　├水.......... 1.2 公升
Ａ┼薑( 薄片)......10g 公仔箱論壇/ q- d3 B) M; O- C: Y% {3 g
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量

馬鈴薯.....1 顆大的(200g) " V  s: w! I5 [
洋蔥.....1/2 個(100g)  0 ^9 C/ Y$ x7 f3 g  e+ L: f+ k
蔥白................ 1/2 根  ; B: f1 ~. _; u2 F7 F- A: N
韭菜................ 1/3 把  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 Q2 G9 n* c$ `: s

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙  www3.tvboxnow.com) K' p6 \" \6 W$ u. ?" {. h
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙  www3.tvboxnow.com9 r2 k5 X# R1 p4 m/ M( V7 ?* V) P6 |
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙
　├辣椒粉...... 1 小匙
　└大蒜泥...........10g  tvb now,tvbnow,bttvb! U$ O# }" E/ }# W2 ^: C
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。
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作　法公仔箱論壇6 x- v4 O3 B7 _1 t5 k! @
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用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

依喜好調整辣度 $ K& {% {$ U4 M" n% e& a3 S
辣味炒蓮藕 tvb now,tvbnow,bttvb$ e& A% n% g( \2 K+ w# e! I

126kcal　1 人份  , w- v) ]$ w: {) b$ g/ Z! [7 L4 I% R
1.9g 　　鹽　分  公仔箱論壇, {# f" H3 S; b$ g
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材　料(2人份)
蓮藕..................100g  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d  f8 ?% f' X9 R
蒟蒻絲...............100g  + u1 P% E/ J/ o, g0 i- M7 B7 z" P6 D
紅辣椒.........1 ∼ 2 根  公仔箱論壇# y' W( q4 c. ^  @* O
細蔥................... 1 根
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辣明太子.......50g
酒、高湯.........各1 大匙
醬油......... 1 小匙  tvb now,tvbnow,bttvb- X; F) v3 A: I! [! j, W7 I
麻油............... 1 大匙  6 T9 T# q9 _5 r: T% Z" y* }  V
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作　法 tvb now,tvbnow,bttvb6 i6 x  g  Z1 y9 |
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蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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