" J0 E4 J _( y" `& B3 l2 Rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 , R3 a/ [# _; P X. b) [/ e1 `) y* j! O5 y w D$ ~* vwww3.tvboxnow.com油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 4 }" N: F% W! G( k) k1 i/ z) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y/ z8 I1 K2 _( M
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e$ b" N8 u8 ~0 w, Y
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靠牆深蹲運動 ( K8 j0 c" s( C* g k4 c8 r+ J9 V1 G$ R
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 2 i$ o7 h6 a4 a. Fwww3.tvboxnow.com " E. M: C& T% ^) N, ~如何做： ) Y7 n& N+ J& m @/ F$ i9 X0 {; x# c
1．背靠牆，慢慢蹲下。 + `8 I7 q$ D! N, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 7 }7 ]) B- C" y( W) o) z' c
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 " c ]% D" I" Mtvb now,tvbnow,bttvb + L! R8 o" C1 z u. v. ?公仔箱論壇2 v; o4 X0 \ n5 \+ B- U3 A4 f6 ~
POINT：公仔箱論壇) J6 G+ K; S# k
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ! o: Z( X, |" I, f ! e! A* o; u8 ?4 _' P; a 公仔箱論壇7 S! C$ s# t6 N
" t- Z: w( v+ R! r0 S7 S% |15秒抬臀運動 $ I3 ?) h; i) K# @/ Y" R" {抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 4 d7 R6 M$ J) h/ Y% c0 Q
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如何做： 2 `# W' W) r/ s. l5 M. E' K. Y( a7 @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 $ m5 l4 X* F* \% l0 N2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ! h: E, y, u& A+ q4 S3．維持（2）的姿勢5秒。 4 F. i* S6 M+ C- z! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www3.tvboxnow.com. E7 I- g! p" p- Y+ U) n5 i8 n% V& Z
4 h: k( `0 J2 v n8 f9 ~) \2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT： tvb now,tvbnow,bttvb: v. ^) w( Y% {7 ]( |$ _1 p
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 % o& m B' G1 r
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb! }% f6 M" A4 R( H. Z
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