標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
公仔箱論壇2 k9 |5 \! u2 H8 y. O6 }
* T# o0 }6 ]& B
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
) M0 f! R+ f" D% W* G( r4 v/ ^0 t) Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 }/ x- a. [2 }5 G/ x% T7 S8 Q& V, M) t! H
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
& Q- O6 `- R/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h& D+ n7 f9 B/ ^2 P* Q3 H" z
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
# L% q, j8 q5 y# H
4 l/ G# i/ d4 V3 j: ^5 W
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
www3.tvboxnow.com. x, d0 p- Z) H7 K& j v) V
www3.tvboxnow.com: j* y- |& F+ x4 S5 I5 l
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
6 C* ?4 ~1 ?9 R, L3 S" b
公仔箱論壇 W4 \" `2 [9 x3 L* m) K
BMI最好是22.5~25
% S% e+ t. |- w' j& j0 N- Y" O
tvb now,tvbnow,bttvb2 o3 @. |2 M, T+ B% N+ N
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
! d# }1 I" [. K5 F) X! U
www3.tvboxnow.com- B+ p& X% X) w; W/ q
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
7 }! K" K, J8 l" \3 M1 x+ K, j
tvb now,tvbnow,bttvb$ _. ~/ H( w, E$ Q- v
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q* v6 Q- C( u" o; K/ D
www3.tvboxnow.com n) R! s& q( T: @) r: W/ ^
以辣椒和薑提高體溫
tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 D3 ^' v& s
www3.tvboxnow.com) }1 `* [# R4 |+ U/ q
: C w- f; m& ]+ n6 W! K' a8 h公仔箱論壇
+ M2 H0 o0 @) [4 x4 q8 t7 D
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
) C. w( C- t, R0 [ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W4 I# p6 i( `/ H
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e! u) b+ E" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T j% N1 K, `0 w! f/ I- o
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
公仔箱論壇2 F. H6 w; N. b7 u
www3.tvboxnow.com* y1 A$ W# t: _0 u" e4 @* K X5 f
/ I) ^# Q7 l6 E( |* `; `" x, vtvb now,tvbnow,bttvb
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
* N( g% N, K! e
% {0 i# x( w- Gtvb now,tvbnow,bttvb
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
www3.tvboxnow.com5 n6 G7 O. j4 l1 y2 z- x6 [0 Z. r
( G0 h& A+ K, b" O
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
. u- K. x8 z$ w* j+ b5 H公仔箱論壇
2 ?' }4 q/ }) t% Z
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
p7 b" N; S8 ?1 N( itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 r9 I9 O; R8 _: e
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
' F' e& x% X% h! O' C* Y% `# Nwww3.tvboxnow.com
1 [* J/ ?2 X; f4 D- c: Nwww3.tvboxnow.com
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 u C" M4 q m+ J: J
6 [4 F, A+ [2 P! X# H" N itvb now,tvbnow,bttvb
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
公仔箱論壇3 |3 g# j5 P5 e/ z. z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com n) R! s& q( T: @) r: W/ ^