標題:
[健康資訊]
減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-12 04:10 PM
標題:
減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！
近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
. H0 U2 g( I3 I2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 e9 l$ S1 L! t! I
生酮飲食與脂肪肝
' T1 [" N7 A* H, X6 ewww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* b. u2 ^1 \
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
3 D7 \' H& h" F6 `8 }4 j( Q
tvb now,tvbnow,bttvb: ]: _0 q E8 s+ u" K& S9 b
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
% w: O$ N5 s T/ y# c7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- g. c: W# H6 @& }
低碳飲食與脂肪肝
tvb now,tvbnow,bttvb- k7 t, p A. F
5 L# ^$ _+ j9 A+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v+ f0 u% U5 F" n' S/ ]
# F( f& o6 x/ n; q
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
# P& ?; i" q. r
+ s# A! k& X( ~ w) I" H
有效的減重方法為何？
9 c; J; }2 K! O; [, K7 E) L
- [" }' z8 b8 f2 D1 @
每日熱量估算
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~/ ]4 a; `9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E/ C9 |* z, T* J! S& O* }2 }4 Y+ Z
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
7 {% Y0 R, `& h1 J) a" b. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com" S3 y, n& s3 E
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _* O8 W$ o% _/ P! w: [/ N
& D! u8 R* y1 }! D* y: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動不可少
4 z3 E, E2 L7 p5 p& }) h- p6 y; ~% y
公仔箱論壇: A' g2 j! b7 b4 n' n; g- G n, i
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
( C2 ~$ ]& ^* S( U5 m) { c& }
9 o8 {$ ]' V. r$ W
建議運動處方
公仔箱論壇% L @; C2 R. ^4 ?9 z
" g+ f0 l2 E" k) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
3 O8 j7 z& e7 K
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
+ F( P. }9 T# o3 V0 ~# D$ H
% ?& B' G) `. @# b8 xtvb now,tvbnow,bttvb
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
