標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
+ b7 R: S0 o+ J1 z( {tvb now,tvbnow,bttvb
- o/ a( w. {' l3 O0 Qwww3.tvboxnow.com
侯鐘堡醫師的足部保健法
! Q' j7 M5 Q" e7 Y
# \2 F( k, |3 z, O0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
穿五趾襪
3 K, V& z: U" \& ^# U% Z, K/ nwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com$ Q* D& |; f' G; T' E0 O3 c3 M. w
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
公仔箱論壇# M4 {0 a! D. i' H# @+ z
- e5 K3 C# E- @# P4 B4 i$ a7 x
補充維生素及微量元素
0 \4 X/ Z5 F' ?9 v" X
; }. P( X: _# V" ^; b. `* X
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
tvb now,tvbnow,bttvb* A# y4 [* n$ }8 L
8 U9 `9 E! ? ]+ I4 U# E
赤腳運動
7 i$ T' N9 W1 A1 r U$ O
www3.tvboxnow.com/ x( O) Y$ r% q+ k [
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
9 ^6 F- B1 S, Q8 a+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: G$ c$ ~8 K. P: E7 [3 Y7 I
足底筋膜炎的緩解動作
+ E+ X) L { x# d) D2 H8 J
! v4 }/ L! A8 }tvb now,tvbnow,bttvb
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K1 v u; c6 _7 @% \
O6 [+ Q) W) [! a8 w
足底筋膜炎伸展
- ], t; v7 o* Z. {- V公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: r8 e+ E' C* k' K5 p; o6 u
步驟：
. ^. Z8 I# O' |! j2 ]0 Kwww3.tvboxnow.com
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
公仔箱論壇* i3 G( B6 {7 n! |
足底筋膜炎按摩
3 z- H( k: H7 m$ ]) {公仔箱論壇
6 r+ K, p5 y5 W
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! p; ]5 I% N9 N/ T) H
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
" W3 L9 n1 F& h6 \
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
tvb now,tvbnow,bttvb+ c7 G) }% n7 n& V. @
公仔箱論壇0 W* f; C& U7 J5 @
肌少症預防運動
# {$ a. h: F8 I# w9 d; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \! H- `2 W# }2 Y' {; `
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
" W I8 S' n/ [7 L0 K7 U
www3.tvboxnow.com- O9 G! d1 l2 e4 Q& K
深蹲搭配二頭彎舉
0 ?- Z4 @; c2 \, p
. s( q& ~5 J$ Q. W
步驟：
公仔箱論壇* ^% ^. Z* ]7 n
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
# D' J1 h; W) u% h8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
弓箭步搭配雙手上舉
% b# v) q: G0 g1 K$ [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) H' k4 b& i' u1 K
步驟：
! {& Q7 V* t5 Cwww3.tvboxnow.com
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
7 D$ v" ^1 s$ Iwww3.tvboxnow.com
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
3 b8 i; x" s$ D3 W7 l0 v* ]8 A8 c8 O; ?公仔箱論壇
% ~* H/ @4 I7 e+ j, i* ?
深蹲
1 A" p4 ]. g1 }& u! cwww3.tvboxnow.com
p" O/ U5 [. G' G. k/ |" H% L
步驟：
Y I/ B, u$ D/ T- E
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
* r( D" L6 w0 z$ S4 @1 |
硬舉
: j |$ k; J- G3 D6 e) @www3.tvboxnow.com
2 V' S) \( M8 S) F& C
步驟：
/ t6 Z( s$ ^5 @! S9 [2 z
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
