標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！www3.tvboxnow.com2 x9 I, q/ w- |0 E& x, C/ b

0 k/ G( F1 D, e7 s0 U( {www3.tvboxnow.com侯鐘堡醫師的足部保健法
+ X& }1 t7 \; V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- u1 d. Z+ n' ]9 f
穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 K6 X" f; z: k5 K5 J7 B

4 G; ]8 ^+ w0 i4 W( c9 N0 M: |tvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇, @% Z, Y( f* z6 J2 d' @6 h4 J
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足底筋膜炎的緩解動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 N0 ~0 K4 t- ]3 x
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。( t' `, Y. S& X5 D. k# j& A# H
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足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb2 \* W1 I# w/ E8 _$ n) ]8 n

6 [" A$ j: J2 b- O6 wwww3.tvboxnow.com步驟：
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• 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
• 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

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足底筋膜炎按摩 公仔箱論壇/ H5 u/ v. z% t! Y1 C
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ Z+ [% E* |4 V8 f8 P/ L8 i3 \

• 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
• 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
• 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

1 t3 C" w% J7 y1 f% [- k& {侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。0 B- f+ C$ U: v- g

# ~5 p1 m6 x+ g! Z, Dtvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉
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• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
• 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

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弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb# \( L8 V' n7 @( f6 v
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步驟：
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• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
• 30次為一個循環。

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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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深蹲 www3.tvboxnow.com: ^: R6 w% ]/ e( K

# P0 @3 Z% s6 u/ O步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 z  p/ A- ?& S. ~+ P6 z( V) n/ }

• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

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硬舉
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步驟：
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• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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