; M- [2 B' F- r2 b5 n' ~! q不僅如此,鑄山和裕強調,藉由跳躍鍛鍊下半身肌力,也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果,有助於促進全身血液循環、強化身體機能,人也能變得不容易累;另一方面,海外也有研究認為,適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞,幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動! ( [9 A) A9 c) C8 A! Y; Q* a: R ; n' Z% v0 [7 M; q步驟如下:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 A2 U, q, X6 T; q" H3 Z
首先務必先暖身,扭扭腳踝、伸展腳筋
雙手叉腰、肩膀放鬆,正視前方,注意不要駝背
連續跳20秒,落地時要曲膝、腳尖先落地,以免造成膝蓋、腰部額外負擔;跳完後休息10秒
換成右腳在前,左腳在後的姿勢跳20秒,跳完後同樣休息10秒;雙腳前後交換再重複一次
最後,雙腳向左右張開至比肩膀略寬,再跳20秒即可
※在瑜珈墊上跳,可以降低帶給膝蓋的衝擊,還能避免噪音影響鄰居公仔箱論壇) T4 d4 N6 l7 X8 o
※每天做2分鐘,習慣後再增至4分鐘,3周就可能感受到身體變化 . a E" L6 H6 ^; O 3 ], D% H; L: c; j6 L* dwww3.tvboxnow.com除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點: 8 h. M/ h/ F7 P& [7 W7 W7 F公仔箱論壇- [; y, m* [6 x1 e; c