標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
5 E' }% Y; h. ]# k1 P- J【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 www3.tvboxnow.com- t9 _& p, e3 T$ |
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 4 Y2 z, W3 \- _; V" ?% `
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• 立膝坐著 9 H" U% V# Q8 ^
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。* D5 e. U0 P6 |0 T; L9 `( Z
  
• 仰躺
  6 u$ P* S9 U% D; q& V% ]$ [. p公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  6 H8 n9 O  h" K4 Z( \" R肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 w# m5 O( x( X
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  7 ~6 T1 r: c' a& q) O! R0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。2 o' `- o  D6 u) r9 `3 T
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？6 h) d6 ]' b9 u- E6 s# \' J; s
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  ) |5 C: Q+ {4 L' I2 [# w8 H) `www3.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  * g0 K7 I8 j# s0 T$ E! ^" o公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
  ) C, ^$ n. Y- l) b' S. |& L0 g; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 N$ \+ W' ?: |
  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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