標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著 公仔箱論壇, m5 |( H3 c0 Q% Q
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺! {' E( L# `# x  P: c: e  B
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb3 d; d2 v2 u$ Q6 q* M8 ?. B
  
• 雙手反向放在www3.tvboxnow.com+ |7 B, |8 H4 \8 V* M
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。& ]/ n! O; C6 I# B( }( C. S3 i2 v
  
• 臀部往上提% c( R) _. I/ @8 R
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb  g+ ?+ h9 x5 t2 [) q
  
  5 }5 t! q# l3 M, {/ w! l※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  / s! l0 ?. H; o* {2 Q腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？- y; _2 X+ \) m
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
    j" h! }6 t1 E( Z8 |再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇+ _2 l1 R# N: d
  
  9 t# i4 U( U# j1 _1 Kwww3.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 公仔箱論壇5 ~7 O, i- k, ^( [/ _8 m3 j; d
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w6 V- Q* y. c1 s$ K
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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