公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-26 12:58 PM 標題: 只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效

【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
公仔箱論壇4 Y* u7 ~5 F( n/ K3 Y; w& j
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
2 O! r+ g& T3 d, L8 T) [) |
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。  tvb now,tvbnow,bttvb* p2 R! e* ?0 H" L9 h; r3 c9 d4 ^5 N/ P
: a% V) A! t8 a7 c5 P
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。
! S+ D! ~5 {3 K3 k6 I9 f; Y, _
腹式呼吸可以助眠 www3.tvboxnow.com- w* Y" Z( J- @2 c+ N& k
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。  公仔箱論壇1 V5 M& Z: U2 a' v9 {' X

全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。  4 V% ~# A/ w% y$ J. {6 `
www3.tvboxnow.com& T1 f/ M8 q1 _1 j8 M1 I
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。  tvb now,tvbnow,bttvb5 K2 g1 U3 P  E. ]; [
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。tvb now,tvbnow,bttvb: X. [, o, S2 N7 J

然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
公仔箱論壇) \, P  Z* A* }) r& z
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
; w  E* N. s2 V) ~
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。  www3.tvboxnow.com4 r3 s. s* Z0 t" k

腹式呼吸可以預防肺炎 - s- c6 ?2 r. V' U  u

許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
公仔箱論壇3 x- J9 o, \8 Q! C: h9 B% X
公仔箱論壇: ~# t: _, X3 p( j2 L
腹式呼吸有以下好處： " x! E0 i3 F0 I3 d  p
tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 C( D& r+ H( ^% r

擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- G1 o( x% @0 C' y
腹式呼吸怎麼練才對？公仔箱論壇. a1 L2 K" ~ L1 `! y8 S
" i, K! g. N* P

tvb now,tvbnow,bttvb' J$ a* X. Y3 b- t% A
公仔箱論壇: o* r; R$ l* D
' b& P* d; r8 T# n: g6 ]
腹式呼吸「吐氣」小技巧：
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。 www3.tvboxnow.com" [6 ?' I, \9 }

腹式呼吸「吸氣」小技巧：

肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)