【早安健康／Royal Yoga】 三角伸展式 Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U" [! \$ i! I! { j( u/ \) ~
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「Utthita」的意思是伸展或延長、而「trikona」是三角，命名為三角式乃因完成動作中身體形成數個三角形。本動作伸展拉長了身體側面及內收肌群，對初學者來說也可算是入門的平衡體位法。 ; Z6 x( o% f* G# O% Q" X" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w) \: @8 E, J$ u" ^
益處 4 L |& x( O) f$ _; E
強化核心、腿及臀部肌肉。
雕塑腰線。
增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。
改善髖關節和肩頸僵硬。
伸展側腰，活化脊神經。
伸展胸廓、肋間肌且有助呼吸系統。
向左側屈時按摩脾臟，向右則按摩肝臟。
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孕婦避免過度收縮腹部，彎腰時應量力調整側屈角度。
高血壓、心臟病患者，頭盡量不要低於心臟。
頸部受傷者保持頸椎中立，看向前方即可。
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從〔山式站姿〕開始，雙腿併攏。兩臂與胸等高，彎曲雙肘，中指指尖輕觸於胸骨前，掌心朝下。吸氣，雙腳跳開約90∼105公分，腳掌內緣平行，腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度，肩胛骨下沉，頸椎延伸，但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸，保持骨盆中立，身體重量平分給雙腿。& o) Y" ^( T8 w y% ~6 V
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