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標題: [冷知識分享] 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-28 10:49 AM     標題: 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法

【早安健康編輯部】 人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病
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減脂同時也要顧肌肉
" a( E: l. n" B3 M: U( F想要瘦得健康美麗,關鍵在於體脂與肌肉的多寡,但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂,史考特醫師說其實實踐的是同一套方法,差別只在飲食與重訓的比例分配。 公仔箱論壇1 H) E! _# Z) O  W7 a. C- ?

& I' }0 M' [' cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。
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減脂:八分吃、兩分練 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ h) f' j9 S. R0 ~0 H0 v7 r
想要甩掉脂肪的人,首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議,飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主,並少吃加工食品。 tvb now,tvbnow,bttvb. w8 g  U: Y7 Y7 S/ h

% p( W. a( i) R7 U0 r5 {公仔箱論壇增肌:八分練、兩分吃
# g- f/ e/ A2 T% N增肌則與減脂相反,史考特醫師指出,若是認真鍛鍊,就算飲食沒有特別大的改變,大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊,飲食卻也吃得少導致營養不足,對肌肉的生長也是有限。」 tvb now,tvbnow,bttvb' h1 M; @2 u+ v7 p; u( }9 k$ s# n/ R* \
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鍛鍊下半身肌肉CP值最高
# d# F) C9 u2 U- f' {/ s5 V史考特醫師指出,人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上,所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等於只練全身上下大概20%的肌肉,那就只會得到20%的好處。
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對於年長者更是如此,史考特醫師進一步提及,「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮,導致走路速度減慢、無法爬樓梯,甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等,所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。 # o. A/ F. @% Z% C/ o$ `! b
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30、40歲推薦訓練動作:後弓箭步0 Y$ T0 K# s' ^1 ]( c3 p9 g$ n" c

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史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。 公仔箱論壇* q7 N: C6 q: q. p( e/ k
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, X& n# p) G' `; b% L小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。
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50、60歲推薦訓練動作:椅子深蹲
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史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
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