標題:
[冷知識分享]
5週就有驚喜效果！仰臥「半」坐，告別軟塌肉肚子
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-2 10:11 PM
標題:
5週就有驚喜效果！仰臥「半」坐，告別軟塌肉肚子
【早安健康／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）】
簡單好上手的運動，5週就有驚喜效果
www3.tvboxnow.com/ T7 d, k+ d+ P; L7 G
2 s) @4 ?7 L7 W# N: Z ^$ {公仔箱論壇
以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起來軟趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐，還得感謝我的大情人，有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片，還補了一槍說：「海牛都比你會做仰臥起坐！」
www3.tvboxnow.com" K. Z* R4 r7 |6 A
: t5 p5 Z: H# r* B# Z; C: Iwww3.tvboxnow.com
就因為這一槍，讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下，第二天做10下，直到一個禮拜後一口氣可以做30下，就這樣循序漸進，現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘，早晚各做50下仰臥起坐，腹部的平坦與結實就這麼給練出來了！
; L/ K b" ^/ i4 X2 H- ?; O+ i6 N
tvb now,tvbnow,bttvb: p) W$ T2 j Y: M) I
比較意外的是，原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題，也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多，肚子也不會像以前一樣，吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群，效果真的非常明顯。
www3.tvboxnow.com d( `8 S. P0 g. o. B6 y
$ E/ n4 z5 k; d' E, b8 p/ e
我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲，練大腿、臀部的肌肉線條；等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直，練股四頭肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿運動；沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路，不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體，訓練腰部、腹部及手部線條，讓腰圍從31吋變25吋；5週之後，腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦！
" a5 _- \0 \! A( A5 p
tvb now,tvbnow,bttvb4 @0 ^+ d- C+ P- G$ W! `5 x
捲腹仰臥半坐
, q2 y/ ~- J) c) p' V( ?- a
& p! U$ }" k4 o" atvb now,tvbnow,bttvb
捲腹仰臥「半」坐，和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右，幅度較小，就可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部變得緊實平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人會用脖子的力量起來，這樣非常容易傷到頸椎！
www3.tvboxnow.com0 k% v5 {, P5 j+ |2 C3 b! J2 i
/ w( Z; J2 Z% D8 a0 z
目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。
www3.tvboxnow.com6 J1 s9 f" J' M9 o/ q$ a7 W
: m* D1 t1 v( Jwww3.tvboxnow.com
動作
?& O, \ q" c B9 J' b# o
平躺，兩腿微開與肩膀同寬，兩膝曲起約45度。
tvb now,tvbnow,bttvb A- b" ~( v6 b7 m0 G
雙手抱在胸前，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍是貼在地面。
6 ~6 f8 W3 @& ]* E' S4 I) o* b
稍微停留約2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
重複捲起上身的動作5回；起身時吐氣，下躺時吸氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
