Board logo

標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  
8 p8 Y* j4 S. \! u: p. `www3.tvboxnow.com公仔箱論壇( F1 J/ y: T, M( {
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; c9 K$ u- A6 k. ?2 Y6 v

3 I# F0 @6 v: M- C- ]tvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T( \! ^6 F" Q# C5 ^5 k1 C: V
 www3.tvboxnow.com9 C! |" u+ X) `0 F1 i; o, P* H
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
- Q0 K8 O8 B; T8 y
- Z, [7 X' ~( n& u- e1 t( t我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  公仔箱論壇' f3 Y. j9 }5 p
公仔箱論壇6 I3 w$ w! A' ^, U' e6 e
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  www3.tvboxnow.com) K, {0 `+ R! d
公仔箱論壇; A3 [6 t, ?; ~
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E( }- b7 O8 T8 {% o

# B% ~9 h; J4 c6 c( ]* f* Mwww3.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  www3.tvboxnow.com4 D' u# G' C6 X6 D

. X, h5 u: {& j5 H若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  
) s8 ~8 z8 A( V. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ C/ g# D; m/ w
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  
/ |( B+ A. Y+ h  V! iwww3.tvboxnow.com" B% J9 M7 z  F8 X7 E, b# h
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
" w9 q0 ]% ~' j0 D. W' A' s+ v: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 s6 L& u! s$ J9 L4 u3 l# h# ?
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  
$ d$ i9 Y  u1 H8 c: ?6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 d! ^( l- H' q7 v2 U: N. I
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  
+ I7 N2 q- i  y# B( G. ^
% p' e3 x; C$ T2 |' w. T3 zLIFESTYLE指南1
" D  Q1 I* c; k4 `8 e/ [/ Q7 n$ O3 u6 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ D4 L2 p; R9 W& I! g$ {公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 p" N1 g! p0 C/ c% ~4 u& u4 k* v
4 x* _( S0 K' ]$ O0 B8 u$ otvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
* G; U: X! ^1 \! I: _' b# T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q6 b2 t; q' }. \
6 ~  G! O) B* ^5 mtvb now,tvbnow,bttvb2 [4 J; b( d. i0 k; t1 T
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  
/ |* l" y) m9 @  Q& f
  I* o) q- S% I' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
2 ~+ `- r3 W  ~3 s" o. R/ \! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* ?  M# g/ a4 B
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  : r$ C& q5 F8 w" p% Y% U. Q  s
8 u2 q  |9 ?; ]% j  S
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  
9 G" E6 u- K7 ~. E* l0 R" M$ Htvb now,tvbnow,bttvb
) @, n4 J! `* q: k& H6 b# J2 M公仔箱論壇- G  ?+ s5 E6 U
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） www3.tvboxnow.com4 I3 H! p8 `2 V* h  U7 c; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^. e6 S8 W* q$ [3 Z9 C9 ]. g
左右各20次，2～3個循環
" c; y0 A# ]* @, r7 b5 e* j/ ?
( n  w* C0 a+ x* P* ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 O; i  V' M& U  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~& d+ q9 t" l8 }

/ R0 C& [; G' o+ F8 V4 n0 g) M公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌） % G; Y9 h8 C# g% G" o
' z. M. b0 J& Q* b6 _tvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
6 G0 n7 L0 n& V% Z3 |. h" x1 }tvb now,tvbnow,bttvb
- _6 y- t' G0 i. P% S0 o. E. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |4 ^+ |9 Z+ T
LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T/ O9 K3 n! ~2 p
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0