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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' @$ y3 U6 E2 q) {4 S
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  3 m9 M' e: G: g4 I8 d4 t; T

% R6 v" o% O( o# X4 M3 i血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n+ ~+ x2 n6 M* u1 e: ?  v( y
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ % a9 D7 w0 d5 x/ }5 ?: K

0 F2 s; C& u; Uwww3.tvboxnow.com一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 www3.tvboxnow.com  p! R. w' k% `: x. u" J

# s1 P+ Q1 h9 l; j/ M; T" F: Ztvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F7 L7 ^9 x2 P) `% |

( ~) v. T, N3 I9 jtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  tvb now,tvbnow,bttvb0 x( h. E" E: a% E9 g' @* e

, n, p. A1 X: W1 F  |# S2 r0 {  B9 Ywww3.tvboxnow.com因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  公仔箱論壇  W# H: |$ U6 ?; _
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  + h- v3 x* `5 ?) a4 n
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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: l: x3 @  H$ _4 h0 z4 v( i. J! qtvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  tvb now,tvbnow,bttvb" X- u; O2 {+ W* p
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
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改善腸內菌叢生態的平衡 www3.tvboxnow.com4 Q$ B7 {% O; u* P9 J5 b8 S2 {
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  9 a8 l9 i: q5 {
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▸髖關節的伸展tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. O& i; v5 ^

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; A' A( ]! v, W公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @" v; Y0 }) Y; i
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基本： www3.tvboxnow.com7 e' l, ]# N% n' D# P) c
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NG：只有腳掌扭轉
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: F* K& n' P+ d) ?* `3 [; Q6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
( u0 {$ q( n0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x1 k. U7 Y" P

' I4 W3 D3 b- f* B% {% S. ^- g✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb% z5 l3 P% H- _' Y
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膝蓋微彎，其他動作不變  www3.tvboxnow.com+ w5 |' \, g1 S1 A$ y4 ?
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+ R7 ], V9 ]6 {5 Qtvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
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! R3 z4 S! b+ e9 s" \# s0 v4 C6 s" uPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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