標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
# |6 ~4 I" @* h9 X; t& m' G* \
% L7 `% q$ {* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
tvb now,tvbnow,bttvb+ K7 }5 y1 _4 W/ @
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
9 ?. Z, n6 ^) Q1 h2 ?1 r
0 Y( R. L2 z# \5 o& utvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷正確的處置方式
公仔箱論壇% F m+ i+ t. i9 {
+ b$ ]6 {" h/ f, w5 B7 rwww3.tvboxnow.com
冰敷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, H' s8 U) D# m g* x
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
; C8 o1 P# J5 ?3 @, Q% E公仔箱論壇
錯誤的處置方式：放血
( L0 z* `' t1 Y* H
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
www3.tvboxnow.com7 C7 f1 B3 R! C j$ L6 d6 y
6 j, b8 F- \ Z, D3 P% S* b- qtvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷能根治嗎？
% K- \+ a% Z$ Kwww3.tvboxnow.com
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
7 P4 N! F8 M2 d6 x! E% t' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q, c1 }0 d/ [, _! q
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
0 X3 i/ X+ R7 k$ b* ~" Q; j0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 d+ r4 x [. P( p2 u0 V& ?; o6 e
腳踝扭傷能使用護具嗎？
4 E' q9 B/ `& ?- g, q* S公仔箱論壇
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
) z) f+ `" v/ X
www3.tvboxnow.com. C/ ]+ T! L! ]9 X/ i8 x, \
腳踝扭傷緩解運動
% l C- A1 p5 j; l. z
tvb now,tvbnow,bttvb( F) D3 e$ H- p( l: ]
短足運動
www3.tvboxnow.com* I6 [( k% L; U5 ~0 o& x
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
" G# R, f+ Q- C4 v6 t7 a公仔箱論壇
腓腸肌運動
tvb now,tvbnow,bttvb, f( @5 V0 S& {! O
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
; h7 W$ P8 n" f
踮腳尖運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 o9 |* ?2 ~: J
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
