標題: [健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-15 07:52 AM     標題: 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ 公仔箱論壇' v5 ]1 U0 ~( @
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脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 7 |) j2 x+ q* }+ c1 ~

0 X# h, Q0 s1 N6 K6 C; \; zwww3.tvboxnow.com日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 8 k8 y, o( N1 x/ r/ m
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枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 ; c; q; c9 n6 r# x
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日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
1 o1 ~8 X9 o& y4 {% x1 ?! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `- i" y- `1 `5 kwww3.tvboxnow.com上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
+ H) R. F2 `/ ^改善脖子僵硬疼痛問題動作
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• 動作1/ \, ^# D% a7 X1 j
  閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。公仔箱論壇1 P% J3 g* x0 O# \3 f# R2 A) i
  
• 動作2
  5 O0 l. J% G' \# B! Cwww3.tvboxnow.com脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。公仔箱論壇* Z( }, J% f' F$ R; x+ a
  
• 動作3
  0 o* ~$ W- ]5 d2 e) T) ^6 G公仔箱論壇低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。公仔箱論壇* U$ U* q7 R, E; ]4 g- f
  

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