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標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走

沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  % D0 U5 ~. ]# Q2 L
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  tvb now,tvbnow,bttvb5 U" p9 [, J2 q+ y1 J
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
健走的注意事項* i! \' x& \& }7 L) Q$ J4 D
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不要勉強自己
5 E& n( x4 r; ], o0 b配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分5 z( p t- r! Q
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動
: c4 r' z& J$ r1 j0 K+ A手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿www3.tvboxnow.com6 S7 C5 A5 f- C# n
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb; g0 i8 n- p c1 P
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式
/ w! \$ F t" h; k9 Q公仔箱論壇以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋
& B$ D5 N) q# H0 l7 w穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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如何養成健走習慣 $ x% d1 Q3 I2 @* d' b+ R' N5 W
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和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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