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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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$ M) ]- U( _( |- V/ m4 i# S* @' }  X+ H不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
. P, ]4 }  U9 I' o8 s, qtvb now,tvbnow,bttvb※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇6 c6 W& Q( Y8 g+ \9 ]0 v

) H7 A5 r) t- n3 t/ Y- \公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb# q- T0 r0 O8 ^, a7 y0 j4 [
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ ) g& h$ s4 I( \/ w5 H1 D% j
tvb now,tvbnow,bttvb1 y  \- d* F. i. M6 a% |( T4 b

4 p! _+ C" G8 i8 a7 X. G1 htvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
0 k/ e' P- b$ p* N2 ^, Vtvb now,tvbnow,bttvb各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 www3.tvboxnow.com; f/ A- U% w2 z" N: }/ A) q6 e
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
5 H1 N- o  m- v; ~  G$ ~3 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! U" Q) s, e( K% \9 ^* p
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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/ G6 z  `* O, ewww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) H0 M8 q* v. R+ D; q
0 ~/ p; V( f* X$ d0 B1 ~- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb8 U! t! b0 S( i, F
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 www3.tvboxnow.com7 {9 X1 U, J8 B: H, r) D5 H
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