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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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9 N3 G# Z6 Z) E& ]2 o' Ctvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb* S; c* H; X1 l  h
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
* R  W1 e4 W/ J- e. U8 j6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y# Q5 T7 U8 S5 m' z+ `. ]tvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
3 X6 r$ H6 f. A3 H$ {: A  p; D. _* | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& T8 o- f7 L& Q5 w* D
伸展跟腱的優點
4 {2 h5 J6 t: _9 q' y- n& x※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動www3.tvboxnow.com1 Y; T, C1 M/ V: K5 f3 b- o
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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  j& w* J' |7 @8 V+ I公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動
8 ~8 h; V2 \- u- r& s' m' G0 G/ J各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb% d' E9 d& _0 t2 @+ |- d4 ~3 \

5 F8 E& I! {' o$ i7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 www3.tvboxnow.com8 N% Z& v7 D3 u# C. h* A+ z

5 e8 L8 q9 Y' O- ?2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 f! j+ K! T' \) q/ Q$ U' n5 Z; DPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 2 M1 d: U( F/ ?9 h  V  g' i

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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
) f$ Q0 d1 d& [# R" n1 T" G, Btvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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