標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
9 U* `  ^- ?3 B% v' m$ kwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com# T' O( F( f9 k0 c& [
1個動作，只要20秒 : u* [9 ]. \; |8 |3 ?% H
) }# S  K9 ~. p  |9 O& r4 q
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
  }# Y. v2 h- D
8 q1 ^; }, Y  r) J$ Y& ]0 y公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
; k, V, R' q+ `7 i: b/ {1 M+ P! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j7 j1 M0 N  r# vwww3.tvboxnow.com伸展跟腱的優點
4 y$ w& ~! i5 D1 c7 W& Z

• 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
• 提高肌力、代謝。
• 改善血液循環。
• 減重。
• 改善虛寒體質。
• 改善肌肉僵硬，
• 更容易維持良好的姿勢。
• 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 www3.tvboxnow.com  q1 R% x2 I4 I. Q6 p
& Z+ @7 U0 w5 W/ Q
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動; Q, o! {$ G9 H5 D; p8 x3 ^2 G
1 ?0 f# q. D  [

1 e( Z4 C1 @6 ^6 ^$ }$ I$ M2 Y6 {2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & L6 [! F+ @! a/ }

) m/ p& |7 |- R, @* dwww3.tvboxnow.com就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ www3.tvboxnow.com% z/ X" |" q: |
www3.tvboxnow.com* u  z/ C# c# y7 A7 e; Z9 j5 F

! f! Z2 i. _, i" g# jtvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
: G  a  U, I+ I% X  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒
( n* ]' z. U; R$ Z% {公仔箱論壇/ ]6 Z4 e: [& K* Y1 s
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
; n; o9 ]6 x$ J( B- W公仔箱論壇
3 F! I3 `' l3 V6 M7 V
; [/ e. v& H' a; j1 H* Q( R. x

• 鼻呼吸
• 直視前方
• 膝蓋的角度約為90度
• 提起腳尖
• 腳跟貼地

6 C: I8 x% ?  g( u
tvb now,tvbnow,bttvb" w. G: G: q. X5 L  I6 p
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
- K  k  n  G2 ]9 l$ P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s9 o9 i# }1 @4 C  a

& Q$ E1 M" A3 m, [2 kwww3.tvboxnow.com腓腸肌＋跟腱伸展運動, Y; w1 F3 h" K" r* Q
tvb now,tvbnow,bttvb' S7 R$ k/ g0 P, h2 X5 t
www3.tvboxnow.com3 f* S9 U# U7 K1 A& J/ ^( c  O
www3.tvboxnow.com8 m2 A# S3 Z$ a0 r( I
各20秒
3 k' g: g1 R! q, M4 r坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
  ^; s; Q) b  ]: o1 A: V- Vtvb now,tvbnow,bttvb1 t5 d6 O8 w. u

( [9 S: s. s% c公仔箱論壇

• 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
• 維持20秒
• 鼻呼吸
• 直視前方
• 雙腿併攏，膝蓋打直。
• 提起腳尖
• 腳跟貼地，腳趾向上勾。

" J. ], l) y8 l$ G! d4 B( l

: r( g/ W& f! f9 w+ D# R7 M
1 F# h" Y1 D" G" y: `& wwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 s4 z# s% D4 q4 n! F

• 伸展腳背，維持20秒

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0