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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 ; g! {% Z' s+ {& i- I

0 g7 w% n9 p5 A$ utvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 公仔箱論壇& W9 h6 ^( l! u: M; ^7 \

' h5 H; G) \1 V$ P公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 www3.tvboxnow.com- M# W- a7 z! U
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伸展跟腱的優點
& y6 i& i# i9 q1 _6 _# R) F- N+ M※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 " N% F2 r; [/ N" P2 _
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動$ K: j4 l7 g5 R! K" ?1 h

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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U$ C2 a3 |. V: [6 f+ J# d4 R
各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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6 o2 n8 m' Y" [! Xwww3.tvboxnow.comPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 ; _7 E. g' E1 S! Y0 g. m3 u9 G
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5 b/ ^: T# J! H/ x1 G8 o+ vwww3.tvboxnow.com腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
  ]3 A4 _, n$ S# {* Y% M0 u坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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