標題: [冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-20 03:04 PM     標題: 失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
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0 S3 n5 }2 n1 a: a  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
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$ _4 U+ J( {" B5 X' Z, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
$ C1 d% V/ F4 \- o! F" h) t. h那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 www3.tvboxnow.com. u5 w! f; K- I; b- J
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根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
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' `) h2 n* Q; W2 j) }而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i8 E' R. X; J8 @* ^  r7 Y" v/ w

, a; l9 j+ ^  S公仔箱論壇而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
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& @7 d! ]# M) V( T/ Qtvb now,tvbnow,bttvb所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 www3.tvboxnow.com; f% c  T3 Y" n  t2 z

. F8 L8 m; B5 V7 g+ P+ p公仔箱論壇3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
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1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 公仔箱論壇) m; p4 E' y# X0 B9 d3 r4 Q
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I' `6 n  H" H8 W* L. c) S+ C

+ O" t4 S# k; {* O7 m* J, {+ G0 Ptvb now,tvbnow,bttvb2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
6 z4 \/ z- p0 U+ M公仔箱論壇不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 公仔箱論壇4 u" D. h+ A- f# x* `3 z2 _0 V3 V

' s7 h+ X3 K4 q* q* u8 V5 r2 [( v, t! k3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
, Z8 ?  @+ j) r! V) Y$ gwww3.tvboxnow.com張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 公仔箱論壇9 l+ q2 D0 g, W6 t

8 |! g9 h) }' \9 N, ~2 [% C1 W3 f而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
, N9 ?; }0 t& C) z公仔箱論壇，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
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9 _7 x. S5 W. G, X* B- {2 B+ ~& |+ @6 [www3.tvboxnow.com1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]/ i+ ?" Q; b) Q- W. w
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2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
7 H# `; B+ e7 A# J; ?! ctvb now,tvbnow,bttvbCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri tvb now,tvbnow,bttvb6 R) f) D. i6 t. P; ^8 V
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 公仔箱論壇, \- B( f! ]8 `$ z9 n

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0 |& G% A6 `9 {+ G1 v! s' V* e# a資料來源： （K.Nishida et al. :  Journal of Functional Foods
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作者: tyt1000    時間: 2019-3-21 08:44 AM

謝謝分享

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作者: lm2311    時間: 2019-4-19 02:37 AM

一定要好好收藏.

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