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標題: [健康資訊] 屁股下垂是內臟下垂的警訊！早晚1次骨盆底肌操拉提 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-21 07:45 AM     標題: 屁股下垂是內臟下垂的警訊！早晚1次骨盆底肌操拉提

                                                                                  
8 ]- Q5 z4 a6 f$ ^2 Vtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 www3.tvboxnow.com5 ]5 o) a  @# b) O8 g
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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3 X' ~! F1 ?' D0 \20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 # A% ~3 {1 F- A; m" l

, }! z" N# N2 i: A/ k' ?' twww3.tvboxnow.com沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb; F: F8 k2 I7 I3 G. P9 o8 E3 J/ `

9 k4 @2 B( t* ]; W1 a7 Y( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J- t6 C9 s' l! P0 U* E

8 x. R2 t# n! Y4 B& P4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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: \  V2 ~3 W1 o4 T$ y; F$ I8 c; u特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 tvb now,tvbnow,bttvb) E( o* Z0 `, I6 f

8 E9 N  B( @0 [( n2 k4 x0 T4 Gwww3.tvboxnow.com而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 tvb now,tvbnow,bttvb  p  N7 @9 K" _( O9 y. |
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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* K+ H) k- A" b" q2 D8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% R( g( S5 t6 \2 l
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 O: d, h- w! n

: F" o" \% q, d  t" U8 O- E" O6 g接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
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0 W2 M3 i; z2 ntvb now,tvbnow,bttvb收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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15次為一組，早晚各做1〜3組
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