標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
) K# t" }% l  b: `8 b; U( Wwww3.tvboxnow.com
1 `$ p! I9 c7 Twww3.tvboxnow.com【早安健康／Royal Yoga】
; P+ S! c1 T) d; J! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
% z# m2 R2 x* u9 }$ F) w2 e
& M" K9 [% \/ dtvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 www3.tvboxnow.com7 E7 p/ f3 D% r; j6 ]

8 |7 o+ K+ d; ?0 J$ t公仔箱論壇益處
9 N# `# r+ d/ X/ ttvb now,tvbnow,bttvb5 g1 f, e  J. {. O- s

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

2 t* d. c/ w$ Y: f- \- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌
8 b5 E" w0 h4 a) O6 q公仔箱論壇0 i( t' [/ M; O" F- C* c$ \# }

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

) \; v5 R# c- ~  R: K
步驟 www3.tvboxnow.com  F, b1 H8 i' p8 ~+ s, Y- ?
3 M" W0 v$ F/ x6 N* P$ K

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇' K& G+ f  I1 u4 B
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  8 ]0 _, A3 c6 T' D公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  $ b( F, _  b$ B, F" btvb now,tvbnow,bttvb
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb. ^: x4 ~7 b* T+ k
  

---

作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0