公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-30 09:24 AM 標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 www3.tvboxnow.com Y# w) B' D( n2 C/ }% r

【早安健康／Royal Yoga】公仔箱論壇* E% p" c9 u4 F8 W7 u" b
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p" G( \: v/ N3 P L
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 www3.tvboxnow.com2 [5 M. e0 h6 h. Q1 T2 J6 p; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I# U1 P( }0 _0 n$ r6 b
益處

改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓

禁忌
www3.tvboxnow.com! Y4 u2 M& M% s2 ^6 `! e7 e! v

膝蓋、腳踝受傷者不宜。

公仔箱論壇! w2 S6 B4 D- U, q+ w
步驟 tvb now,tvbnow,bttvb7 X" A$ N8 E$ N* _& L
- z2 Z' Y+ M& v- }$ } }+ Q& O0 ?

先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。. q3 q; W$ t* k- j5 z8 Y7 [
彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾，擴張恥骨與肚臍間的空間。
& T( |% x( E6 s, zwww3.tvboxnow.com肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
, b6 \* m9 Y7 V+ x' ]
身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www3.tvboxnow.com; T+ R; G( a% C- B! H4 d' r$ ]2 w k

作者: vi6091 時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)