標題:
[冷知識分享]
穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-30 09:24 AM
標題:
穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環
本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) N9 k* L) q4 X8 M
/ w. h* q% f+ \' p# c, bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【早安健康/Royal Yoga】
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p5 W- L5 e5 U3 Y2 g
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
' L: L* j) _6 G' D7 t/ a7 [% W
. q8 H4 w( f7 f' c. o1 F' D
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
tvb now,tvbnow,bttvb" I0 p0 x: g: j# u' S
2 n8 H! r7 }: S* M: rwww3.tvboxnow.com
益處
8 _% O4 o8 ~% K
1 K0 {2 I1 u3 `4 E# pwww3.tvboxnow.com
改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓
, ]. C! `# f h1 y# Z) h
禁忌
www3.tvboxnow.com3 t$ c3 ^# O7 z) A3 w
公仔箱論壇4 \/ q6 I: D8 s' g u# J
膝蓋、腳踝受傷者不宜。
www3.tvboxnow.com ?$ a0 u( @$ T, O1 H- ^+ S
步驟
9 Z5 w s; d2 V* I3 G( Y) otvb now,tvbnow,bttvb
t/ g' m- v a) e/ D
先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
" }* R ?+ J& `3 f
彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。
/ F# E; B) D# N( o K
肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。
6 Q; Q/ D5 V1 Twww3.tvboxnow.com
身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
4 q& a+ Y' T5 K0 x* H
作者:
vi6091
時間:
2019-4-19 09:58 PM
very good thx
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0