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【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k8 L8 v) L. q" u
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) ) S$ x! Z; C% z; E5 n
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ( f* N) j4 S* n
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益處 # [! N0 }! I7 m4 r$ i
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改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓
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禁忌 , R4 P, N' M2 i$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + D. L9 b2 C8 A9 D6 d8 `
膝蓋、腳踝受傷者不宜。
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步驟 0 E5 j# ^; h; P4 v/ w2 z0 m
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先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。www3.tvboxnow.com9 y, f" n1 e* m, l5 e0 @
彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。 & y! }% G c* B3 [/ E肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。 # a p! f. t) c2 H. f; i
