標題:
[健康資訊]
這樣好好睡不只無病還能救命！2大回春荷爾蒙讓你變年輕
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-7 07:24 AM
標題:
這樣好好睡不只無病還能救命！2大回春荷爾蒙讓你變年輕
【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】
分泌「生長賀爾蒙」相當重要！
4 e3 g" k$ Y4 b) t
, U! ?0 e; T+ J. P; f1 i0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ n1 O Y& l" R1 Z
製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長，修復受損細胞和組織，讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間，就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。
$ D: N/ D$ O0 w
www3.tvboxnow.com u2 b/ f5 }" O1 E" S7 S W
退黑激素本身會調整生理時鐘，具有抗氧化和強化免疫的作用，要產生退黑激素，就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑，晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌，和生長賀爾蒙一樣，都受到體內生理時鐘支配。因此，即使白天睡2小時以上，生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活，並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。
; v( w6 N g2 Z. {. Vtvb now,tvbnow,bttvb
) K7 F) d% v) P, c! f
6 a2 V6 u6 V* _! n* l% z/ j
8 r! A' A& W v0 O' ?6 s4 N
如何擁有更好的睡眠品質
8 [7 ^% N: I' Y7 y# X: J1 Q/ o! M, Dwww3.tvboxnow.com
$ F) `! Z9 o+ R3 q2 P1 d/ g) w/ Awww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb( {# u$ H q9 b2 k
; v4 y K; D) g/ C. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com7 U. E1 R4 h5 C% `/ v
規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質，還有放鬆睡覺，這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點！
2 u% [* G# r1 O9 H8 p
% y2 ?8 a' A" f5 Y; ?, L- I* u
: s t/ y& q1 R/ W
必須從白天交感神經處於優位的狀態，轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態，因此在浴缸裡面浸泡，讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動，具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶，它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
% U9 J" S; Z1 U1 L- v' W
tvb now,tvbnow,bttvb% e" P' d5 M1 [/ _2 m& E
當體溫下降時，就能進入平穩的睡眠，因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方，交感神經會處於優位，因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書，打造對自己而言能放鬆的時間。
8 U* w2 B& h0 V. F5 X" M3 a' f
! c% D7 P1 ?, c4 h9 G% ]' zwww3.tvboxnow.com
) m+ T( {( b, D$ G+ d2 Y公仔箱論壇
睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位，身體就無法放鬆，就算睡覺也無法有好的品質。例如，寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件，躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮，也會發出一些讓退黑激素減少的藍光，所以應該要避免。
u3 Q; ^- W- N |
6 E$ t) _& U2 N9 J6 ]) s+ h
此外，雖然喝溫熱的飲料有好處，但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因，反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡，但如果過度，腎上腺素就會分泌，讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ n1 O Y& l" R1 Z
6 a2 V6 u6 V* _! n* l% z/ j
