標題:
[健康資訊]
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-21 07:00 AM
標題:
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
& L- T. M& k7 ^3 U2 L5 s9 |
0 O: U9 N H" j3 @$ d/ ~0 u6 |
我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @- p$ a5 g% K
" T* p" _* B9 T9 W% A [
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
7 Y+ G% s z' h/ W# X2 {1 u
tvb now,tvbnow,bttvb/ T; e- |# N( G: J# S' h
增強肌群，改善協調性
( ^* d/ L9 z7 s. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I" r& B7 z+ K
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
tvb now,tvbnow,bttvb3 s* P/ ~# D% `8 F* a$ W4 n) d
: `$ Z5 |% H; ^5 _: O
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~ v7 i' R1 i6 G5 O+ e
E# V' s" a/ n& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y: K; Z; x4 L8 e* M7 M
$ V# P# n! N$ h- [3 `$ A. W
坐姿不正使肌肉萎縮
tvb now,tvbnow,bttvb' |2 L6 R' k0 M# @ S+ d/ S% e4 Z
www3.tvboxnow.com5 q2 L9 d) c/ Z1 d0 U& J
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
: j# o* s$ C1 I. t' }& B
tvb now,tvbnow,bttvb* N) `# U) v, E, B
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
3 }4 U. w5 v( @% F8 a+ [
9 Q# [8 C: j* l! K* Zwww3.tvboxnow.com
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
3 l" o# C+ [. Q# P
www3.tvboxnow.com" f: j y+ b6 @0 z& h: I
用更好的方式處理緊繃
www3.tvboxnow.com! o4 d& L( W, ?0 f% p8 v- Z
www3.tvboxnow.com0 n1 Y+ [# j3 S6 e4 `: M0 k
8 K2 Z- \5 r+ m3 g" Q4 a公仔箱論壇
" x2 J2 N* D* X6 ?) e
5 S- n6 p4 x9 Z# L5 B' T
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R! W) y8 k# t2 I& E' M1 }
/ |" X% {) _' c. s/ i! \! O2 K公仔箱論壇
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
% _- T$ n( @; q' t. R. o& ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 c6 D" b' C( z9 v
其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
O1 t5 A$ t0 O' A2 a& c6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T. l+ [$ T+ b o6 c7 O9 n! A) Xtvb now,tvbnow,bttvb
驕傲的人面獅身
) U0 t8 r% U0 @7 V. ]- Y公仔箱論壇
9 M/ q1 e' m! I" vtvb now,tvbnow,bttvb
預備姿勢
0 f8 u- r4 F0 Pwww3.tvboxnow.com
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
( L# s$ Q4 y2 X! J) K# v/ wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' F7 W# }; x
動作
7 f& R! V+ H( E; @$ z8 X; Z' V# P3 g
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
4 G; y* a+ f/ y. ~1 r公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; i2 x+ W) N, O T% o. f6 C" c* }
緩慢捲腹
; H# Q. \8 J- V5 s2 h, f& G* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 l5 K! Y/ A! N
預備姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H& P" o& ?0 s0 D
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
. V0 V4 w% q# r% a) T- c
公仔箱論壇2 g6 X" @0 w& [
動作
tvb now,tvbnow,bttvb& J9 M' y Q3 `' s
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M; {9 P1 G" Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o2 G3 ?3 y2 c
小技巧
3 A! U$ m3 P" W" b. v* h* w! j
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
6 b2 G( q$ t- q% j
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' F7 W# }; x
tvb now,tvbnow,bttvb; i2 x+ W) N, O T% o. f6 C" c* }
公仔箱論壇2 g6 X" @0 w& [