標題:
[健康資訊]
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-4-22 08:55 AM
標題:
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
早安
健康
編輯部
公仔箱論壇- o& j3 L: z; b- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. g* M5 e8 f/ m( k( ^* S
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。
日本
脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
0 u% K! ^% V+ Q) c1 ^3 c8 R
8 T7 Q: u8 j4 [$ [; W, O6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
; x" R' R( w5 H! ]2 u: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ ^, \: N9 \8 P+ Q) e, U, z
動作1【仰頭拉手操】
F) j3 G: V5 W1 A6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a j, @$ c5 F: @) {& B X
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
) w) K% U9 I: _; i \3 `公仔箱論壇
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
7 P& H0 B' @$ T. E/ H公仔箱論壇
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B2 u) P5 s" v E# D) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R/ s6 T1 K5 K' t& O8 H C7 R* }
tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 L- E. V+ T0 A: L1 @$ L
公仔箱論壇5 d8 B( C7 X8 f# R
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ o- C4 m4 N) B2 D2 V( f
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
公仔箱論壇6 A' H$ @ }, T' H7 n+ \
tvb now,tvbnow,bttvb% D' e( u% ]( w' G
動作2【擺頭捏頸按摩】
公仔箱論壇1 D- i. _( W4 u$ b* }. ^
1 r% I2 g+ w8 s2 Z2 h% _- G; t$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
( e6 Z* Q% o4 F; m
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
www3.tvboxnow.com5 {) n8 q( Y2 q! Y( {
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
0 F! y3 }1 K u3 _3 R6 w& H' `$ C公仔箱論壇
: U: L- ?! w, S) ]8 I
7 c" c( q6 v5 Y# z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]+ p7 n# i; F0 x9 T8 D
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c; A: C1 B, N1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R9 H9 c! G- F- V. A
動作3【倚牆鎖骨按摩】
1 B/ `5 b. G/ k9 d0 |- M0 c8 rtvb now,tvbnow,bttvb
3 s& G4 v1 `8 [
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
: r. t% B. e! }1 w3 Etvb now,tvbnow,bttvb
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
, p5 B( f) y- `, C( Gwww3.tvboxnow.com
Step3. 左、右各3次
公仔箱論壇. D2 `1 U9 `. N. S+ s0 D
tvb now,tvbnow,bttvb4 A, C$ M. H& \- M: j" M
公仔箱論壇' V0 R* O9 l% V/ [4 d# {
, s8 S( w N/ n7 R7 k
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 L- E. V+ T0 A: L1 @$ L
公仔箱論壇' V0 R* O9 l% V/ [4 d# {