【早安健康／本間良子、本間龍介（美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師）】 腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症 www3.tvboxnow.com$ I8 H) Y; C2 T N& B9 H
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我本身（本間龍介）就曾為腎上腺疲勞的症狀所苦，而且情況相當嚴重。 - g+ R; S$ L j5 M# {. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 K9 w3 V/ Z8 Y. Z) w( y2 Xwww3.tvboxnow.com我從國中開始，就比較容易感到疲倦，之後忙碌於實習醫生、研究所的研究專題、打工這三者間，長期下來竟無法從床上起身。我懷疑自己得了憂鬱症，但在用藥之後還是完全不見起色，因而非常絕望。這種情況對我來說當然很痛苦，但妻子身為大學醫院的醫師，必須應對忙碌的工作，還要在生活上支持我，這般的折磨更是難以想像。 : e2 ?+ i6 s4 X* ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇! G8 U' D. Y( F- q+ G
這時候，同樣身為醫師的妻子良子所接觸到的新概念，就是前面提到的「腎上腺疲勞」。 % H/ h2 w) A$ U. \ & P8 K8 R0 E# o+ h為了讓疲憊不堪的腎上腺恢復正常運作，我先嘗試改變生活及飲食上的習慣。調整原本夜貓子的作息時間，讓自己擁有更充足的睡眠。也察覺到過去攝取過多酒精及食品中的添加物，使身體狀況惡化，因此改變了以往的飲食習慣。 ; v' L7 `/ q8 ewww3.tvboxnow.com * w8 |+ y+ g, S) E t8 j血糖值的大幅變化，是引起情緒激烈起伏的主因。簡單來說就是避免攝取「白色食物」──精製過的砂糖、白米、烏龍麵、麵線等食品，盡量以無農藥的糙米、全蕎麥麵等食物取代。我也少喝咖啡，而且為了腸胃的健康，我開始嘗試飲用花草茶。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 U# m0 H" W7 r( [: t6 p7 X
, W/ I. ]9 D& n% W: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了逐漸改變飲食習慣，我也同時服用醫師開立的營養補充劑，持續一段時間後，我的身體就這樣奇蹟似的恢復元氣。雖然偶爾還是會感到體力無法負荷，但再也不會倒在床上幾天都起不來，恢復力更是與以往截然不同。 3 \( x6 z4 o4 X& ~" u c) y1 ?# Z公仔箱論壇 ( `3 k; {: S! L$ ]www3.tvboxnow.com據說在每15位日本人中，就有1位罹患憂鬱症。如果你也煩惱自己是不是罹患了憂鬱症，或許也可以思考一下，原因可能出自腎上腺疲勞。 公仔箱論壇2 o- c9 ]- b, D. _; _0 S! u" |( R
% K y7 k; _$ t D' f% U畢竟，跟我一樣被診斷為憂鬱症，在服藥之後卻完全不見起色的患者，應該比一般人想像得還要多。 $ ]1 F" ~7 B) q6 z( T1 @7 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( h' i: H4 y4 n
正因為我們實際上曾是患者本身及支持的家人，也較能理解病患的心情，曾有相同的體會，痛苦、絕望，甚至自暴自棄等情景都歷歷在目。 www3.tvboxnow.com6 b. F- c' R: U# w* i0 K6 \0 I
! m3 z I- s6 S$ owww3.tvboxnow.com我不會特別拘泥在烹調方式上，最好不用花太多時間（30分鐘以內）就能輕鬆完成，會利用烤、炒、蒸等方法，也常做些像是炸雞塊等油炸菜餚。只要在入鍋前沾些米穀粉或太白粉，就能完成無麩質又酥脆可口的料理。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w- E4 \4 a2 H7 C& F8 Z6 G
6 w$ b3 m6 Q+ {5 v; a t煎薑燒豬肉時，我會撒上滿滿的香菜跟香蔥，不僅菜餚看起來美觀，也具有排毒的功效。 公仔箱論壇. r. ]. J3 z; b0 E4 U6 w* J. X
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只有味噌湯或燉湯，我會趁假日煮一大鍋，再冷藏保存起來，稍微改變調味之後，隔天還可以端上桌，但基本上不會放超過2天。因為隨著保存時間越久，食材原本的營養也會慢慢流失。隨著時間流逝，料理中的組織胺含量也會逐漸上升。 * o, N6 H5 a6 T# Z
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在我們家冰箱裡一定找得到的食材，大概有以下7種： 公仔箱論壇+ D3 \: \! g" H+ O. U
