早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師） & g2 g5 Z w* j% utvb now,tvbnow,bttvb- @( X; Z+ @+ M, `: x' H
在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 4 r" _( h) f+ [www3.tvboxnow.com+ R E. w5 z7 ]" j/ d* h1 c
如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。 " s: f( k' q+ ^ ?7 j公仔箱論壇6 _9 y9 x. H S$ L* y
借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？ ( m' q$ C* ]# [. o' J& x+ b. C4 I 1 L% ^: p! @9 g" P! @不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。 : k6 U$ l k E8 A: w# X
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那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。 8 ^0 m, c1 Q& J% p
/ |& g4 [8 K6 Z a7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。 3 u; F' o, O/ @) c) m2 e6 Awww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& f! m2 {* g) S. I) t) }3 Y
無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k6 g% l7 n' j! F' R
+ z; S F, i8 L換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。 公仔箱論壇( u4 ?& G& J) E8 Q2 Z1 |
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在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。 & O4 n8 S4 i, |2 J 3 M1 }. Q6 H5 [) f8 ^. R% Ntvb now,tvbnow,bttvb由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。 2 p g' Q( Q& C1 h0 u # o: M) w3 Y5 F( xwww3.tvboxnow.com所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。 " l8 K+ F, p% s0 d& V, Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 t2 v# `. j+ P
而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。 4 b' q8 E' d2 ?( E: ]; k( W公仔箱論壇 ' |/ T5 z) y4 y' V, ~www3.tvboxnow.com但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 % ~; m+ [# M) x! J
( u. r% m8 f$ l- i t$ X; _. O7 @6 t6 Y: \公仔箱論壇植物油的攝取也很重要 公仔箱論壇- ^! p( y- }) A+ ~; d, g; c
) O% T. K- n* w) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 5 `) r0 w6 E7 e9 c C. Cwww3.tvboxnow.com" U7 r0 u0 d* X/ j% F8 O
據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。 5 S) [* H4 c- m; z- M* Q2 P# F" T
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橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 6 |; v" h$ Y! b' m+ u - e) o/ `: g1 E/ q$ O' y上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 ; _2 n; d! [* T, x. n! j公仔箱論壇 ; J' L2 r- D/ {* t5 Z) a植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。 6 g O( M2 ?, j! k2 i
