Board logo

標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出 公仔箱論壇; F9 S' p5 C: L  f" H" J
- D: W! U3 V3 x9 v" M  j
椎間盤突出原因
7 E* C( B0 v+ |7 H+ h! C, z
. l: _) h3 j$ G( [公仔箱論壇因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 www3.tvboxnow.com3 q9 j3 r1 l4 D4 j) s

7 z$ g# b6 k6 O6 q7 Z* C% c) ]0 gtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
7 x, x/ _- Q4 R2 K! o( w. Y( U2 H7 s公仔箱論壇
0 ]$ d6 f5 g. K2 }3 `- v公仔箱論壇當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
# j% H" C! K0 Y; W7 U+ C$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 {* ^5 x0 ]% A; k# d- Z, _5 n
椎間盤突出症狀： 3 y' w# s2 m" X! Z5 Z; b& {7 H# l

3 q! j" i  _7 v緩解椎間盤突出腰痛運動
$ e9 `) m% E) L; v8 W, ?4 d9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q( j0 f) u$ z+ K+ Z' W* c# N$ J坐姿收縮肚臍 6 d7 S. x* [! Y& ~+ q, t  p8 _% s2 s
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
) O1 m; \% T2 E公仔箱論壇公仔箱論壇" {7 o( |, p  ~. Q1 |/ c8 O& Z
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
8 j+ K; y' A  ttvb now,tvbnow,bttvb
+ z; ?1 S) b' {$ T7 v
) B& a$ [8 q! J3 _' Z公仔箱論壇橋式抬臀
2 _$ q; O; @7 u. ]7 U. D2 {. x$ a; r9 z8 M: m. k* |' U. J
7 z$ @+ T3 b# J7 F2 k5 a# e' `
 www3.tvboxnow.com( X# y( t5 ^3 w- e6 H2 k4 ?% n+ u
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
/ a: o8 F! L- v6 N! w( P& d7 c9 h% Q2 f9 v1 `" e
公仔箱論壇9 {% Q- i: o7 v  R! ^# \& _

: a% v8 G2 _) B( E3 k( i: u俯臥抬手腳
8 D' i! F5 g" K, C, ^) H# M# b5 g0 i& _這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 www3.tvboxnow.com  U* f1 H+ i/ t* \+ G+ Z
公仔箱論壇6 l/ k; z+ n+ f

  b$ S) u* B4 o2 `4 @; P" d 公仔箱論壇0 P1 x. W: _* e+ ~
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
0 s8 u/ K7 v& \) n: O/ M- z  Xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 H5 U, [' Z) |
椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 " x1 W/ X7 h- N/ M* T8 |9 {$ y" f

* H& j4 A, J6 L$ P* L) p, d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 h5 w- D! @4 P$ h! n
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
' [5 O4 W/ a7 o( [3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
# ]- D& O9 k+ j椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？ tvb now,tvbnow,bttvb% R  _6 }# g1 M; n. f5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 `/ [7 f4 I; U
美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 www3.tvboxnow.com* U  M# E- o- ?. k! z
www3.tvboxnow.com, \9 ~" l- W! N5 f5 A
椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。
) I: m, c& z( K2 a, z: s* ~
  d+ A3 s) _4 n1 h* K輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
' ]( i5 X; h6 E6 t& F- r公仔箱論壇: ?: U, f6 i! n  W
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。
4 P8 F% |1 e5 h$ l- u2 Ctvb now,tvbnow,bttvb4 c) J8 O: E4 `5 U9 u0 B3 c
可能需要進行脊椎手術的情況包括： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 T3 ?2 P# f/ [* t% f. a* D

# _* S0 w5 }; y# a# Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' X3 E+ q7 @. e, E
與椎間盤突出相關的手術包括：公仔箱論壇$ x! u& h2 I  E' Q1 J* ^: n




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0