標題:
[健康資訊]
心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:21 AM
標題:
心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物
【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】
有7成的女性有「隱性貧血」！
8 g7 U; W0 [5 P9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' H# H" N( S; ]* V* K
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z8 T+ F+ p2 a' J% u# B4 J
" V8 W; s3 U( p9 c4 \* m- J" ~
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M4 W3 U: K& U& \5 ]+ p6 }2 T
! f/ P- w, c: I9 b6 b$ z) i
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
, g7 o0 x: p( ?9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j6 x1 ~/ l0 [5 N; R4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R$ H6 \" m& R$ G# Z
/ n% Q1 Z2 c8 f+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
CHECK！貧血的確認清單
: e$ T( a' P7 ~% W: B; s$ E8 Qwww3.tvboxnow.com
6 g( p5 f2 j" h! K1 c" ^" pwww3.tvboxnow.com
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
www3.tvboxnow.com. x% _' ~8 I; I5 x( z& u7 {1 n9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m" p, m7 C% ] x, B
# B- x/ V: i" L& I6 J1 R$ Uwww3.tvboxnow.com
貧血有4種類型
tvb now,tvbnow,bttvb" s5 R, ?- |9 |8 a" @
4 I8 n5 ]& S' b! a$ i' H9 t! V0 rtvb now,tvbnow,bttvb
" E" f' P7 \$ ^
缺鐵性貧血
! w9 r/ Z6 l2 B# y- V- k' `www3.tvboxnow.com
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
6 p5 N. e# u* B6 B4 b- M% Q
1 {: u4 |3 L% I* s- J* [- q+ Fwww3.tvboxnow.com
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
9 G+ t7 c5 K, b+ V% P: ptvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
5 c4 r8 u4 z: U- n公仔箱論壇
1 |9 S: @- _% z; A7 H: K
缺鋅性貧血
公仔箱論壇+ a% j4 ?2 [! L% [/ A
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
. m& ]8 L3 q& N6 {/ D" |/ X0 stvb now,tvbnow,bttvb
/ p8 P9 u* h+ K1 w1 ?1 f
運動型貧血（溶血性貧血）
tvb now,tvbnow,bttvb8 V2 v: _0 U% W) N
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
公仔箱論壇9 j) P: F5 g2 A7 o. h2 J: b1 K
" L. O) X N g- X1 mwww3.tvboxnow.com
& J6 G! B3 [$ y }( `6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a; F& V4 y+ d& y. @公仔箱論壇
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
# m n* `: o" b) j1 p$ }- uwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com; s, d" G: h& h, D# E- z! P
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
www3.tvboxnow.com5 l8 \2 Q% }, L7 K8 [% }7 E
tvb now,tvbnow,bttvb- K8 C6 b: B- }
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
1 _2 Q: s( R2 hwww3.tvboxnow.com
+ l f2 U- L; T0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R$ H6 \" m& R$ G# Z
