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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
' I9 G2 [, h/ Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; u* c. R2 V1 t1 p
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
$ d! c$ E2 z: J1 A% ?www3.tvboxnow.com「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 www3.tvboxnow.com. {8 e) W" N6 x- B, a( a6 `4 z
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 s0 h  R1 |8 A

5 q: A5 ^, x0 l$ e3 `tvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
& C* o- B& F5 `- ?tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com4 l1 h6 U8 z" o* S! K- o
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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" L' z0 p7 O6 s* d, j4 q如何有效的補鈣？
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7 j, `# T% E4 F) j0 X8 ?, T公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ www3.tvboxnow.com( @  C# h& N3 @$ T8 ~2 Y

" \& k" U4 ?# t1 n6 W+ g& ?  Iwww3.tvboxnow.com鈣的補充有幾個建議的時間點：
2 l' L5 Q0 U3 V+ {# d6 F/ |, e, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% u6 ], k+ y) Q
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ www3.tvboxnow.com( S* i; E* `* y/ W

- A# r! f( x2 ]& [! c, V而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 ]6 A7 R. ^" D- b
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鎂
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# X5 ^- o# c" Z0 H4 G7 y, Kwww3.tvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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" \8 {3 N2 p. G4 O2 p. }8 Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素D
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/ D4 O- x1 [' A. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb( b6 B8 ]- g9 ]/ I0 V9 j3 m. X; o$ }2 ~
鈣質豐富的6大食物
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2 {1 M1 L% d8 c0 o1 P如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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