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標題: [健康資訊] 失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-5-31 07:11 AM     標題: 失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒

編按:根據台灣睡眠醫學學會的調查,台灣人失眠的盛行率達到20%,意即全台失眠人口超過400萬人!有人的失眠是躺半天睡不著,也有人很快就入睡,卻常在半夜醒來,一旦醒來了就很難再睡著!想到隔天還要上班,鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點,實在焦慮不已,曾幾何時,對於壓力大的現代人來說,好好睡一覺變成一件非常奢侈的事。
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失眠、睡不著該怎麼辦?絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪,對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠,反而會因為壓力而更難入睡,以下為心理學家JohnB.Arden提出,讓失眠不藥而癒的15種方法,幫助養成健康睡眠習慣,改善失眠問題。
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▼絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪! 9 L* k& j  G  W  \0 V  r3 W

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【早安健康/約翰.B.雅頓】如果你有慢性失眠的問題,這種方法是有效的,但如果你只有一、兩晚的睡眠品質很差,這種方法則沒有效果。如果你有慢性失眠問題,任務應該是修復你的睡眠週期。透過使用睡眠時間表,將能提高睡眠效率。
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負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。它會讓對睡眠的不正確想法,變成一種自我應驗預言。如果你相信這樣的思維,就會因為壓力增加而更難入睡。負面的睡眠思維將導致消極的情緒(比如憤怒),以及所有與憤怒相關的生理化學變化,這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。 www3.tvboxnow.com6 [, ]: q; v3 j/ K- @. c' z

, J7 k$ }$ k3 {- E. `www3.tvboxnow.com半夜醒來失眠?
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糾正你的錯誤思維,並且用正確的資訊來取代它們。例如,如果你在半夜醒來,不妨嘗試用下列方法來解釋你的失眠: & R) S6 E! e5 O0 d# y5 D' r
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& l& _- Y' A. _/ `0 S 這種方法會讓你感到自相矛盾,卻會幫助你重新入睡。透過採用合理的睡眠思維,你將遠離壓力,輕鬆自如地進入夢鄉。另外,當你躺在床上時,利用這個機會放鬆一下。放鬆的方法,比如腹式深呼吸等,會使大腦安靜下來。白天的放鬆也有利於晚上入睡。如果每天實踐放鬆方法兩次,一次在白天,一次在睡覺前,效果最佳。這些作法能減少壓力帶來的損害。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z4 g3 D4 O6 J( s8 q% l9 Z" d

: k. F  r+ E0 \2 w- x公仔箱論壇以下 這些方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣,請參考使用:
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0 h2 o/ V% A4 V7 K; x  p! J  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊營養師Arlene Semeco,曾建議多種幫助快速睡著的方法:
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註冊營養師Brianna Elliot,則推薦了一些有助入睡的食物:5 r: P$ p* u& I  H$ l( F. h) G9 v





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