標題:
[健康資訊]
跑步傷膝蓋？ 3大因才是罪魁禍首
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-10-5 11:21 AM
標題:
跑步傷膝蓋？ 3大因才是罪魁禍首
健康醫療／記者林怡亭報導
+ e5 u% T2 @2 m# s! v; N( r3 n0 Q! ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ O2 F: e8 g9 S6 g1 b, J! o/ X
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb- O. b/ g; V& K% g
; {; X! ]$ m, ^' l0 F% m' O& M公仔箱論壇
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
8 O* R, g' |9 z1 x- d) e2 awww3.tvboxnow.com
% A- O' O0 x, k" z7 m: Hwww3.tvboxnow.com
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
* u( t/ h2 E+ e( q! Z
& `7 z$ e/ I' ~ N' y6 ~% K) H. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
4 y3 n: x2 t' J, l5 z
; n6 @; ?; }! N. N
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
7 P& y. W" P; G5 o* L$ X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O9 l0 s! l0 X0 x
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
) x6 L8 i5 H }1 t& vtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com2 S+ `( d6 z$ c. R) J x
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
6 u3 k( d2 C0 A q+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: d5 G$ V% t: z4 a0 o1 E
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
1 D4 r" Y3 c- M0 m2 m. Awww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }- B% A5 G* W% F) p0 t
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
9 ]4 |) O+ F/ @( j, _www3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* c# w, I' t8 D/ o; W( @" y
跑步要適量 肌肉訓練最重要
4 ]( I( M' ?8 @) q9 W" `* C0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b5 ^! L: S( p3 B) p! e$ F
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
