標題:
[冷知識分享]
忙亂早晨如何吃到健康早餐
[打印本頁]
作者:
rockka
時間:
2008-11-15 05:27 PM
標題:
忙亂早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原則
3 V& f% N1 k' [! F- n) Y% Q9 g
8 u# Q% n- O3 Y0 q" v; s/ u0 r$ n公仔箱論壇
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
公仔箱論壇0 c) I0 x0 @: m5 y" u3 q
% Z6 S% k# B: P+ Y7 I
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
www3.tvboxnow.com$ z3 E$ B2 ~5 @+ V7 O( l4 b4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y% E: c% ~9 p; B
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
5 X! \4 x. m d7 x$ V& N: ]* {5 }公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 N. U5 `2 t* @
中餐合口更實惠
' @; P* Q. n; Y6 Zwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇, j5 e8 p* d1 X0 H7 Y! A" H
忙人指數：★★
www3.tvboxnow.com5 _; B8 r& C+ g, {4 E
: C1 d/ X6 K$ ^www3.tvboxnow.com
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
tvb now,tvbnow,bttvb! w* I, L/ e+ u3 L
/ W1 B4 D$ ^' T3 {) j1 X+ t0 Utvb now,tvbnow,bttvb
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
8 O* r" \$ O9 K5 O/ p
tvb now,tvbnow,bttvb- {+ _# ?! |: d, o- \
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
- \; F) x; G5 @0 ?$ @/ _
2 D% {& o, v" N1 `0 f8 z
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
% R, G2 q2 d" i4 p
( f' O7 J- S6 s9 _- d% t5 Z
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
/ k* ?6 h' t' A5 Z: ttvb now,tvbnow,bttvb
- t' z# i4 {% o
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
' t3 {& L& \- G7 |! W" K公仔箱論壇
公仔箱論壇* a% ?4 l8 F4 h3 k
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
0 q0 f5 ?/ D3 p+ t
. q' D; L2 s6 |# \, E6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
www3.tvboxnow.com$ x3 l/ {" c& Z3 \$ M
0 a) x& D# K7 W+ [- m/ G% Wtvb now,tvbnow,bttvb
2、西式快餐帶著走
www3.tvboxnow.com1 h# ]( T) x/ i& F" |/ b
' W9 L5 z8 o+ y3 p6 j公仔箱論壇
忙人指數：★
1 a; Y2 d$ J4 g8 N# j
O7 |6 B6 g# F+ H/ F7 B6 W) l7 I
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
* L$ {4 D, r2 l( |4 H/ J3 `
! [. A$ [- d; {( f2 l( R! ]
早餐要求：營養方便 熱量充足
! [/ p1 V1 t! d& C+ N8 p B公仔箱論壇
公仔箱論壇$ S: D3 Q J+ M4 {8 F( L
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
tvb now,tvbnow,bttvb L" O4 C3 N1 Y/ [9 Z) j6 E
8 X E7 \& j; r2 U
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
tvb now,tvbnow,bttvb: f0 Z$ Q. X8 e) b0 S4 E9 m' a
www3.tvboxnow.com7 k A3 ~ I" o- J4 y+ K
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
5 v! b# L6 `. o6 z1 b5 G- L4 F
tvb now,tvbnow,bttvb. w$ }# w4 _ b1 p
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
6 ^9 t% @ S6 }3 p
: J: @( V$ W. }8 b, W+ Y
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
' ?+ u1 \* \7 _; X4 jtvb now,tvbnow,bttvb
/ h" L7 D% {- M" n! n U$ v公仔箱論壇
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
www3.tvboxnow.com5 Q0 r; O9 Y; |' K- \4 I
4 y2 j n5 \' T Ywww3.tvboxnow.com
3、邊洗漱邊準備
www3.tvboxnow.com# Y$ l) b/ S; n) K3 S0 p
5 ^, d8 P$ p* }7 s9 O3 g
忙人指數：★★★
tvb now,tvbnow,bttvb! ?( [2 |% |1 M/ l* ]
公仔箱論壇: J' F7 `5 z* t: _' t2 y
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
- n$ E' J3 U' ?7 n1 @' d/ k公仔箱論壇
$ h3 s- B; R& n' [9 b$ A/ K2 }tvb now,tvbnow,bttvb
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
' J! e3 U) n( q0 n! Zwww3.tvboxnow.com
# f7 C) Z6 L2 [1 `# ?" _, r公仔箱論壇
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
# G6 J2 k# h5 G9 w6 gtvb now,tvbnow,bttvb
2 ?/ }( Z6 m" M8 c+ y# W
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
?5 C" ]3 X' L' [
; x1 O; _2 m: x/ \: g5 h3 X+ w
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
公仔箱論壇1 T9 L6 E: f$ T; z
. Q! e! v& k3 O$ l, _" ~' N) H
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
www3.tvboxnow.com5 b8 F; a/ U! x0 f
3 @7 U( Q8 N7 y+ N+ I' z6 E
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
$ {1 T! W: t& Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 h. k, s2 N' N. b* T: X; c! G
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
