標題:
[健康資訊]
健 康 生 活 方 式
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作者:
soforlee
時間:
2020-2-10 12:17 AM
標題:
健 康 生 活 方 式
健 康 生 活 方 式 是 指
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實 行 良 好 的 健 康 習 慣 ， 戒 除 不 良 的 習 慣 。
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健 康 生 活 包 括
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保 持
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個 人 衞 生
生 活 常 規
心 理 健 康
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實 行
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恆 常 運 動
健 康 飲 食
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拒 絕
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吸 煙
飲 酒
吸 食 危 害 精 神 毒 品
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個 人 衞 生
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每 天 早 上 及 睡 前 刷 牙
每 天 洗 澡 及 更 換 衣 服
經 常 保 持 頭 髮 整 齊 清 潔
時 常 保 持 雙 手 清 潔 ； 飯 前 、 飯 後 、 如 廁 後 要 洗 手
指 甲 要 經 常 修 剪
噴 嚏 及 咳 嗽 時 須 用 手 帕 或 紙 巾 掩 蓋 口 鼻
傷 口 須 貼 上 防 水 膠 布 以 防 感 染
避 免 與 他 人 共 用 私 人 物 品 如 牙刷 、 梳 、 面 巾
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飲 食
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健 康 飲 食
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健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 不 同 的 營 養 素 。 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 分 量 比 例 進 食 及 每 天 要 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 、 清 湯 等 ) ， 以 促 進 身 體 健 康 。
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減 少 進 食 的 食 物
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高 糖 分 可 引 致 蛀 牙 、 肥 胖
高 鹽 分 可 引 致 高 血 壓
高 膽 固 醇 可 引 致 心 臟 病 、 中 風
高 脂 肪 可 引 致 心 臟 病 、 肥 胖 、 中 風 、 癌 症
辛 辣 食 物 可 引 致 胃 部 不 適
含 咖 啡 因 飲 品 可 引 致 失 眠 、 心 跳 加 速
醃 制 食 物 可 引 致 癌 症
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進 食 時 的 態 度
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定 時 定 量 ， 切 勿 過 飢 或 過 飽
要 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 情
慢 慢 咀 嚼
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運 動
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恆 常 運 動 的 好 處
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強 化 心 肺 功 能
促 進 血 液 循 環
舒 展 身 心 ， 消 除 精 神 壓 力
消 耗 身 體 過 多 的 熱 量 ， 控 制 體 重
預 防 骨 質 疏 鬆
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運 動 須 知
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在 選 擇 運 動 時 ， 要 配 合 自 己 的 年 齡 和 體 力
進 行 戶 外 運 動 時 ， 應 注 意 環 境 及 當 日 天 氣 情 況
感 到 疲 倦 或 身 體 不 適 時 ， 不 要 勉 強 做 運 動
運 動 前 要 有 充 分 的 熱 身
運 動 時 ， 應 穿 上 吸 汗 和 舒 適 的 運 動 衣 物 ， 運 動 鞋 要 舒 適 輕 便 ， 尺 碼 要 合 適 和 有 防 滑 膠 底
運 動 時 ， 要 注 意 安 全 守 則
運 動 時 ， 出 汗 多 ， 要 補 充 水 分
如 長 時 間 出 汗 ， 除 了 水 分 外，更 要 補 充 電 解 質
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可 供 參 考 之 有 益 身 心 的 運 動
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游 水
打 籃 球
踏 單 車
緩 步 跑
跳 繩
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運 動 創 傷 與 意 外 的 處 理
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應 學 習 基 本 的 急 救 常 識
遇 有 意 外 ， 要 保 持 冷 靜
妥 善 處 理 創 傷 ， 用 清 水 洗 滌 傷 口 ， 貼 上 消 毒 防 水 膠 布 或 紗 布 ， 以 免 傷 口 受 到 感 染
如 有 懷 疑 ， 應 立 刻 前 往 就 近 診 所 或 急 症 室 診 治
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心 理 健 康
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每 一 個 人 都 是 獨 特 的 ， 有 優 點 ， 亦 有 缺 點 。 我 們 應 學 習 接 納 自 己 ， 更 要 學 會 關 心 及 諒 解 別 人 。 經 常 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 境 。 妥 善 分 配 時 間 ， 做 事 要 有 計 劃 ， 按 部 就 班 。 善 用 餘 暇 ， 培 養 良 好 嗜 好 ， 參 與 有 益 身 心 的 活 動 。 與 他 人 建 立 良 好 關 係 ， 互 助 互 愛 。 多 觀 察 周 圍 事 物 ， 聽 取 及 分 析 別 人 的 意 見 ， 以 培 養 理 智 和 客 觀 的 處 事 態 度 。 面 對 現 實 ， 犯 錯 要 勇 於 承 認。 鬧 情 緒 時 ， 進 行 紓 緩 的 活 動 ， 例 如 聽 輕 快 的 音 樂 、 彈 琴 、 游 泳 、 跑 步 、 散 步 等 。 有 困 擾 時 ， 與 人 傾 訴 ， 表 達 感 受 。 有 需 要 時 ， 應 向 父 母 、 老 師 、 朋 友 或 輔 導 機 構 尋 求 協 助 。
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煙 酒 與 危 害 精 神 毒 品
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青 少 年 吸 煙 、 飲 酒 或 吸 食 危 害 精 神 毒 品 的 原 因 ， 一 般 是 由 於 好 奇 心 、 誤 解 、 逃 避 現 實 、 朋 輩 壓 力 或 受 旁 人 慫 恿 。 這 些 不 良 習 慣 ， 不 但 會 嚴 重 損 害 身 體 健 康 ， 更 會 令 人 無 法 自 拔 ， 以 致 前 程 盡 毀 。 因 此 ， 青 少 年 要 意 志 堅 定 ， 潔 身 自 愛 ， 抗 拒 誘 惑 ， 當 別 人 勸 誘 你 濫 用 藥 物 或 物 品 時 ， 應 毫 不 猶 豫 地 說 聲 ' NO ' 。
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生 活 常 規
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作 息 定 時 ， 生 活 有 序 ， 要 有 充 足 的 睡 眠 ， 才 能 應 付 每 天 的 活 動 。
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早 上 起 床
吃 早 餐
準 時 上 學
吃 午 餐
放 學 回 家
做 功 課
温 習 後 遊 戲 及 多 進 行 戶 外 活 動/ 休 息
吃 晚 飯
一 家 歡 聚
睡 覺
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健 康 生 活 ， 我 必 做 好
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睡 得 好
飲 食 習 慣 好
生 活 規 律 好
個 人 衞 生 習 慣 好
編 排 運 動 時 間 好
學 習 態 度 好
人 際 關 係 好
處 理 情 緒 方 法 好
拒 絕 煙 酒 毒 品 方 法 好
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