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標題: [健康資訊] 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-18 08:24 PM     標題: 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！

補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇" G' R' l- e6 H0 M
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇+ z* p2 H$ Q1 V  g- F
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 I. t2 e( d: G
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。, ~  z- o. S% e$ s( b
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。公仔箱論壇& v4 A' b+ T, X) ?$ z
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」tvb now,tvbnow,bttvb0 ^. v& k* ~9 x6 W" C
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
) L+ h& o; K6 d/ T' |7 c; l（1）喝骨頭湯可以補鈣
4 p# T7 X9 ^& A5 xtvb now,tvbnow,bttvb很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B$ X1 a, Y! I, }5 A' O( M- ?, ~9 d
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇2 _) C" o6 x! O' t. @# m& F

3 `" a4 D0 |) J  j% M: k6 C. e公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
' S4 h$ i6 h  T) Q  j% b（2）補鈣就是吃鈣片www3.tvboxnow.com) \7 H! F0 F. `3 i
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb" V* ~; Y9 X) N3 R3 w( X, i- |
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。  z/ e4 `7 ]/ `* y2 s
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：www3.tvboxnow.com  s6 M! P0 S$ O
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（3）只補鈣而不補充維生素Dwww3.tvboxnow.com4 [9 |. G/ J/ c# A
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
+ `+ e  E' q  _% Q! Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。5 z3 l) o3 W6 u6 V* L1 }% ^
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。tvb now,tvbnow,bttvb, Z( o: C( b) Q! `% z# m. v
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。/ Z& `$ s2 k4 G, P6 y+ J2 T

7 Y) }  J1 [( S2 u% q4 g, ?tvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣
( Y: V1 }( u0 U+ bwww3.tvboxnow.com因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。tvb now,tvbnow,bttvb9 t9 P, K" r9 f5 F4 r+ q
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。tvb now,tvbnow,bttvb$ c$ v0 h( N' _9 n" p+ O
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
3 l: n/ c6 w+ @* t- ^7 _5 E5 M! s公仔箱論壇人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
/ E6 P- z$ I* w- ~& F6 e  R/ ktvb now,tvbnow,bttvb我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。



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