標題: [健康資訊] 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-4-27 12:42 AM     標題: 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題

自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
9 e/ \' {4 r% Z+ t! N$ p$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
6 t2 K2 Y; t1 w5 m6 A0 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米
9 w5 [  L3 i+ y/ M. s1 j/ |$ h一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
4 b' @! ^! v7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。% z+ A& h6 o4 ^3 Y& j6 |/ s
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。9 f$ y  E; @* J
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
4 W5 D  ~* a( n. p7 A- N, i而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。公仔箱論壇$ w9 v0 p* G& B. v- d  h1 I4 Q
花菜
1 A/ o, \, ?1 i% h1 e" f( ^4 B# ~番薯秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
6 _6 f+ ]2 Z/ y& m建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
5 Q. C; o# i2 E* m, x9 j公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。7 m4 _/ `( `( F/ x

$ |0 H$ X5 [5 V% j, R, ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。www3.tvboxnow.com; J: C9 T# |( F
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& T+ D3 `! D, e9 Y9 i  h6 h
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。# y9 D- O* V& X1 ]8 _4 m; s
三文魚↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T2 `9 Z. C* Y

! P1 l; ~: }6 Q( v亞麻籽油↓↓↓
% Q+ V7 v* z' x, m, ^# J" j6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。5 |6 G; H# i) g; s* b' Z  a
以下幾類為具有減壓作用的食物：# r/ C4 V5 I0 U# G* A
豆類↓↓↓
' f- E; q4 M4 D6 g6 Vtvb now,tvbnow,bttvb牛油果↓↓↓

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