標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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# i1 R) L4 p5 b9 mtvb now,tvbnow,bttvb現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。8 `' O+ O- [1 `* Q

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a/ ~; u8 \* W
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- U2 @9 ^: b7 U8 o
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。www3.tvboxnow.com" O9 d6 W* I# Y0 r9 h
燕麥片
; ?) s0 i- q0 H/ A7 C, u6 h然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇3 p: x; U9 r# z* P
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
' Z: p6 Y/ }; V! x. t$ R) s, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、降低脂肪攝取
: q# a5 Z6 o2 g, S2 R( `大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 \( m" o$ p/ b" o. s  G6 B
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
4 v$ r! Z: l# X: ?+ ^$ u7 H0 R: atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 f1 V) P# {; g7 M" @# E
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。www3.tvboxnow.com  W( @4 D; N9 o: e+ y4 Y; @( E
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。" D; i9 d0 T: n) S& s  b8 D
男生版-碳循環食譜
; f- ]+ B9 M. K* h4 ]第1天：* m5 o8 w+ ]: R/ T% ?! C$ U4 r8 S
第一餐：
' k6 }$ M8 r% T: Q300克豆類
; m* {: ^' y) |40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D. l, N: M; G/ q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
# \7 a" h$ c$ c% b5 bwww3.tvboxnow.com第二餐：
9 r* {: g" A- b4 y+ R: z! s) n250克豆類
$ i( [  h4 g6 N' ]3 E, b$ C% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^5 Z  o/ z: s
第三餐：3 t+ D. K$ r/ B7 w
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W: T, h' ~+ E; p4 z$ G
120g蘑菇清湯1 `; d& \  j& a
20顆杏仁（10g脂肪）
6 W, H& w, `3 `  M% N; s第四餐：
7 M% O- Y, p" X/ S6 }公仔箱論壇230克豆類www3.tvboxnow.com0 j: J* H3 c( y; ~7 I
120g綠色蔬菜沙拉
- _3 h; N6 t) Z4 ]) \公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N; O( _/ p+ B$ `& L
第五餐：www3.tvboxnow.com& A9 A0 d; p$ n8 q
230克豆類
% |2 Y' q) S1 [  q6 ~8 @5 w150g 蒜拍黃瓜
9 Z7 e5 y+ |7 g公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
2 f6 V7 d2 w' N8 u6 h! j& l
( G2 p, M$ @% D- w! Y% ^% z* E第2天：公仔箱論壇. T8 Z6 m" C' w- U. c; L8 @
第一餐：公仔箱論壇# f7 t0 y  w1 L+ r1 T6 J
300都豆類
$ b9 ^# r% n5 X0 y2 D8 n7 R' K3 ?80g燕麥（50g碳水化合物）
  l1 M7 P5 h; _$ S+ I' T( E- Y  s# j, l% h8 s9 P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& q+ |8 C! w/ t; s! d" X% V2 h公仔箱論壇第二餐：
4 E3 C/ l8 N& t+ f) Y9 \230克豆類
% u4 Y. i3 k1 s/ }" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- W' M) e/ }& A, I" U/ N. D1 {( ttvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K# h. Y' C! K7 T- _8 E
8顆杏仁（4g脂肪）www3.tvboxnow.com4 V* m& n. p; L
第三餐：
% W% N8 ~: N1 w) d; Q( {$ E4 l& e/ G) C230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R9 k, Q* Z( b, K* L2 l( r1 Z, B& c
120g 清炒蘑菇3 i1 l2 I5 u4 J) x, c
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
  G% |9 t- F8 a& y/ v9 z. _www3.tvboxnow.com第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 ^( `) N1 g0 F
230克豆類www3.tvboxnow.com' H8 B6 J" F! S+ c+ R  N6 e
120g綠色蔬菜沙拉+ m! x# W. F: V6 I5 a) ^1 M
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
' X2 `% X% B4 Rwww3.tvboxnow.com第五餐：
- {8 M: N: d4 y9 xtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
: K! |7 W! C! ?150g 蒜拍黃瓜www3.tvboxnow.com! \1 a& m) ?0 K/ }# N1 ^% J
8顆杏仁（4g脂肪）www3.tvboxnow.com1 c( S6 L9 ~, k& {7 }
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com; o9 d# r0 \  V1 v2 g9 {

) A1 c3 e, I! ]  r1 _% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：
; [* S( X: ]" }0 a4 }- {8 f第一餐：
- ?& j) ^4 m$ P, W- {tvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
! l# C6 z# Z. f+ k# E公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
9 U4 h; G6 N3 g& f) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇8 b& C1 w8 F' u3 z6 Z
第二餐：
7 y' a' |( T# W) h4 j230克豆類
: z& V# O' y& l% F* i/ |- L% Gwww3.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
4 K2 }0 R7 G1 b! [- m公仔箱論壇120g蘑菇清湯
0 ?0 q6 X: D1 S- I# a$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb/ ]9 D1 C$ A9 `! R
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i* I) F! H/ O2 `* l$ j
230克豆類
1 N; |( s& x4 I8 Y+ b120g 清炒蘑菇
) _. _9 t: A0 N" `0 S+ f' j公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
' N8 S, ^. A4 V' u' l! x第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y' H! Q) p' N4 [" M
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& [7 H! F. a* ~- W7 C
120g綠色蔬菜沙拉2 u# |1 a5 u( A7 f; `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
0 N9 y8 Z- Y. Y6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n  [8 }) s: G' U* i2 n* F, y- t
第五餐：
( p- H# v3 G( G# G# _( w! c$ j3 D200克豆類www3.tvboxnow.com2 ^7 F7 P- J3 _
150g 蒜拍黃瓜
) Q- ?1 H6 E; b+ b7 W" H" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇* o. E+ U# ?" o  R* D1 W7 J8 [
40g燕麥（25g碳水化合物）
" K7 C" y9 w6 n" y第4天：
* a& U9 i3 c4 p! e9 ?9 ]5 u& j第一餐：
  j- B" W+ N% w. x+ _* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# V/ v3 v; R* P6 A9 }: m
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( d! \& b, S3 Q6 o
第二餐：
% V( s/ F7 G8 }% M: Q& a6 T9 Y, p. D1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類" m# c" H2 P7 Z& u, @' F
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 y( X# @1 L$ ?
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C& \# z6 ]  u7 ^( p2 @6 T
230g豆類+ z2 Y* s3 R4 V' U
120g蘑菇清湯
, B) F/ K8 n. h0 z8 l65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇- ?9 a, ^+ f1 Y  a5 i# z' z
第四餐：
+ q3 C7 v' C' b公仔箱論壇230g豆類
3 t( \. A9 e# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇! D( r, W0 q+ ?3 u) F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, v. _, h+ l1 Q4 {; ]1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
1 R- x2 r) r8 d" d1 r# `5 `tvb now,tvbnow,bttvb230g豆類公仔箱論壇% D8 B$ r4 x8 U5 h( {3 `
120g綠色蔬菜沙拉
8 `$ j8 F" U1 t# w% g# a! Y240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' x/ J' r9 F8 i$ v
公仔箱論壇/ p$ L7 _5 `# }8 ], `0 n
女生版 碳循環飲食, C8 u! e8 ]/ G! c( Y
第1天：, H0 ~: Q9 X( G1 r, S% J; i6 c4 I
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 Q% k4 A! M- s. ]$ G
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V, b4 L6 I' b
20g燕麥（12g碳水化合物）
0 v( @/ T! Z- C6 t3 K. [www3.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 q$ W' v0 l1 X4 f( U) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
9 l6 m# s* o8 }9 {www3.tvboxnow.com230g豆類www3.tvboxnow.com2 s* Z# V' q; [2 E' f) j- `! B# u. P/ {9 P
20g燕麥（12g碳水化合物）
7 F- T+ Q6 m4 c+ W: R公仔箱論壇第三餐：
6 a+ j& @" c, [1 I& `5 d公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇& \3 ^( g3 J) }$ |$ W
120g 蘑菇清湯www3.tvboxnow.com0 i: o( U9 o, U, E' b/ X; d
20顆杏仁（10g脂肪）, |* h; O( o; }. A
第四餐：, W1 f% S( z% s& D
115g豆類' M0 f# W. K( s
120g綠色蔬菜沙拉/ R! D% G; f/ D  `1 T1 d8 R
20顆杏仁（10g脂肪）; _5 f" Q. q8 [* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) @' V8 w% r
第五餐：9 E1 m1 x$ E  }: P7 w
115g豆類6 h$ O+ I& Q5 L0 t$ i
150g 蒜拍黃瓜
$ p+ t2 O+ |3 e" d; ?# k' Y+ U4 \第2天：www3.tvboxnow.com4 F) `# F+ e% f
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ x: R5 T9 D7 p$ g1 M
200g豆類公仔箱論壇7 ?9 h0 n& Z! ~& G
40g燕麥（25g碳水化合物）
, n  @0 i/ _: O+ O公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 G: Y8 C2 x! d- {; e: g8 I8 O+ S
第二餐：
- l; x, [2 h- V; t3 L公仔箱論壇115g豆類
1 k; g' @' m# r+ y公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 p8 e- X3 t& P
第三餐：
/ h, W3 d, J, N& D, I# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類www3.tvboxnow.com! R- W7 c( N8 d, c! B
120g 蘑菇清湯
8 Z* ~# I5 X6 k) ]20顆杏仁（10g脂肪）
. Z& b& }( I$ H8 Z" ?0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
- t8 T* E6 E/ B  O公仔箱論壇115g豆類
3 }" [1 t1 k( d$ A  D0 k1 Y% B120g綠色蔬菜沙拉
( }, @  v4 {; W20顆杏仁（10g脂肪）
- N! c( m6 Z3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
% f/ d( y  G' e( `0 T4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類www3.tvboxnow.com6 }5 J% e: H: k0 |: z# q6 ~) Q" x
150g 蒜拍黃瓜
6 I- X# K* ]# W8 f9 c0 v第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A& e' l( k7 E
第一餐：www3.tvboxnow.com& \! q/ s% l" }4 V
200g豆類
8 \$ g: H6 I+ k- `- U6 ntvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
+ R/ n# k6 Y/ S3 x' c: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）) |  P/ u) C! i9 Z1 D. _
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ j: \6 b9 _. l! V" q
115g豆類
0 Z! c% ^1 k( m- g120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g2 j, E) E" k2 W; V/ G$ Z
第三餐：
) |# Q# B4 l2 p% |$ O115g豆類
5 B; w" [. H( {4 d4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
6 t2 e4 U9 q7 p2 y- c公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）  ?$ F: ~% r: o0 u+ e6 j: c) A. H
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 ^( P$ ?+ E0 v! W, M1 T' _, O0 ~
115g豆類
6 {) ?: N$ x. `- ^: f' ~公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
3 a! r4 B  A4 s+ [, B8 W" i公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com4 @) [) H/ z9 C( k7 c* c" X' ]
第五餐：公仔箱論壇$ t  X3 `0 c; U
115g豆類公仔箱論壇1 v# b+ S/ j: ~
150g 蒜拍黃瓜www3.tvboxnow.com# w/ x& o# S% n7 `* ~7 {; O4 J2 ]: Z& a
$ W2 j# A$ }3 e/ k6 ~3 m8 Z6 B
第4天：
$ O6 d5 `( p" e公仔箱論壇第一餐：公仔箱論壇  I, x" Z# x6 c! m
200g豆類
5 Q  A6 l' {: g& Y! ]) j: i公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" y5 b$ M2 z$ }# d: @
第二餐：
9 I& O% O! e) w1 |, m! S, T  u115g豆類4 n$ x% l. Q2 H' U& ^
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
, R! S6 e, x' [. n- ~公仔箱論壇第三餐：
3 q5 W+ o, x6 h1 t; B; |0 g/ ]! H) W115g豆類
( t+ h; ^: ^4 S% V; K, Xtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒白菜公仔箱論壇; K* `" V" W" C+ {6 U
第四餐：
, J, m7 Y7 c) {# v6 ^+ B% Z! ~115g豆類
, i+ W& H! H9 e, B' X4 W120g綠色蔬菜沙拉
. q) z2 d* u8 f# G: x( `# W8 W40g燕麥（25g碳水化合物）
/ K. D: @, U  @- j8 }6 twww3.tvboxnow.com第五餐：
; i# J; t1 R& {" H& h: U% |) A! J115g豆類
$ V7 O1 [/ b  g- s$ r/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蘑菇清湯

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