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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A3 A. ^2 D+ z* T* N) X
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇4 C; x/ S0 h1 o7 u* V) W
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片% @2 {6 n+ [' d6 Q) R1 r5 v+ E
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _# U3 ?( p8 x
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇$ u6 X3 O6 u) k6 U) l c' Z: T$ {
2、降低脂肪攝取- j4 T7 x; W7 z1 t3 `- n$ [ j9 w
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃& d! u$ c9 ^! j6 V, C' L9 o
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n! V! ^0 y7 O/ ?
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。; L- L6 Q& f2 \' ]" t
男生版-碳循環食譜. Q/ n# m, C) V% A+ W
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb; Z5 P: H+ V7 q
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# a. g0 a. E% E) H9 U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇! k- j0 l" {" x- `4 l1 ]( o
230克豆類公仔箱論壇0 h3 e+ m: V4 o& z
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L# b) y& D5 R! b+ C1 p
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com2 K+ y+ [8 ^/ ~& s( ^4 t) o
第四餐：# Y" L& @' `4 S. c$ |% z
230克豆類公仔箱論壇: C$ V$ T' b& B+ j
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N$ O/ Y$ w. X5 D
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: d1 I1 Q. [6 o  b5 M' I
230克豆類8 G  H3 B8 |! S- W! D- ^3 n
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb% @. m# U- V% u& r2 A+ C
300都豆類公仔箱論壇3 H4 Y8 p" w! x/ Y
80g燕麥（50g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. a; J& V7 y: e0 B8 E) e5 g0 F7 G
第二餐：
230克豆類. b7 q9 L; M1 C" }; Y) ^& b# A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s- B# \- p& x+ ?. ~
第三餐：公仔箱論壇3 u0 F2 `5 V& [
230克豆類
120g 清炒蘑菇9 r- j. F! u4 ^
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類$ |! k/ J7 r- k$ q) ^4 q2 [
120g綠色蔬菜沙拉& k2 J. P& l$ C) m8 h( g
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類' A& k& n9 }% r$ Z$ L
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇7 r. e5 L! y* t, l6 _: E+ x
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ T  w" C5 R) ^' a; g
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇: |8 I3 R  @$ V$ X. y" ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）4 }+ J9 e. Q2 \; a2 n9 R
第三餐：
230克豆類1 {: m* A) T3 S. X
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 J% P% P+ ?. T# e' n/ e
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）1 p1 B6 Q$ H+ H' @% }3 t1 ~
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M+ }& Z5 @( `0 W
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: C/ B( _) g* ~# R- J
公仔箱論壇1 f( e2 F& d% r7 R+ G
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 `. D$ y; Q% I. t
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：- P* J) Z% A- L% e; t& ~, Q
第一餐：
300g豆類www3.tvboxnow.com" o7 a; [3 a1 K- H
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯" j# i) T/ A& S5 ^8 A* f  J; I* H0 H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb  I6 L# e. f0 o9 L1 W
230g豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. U+ I$ B! A; V1 R) l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：: l6 A5 A* g& }
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb7 t  `1 i" R; t! N4 M
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb4 w5 T* Q  F/ V6 z' k
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }  p% Q% h8 A( l$ y! N
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 y6 S7 Y3 S( a7 D% z9 w
第二餐：www3.tvboxnow.com. H1 V5 C6 w$ O, k9 @6 r
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www3.tvboxnow.com0 q8 C' v% Y9 {0 D' B: f. \
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% Z* t! \  |, a. f# s
115g豆類公仔箱論壇6 y  S$ ?8 p8 M
120g 蘑菇清湯' r- a  _) Z; C: h0 Q! g
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www3.tvboxnow.com6 [5 {6 v5 p* }  K" J* A
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 }0 E9 t$ E
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com7 X# s% g) @/ p
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第五餐：
115g豆類. o: Z$ u6 n* H5 J" b
150g 蒜拍黃瓜
第2天：$ ]) y+ L/ K0 T- r% h' S% W/ I
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j- J* a8 W5 A: F
200g豆類www3.tvboxnow.com# H' f; K$ s6 ?8 d; P5 R$ a& n% x7 Q
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 @3 h( H. B5 q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g$ f; h6 y4 c. n! c! X5 ~% W
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 k" L1 D2 ?7 S" t2 R
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `+ ?1 z, M5 Z: q9 r) |: D
115g豆類公仔箱論壇5 u( L$ ?- q1 Y
120g 蘑菇清湯www3.tvboxnow.com9 A* C. J- q5 i8 W7 z: Y
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇1 w' ^8 Z: r% o
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉7 C( f7 T0 o- S% p/ H: k
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: A+ B7 i5 z' b: y4 p$ G- d( o% D
第五餐：www3.tvboxnow.com3 |: X+ A: M. h2 S
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ p" i: @8 Z* J7 P
第一餐：www3.tvboxnow.com- X7 n4 z6 ^" Y! W: a5 V9 p
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 t( s1 |3 Z* ]: k% R
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; }9 t5 q# R/ M
第四餐：( l  n9 q9 X3 h# k( `+ U2 q6 `
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: K; {$ i9 R) Y, w5 \* a& b
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com3 V+ `" ]. _# P& r& h6 }
第五餐：
115g豆類- p( U7 q( U9 A; n3 B, i$ V
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）7 {- A* v* j' d$ p+ k% ]3 x
第二餐：0 q0 H$ H, {+ f9 X
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）, v% S9 b: y) [: n# ~
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x% @  Y7 n" ~8 |- S9 `
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉+ O1 v( c$ a  S# Z
40g燕麥（25g碳水化合物）9 C3 f( ~0 w7 b5 w) W& a
第五餐：
115g豆類' U* q* A6 _% E* B
150g 蘑菇清湯

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