標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#www3.tvboxnow.com% J! v6 A3 o4 s+ e
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ i! h) u3 W+ M2 r
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
" V3 `0 ^) b  b8 F& |" wwww3.tvboxnow.com生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇' l4 U) u  k7 I3 H8 D, [0 W# ^
燕麥片公仔箱論壇, u# k; w8 a- R( G. q6 K
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇- ~2 G- I; k& f* c8 @  r7 k/ {- t5 f
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
0 \) a' B1 k" I2、降低脂肪攝取公仔箱論壇& o1 a- x* Z+ q' d! u5 o1 C
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁- C' t5 R8 K8 V, ?* j
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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6 y3 r- ]; @. y少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
8 G5 j% d" @% {' [6 utvb now,tvbnow,bttvb時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
) U% d8 P  J1 s7 S) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, A0 G3 S! N
第1天：
7 B4 n$ \/ d7 x$ p  o% t# [: @www3.tvboxnow.com第一餐：
4 |' S6 A: ~; p3 v. k$ ?+ ]3 V- U300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L' k# }4 c9 e6 t2 y
40g燕麥（25g碳水化合物）
: D/ _) V. F. ]# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5 Q, e8 ]3 g0 h9 ^% b
第二餐：
0 B; K# h8 H" mwww3.tvboxnow.com250克豆類公仔箱論壇. C% `. J! F- q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
' T$ o  Z5 s7 q$ C第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb; D! }' O! E) W& q2 m
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j1 N+ s" a- m9 K- j
120g蘑菇清湯6 [: i6 m# Q. D1 j8 K, i' Q& b. |
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com2 t' I! k! x. `" ^0 f+ ^
第四餐：
! y. [$ I! z. W公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x( x- I. Z; |& H& q6 `: G
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ g$ X: k+ l8 n5 I- A) L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& t: c% D0 }" Y, P5 N7 w$ I- ~! K+ p
第五餐：! ^" V' j' v! n
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ i4 x7 E7 c+ Z) E4 [4 J+ E
150g 蒜拍黃瓜
8 E- Y2 Z! Z% r: K) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* L8 a4 j$ ^% P1 |

7 x2 _5 ?, p, ~& w第2天：
. O2 _( J+ ?4 S8 x8 u7 z第一餐：
6 f2 D% q- F( x: }1 q/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類www3.tvboxnow.com7 q1 e8 @1 v6 P) t
80g燕麥（50g碳水化合物）
' v) a, }# C8 ?/ Z3 I/ {( o& v公仔箱論壇
* _, Q' x1 ]# J8 N, [9 y; C+ ztvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）! t6 r7 L0 ^' r. M1 A
第二餐：
( P7 M% {  l5 k. ?" u5 v) \8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
9 {6 H% x! y7 ]' c& f; r4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* j) @) H8 a& n- U+ o8 \' wtvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯. E: V. k8 n3 ~0 z' X$ f
8顆杏仁（4g脂肪）: C& J% s- h: W, \2 L
第三餐：
9 v. l6 y2 G: G8 y' o+ ~/ ]tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
* X5 y$ Z1 |8 j2 k- k+ j120g 清炒蘑菇
( b) N" c8 }# Z' v: i32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
8 R/ z  h) ]: q公仔箱論壇第四餐：www3.tvboxnow.com) A+ W; q  ?% N( z  |; |: O8 A
230克豆類
2 |7 J! B* A: g4 Q* ?120g綠色蔬菜沙拉
; G. e( X/ V/ {* P/ M$ p6 a6 Uwww3.tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \! r6 b! P8 x! `- X1 M% d) r; S
第五餐：
) p! `2 d( @( n+ {9 F; }. H  Ktvb now,tvbnow,bttvb230克豆類% R6 T6 _/ }- O3 D$ {7 f
150g 蒜拍黃瓜0 j& _- \6 F) ^' i3 Z# w4 A
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B3 t( {- i& @! \3 n* K; T
40g燕麥（25g碳水化合物）- U3 a" Y( ^3 N' f
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第3天：
/ ~# \% \+ I: ~1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
: e! N. j" I- x1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類公仔箱論壇% r4 ]& X6 U4 i" Y7 d. u
80g燕麥（50g碳水化合物）
5 C3 r2 ]1 _# p, v) u1 d30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; e: W) @$ j& Y( m  L第二餐：& |. f$ y$ c% Q2 F- F# y1 [- R
230克豆類
1 k# K9 Z8 V& Q1 J+ Q% f/ D3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇  a% H0 Z* L; g  S; k
120g蘑菇清湯4 K) B. I4 l4 @; w: y, E7 K* u) z2 \
8顆杏仁（4g脂肪）
# J  y0 O2 k0 K/ A3 n第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb) ]) K& S" M0 o  b
230克豆類; G7 M, R; Z0 O$ b: M
120g 清炒蘑菇
0 z0 W3 W8 S2 e1 C% n/ s4 S32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% F% E! L% Y  J  {
第四餐：
" J( K' K8 v+ L3 Q. Z5 b230克豆類, j  r$ S7 F3 |; w7 F* `
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F/ f+ x0 x+ J: D8 a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
# `$ A/ Q3 o  }www3.tvboxnow.com6 E9 Q4 V0 o1 G" q, M8 d( r+ Y$ D
第五餐：
& N& f5 W$ ~0 N9 U公仔箱論壇200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& p8 \$ A1 u$ z) J( D4 {2 }) t
150g 蒜拍黃瓜
. S8 S& b7 i1 c2 `+ atvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）
$ f, G. W7 t5 \7 [% w. q40g燕麥（25g碳水化合物）
) M! [. p# p( y第4天：
: q+ z8 ~! z/ l( _% R! @tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ a. n% D8 ^/ V: v
300g豆類
* X4 Y+ B+ X! m3 u- ]- t120g燕麥（75g碳水化合物）
5 ^, n/ N+ E7 H  [- D; z- I1 T! zwww3.tvboxnow.com第二餐：+ g- h$ o% e- [0 B7 o; w; T
300g豆類
8 N5 U2 z. J* L% @www3.tvboxnow.com162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www3.tvboxnow.com. [9 A7 \: V1 {5 J% y
第三餐：
0 _' S3 g* k! [5 Y& P( W. }& `tvb now,tvbnow,bttvb230g豆類www3.tvboxnow.com* J4 I& N; y( Y$ L2 @. r3 Q6 v
120g蘑菇清湯
: |9 ~/ a2 y4 C8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
' B8 u' ?0 F* k  r' T0 P3 {第四餐：
5 X% N  a: M: d5 g. i# Itvb now,tvbnow,bttvb230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) F2 w3 ^( w  \) ]$ c, q
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇/ d0 p: O1 |) ?2 [1 C9 c
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  i' K! L" P/ G
第五餐：
" y0 D  z4 ^! i" lwww3.tvboxnow.com230g豆類
+ w) u* u: P2 ]3 B$ Z" J9 [" e120g綠色蔬菜沙拉
2 G. ~7 L6 S& Y2 w$ dtvb now,tvbnow,bttvb240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇* s- Y! f  C4 R+ @0 F$ t

( i% L5 p# p$ A/ M( W# P6 B女生版 碳循環飲食www3.tvboxnow.com+ s2 _! Y3 i0 |1 S# F- J
第1天：
% `! v1 v! s5 l第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?. b- b$ W/ Z3 G9 @. l7 A7 V
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 Q* [! N( c* ]# q" I" y. O$ y
20g燕麥（12g碳水化合物）
  d+ d0 @6 U: S7 G9 t公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  b1 e! a4 F$ [" j
第二餐：
- f5 c$ w* c- Y  i  i4 r5 H( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類7 r2 ]4 {( f& t7 A
20g燕麥（12g碳水化合物）4 ?% y" f! C% c# ~# w$ K; Q
第三餐：www3.tvboxnow.com$ W6 g* I7 C  Q9 a$ @  x. k5 L3 V/ L
115g豆類
; r  i1 Q" `9 g  p" Z4 ~tvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯公仔箱論壇) g5 l" i& c, L" m0 `8 @; o
20顆杏仁（10g脂肪）
9 G# f, Z  J: Q% C) _' f6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
8 B/ N# q0 m! t) m5 Y6 t9 ?" D+ e' _115g豆類
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20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇6 X* y2 ?: D9 g% i2 l' V/ k8 g

7 K) ?9 \) G" p公仔箱論壇第五餐：
, U: ]7 S! s3 s$ v0 P6 C. Xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
/ M& A1 f' ]5 e2 Gtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜www3.tvboxnow.com5 u# B8 m. ^3 |' E; ~1 I- H
第2天：
& F" Q3 s2 J2 atvb now,tvbnow,bttvb第一餐：# i/ x4 i" X' r
200g豆類
( I' m4 A' y7 d  {0 ^% s; G% _' o40g燕麥（25g碳水化合物）3 ]' p$ n" `9 i6 F4 Y
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇- _# m0 [2 J; D) h! K  K
第二餐：
) D; r4 q; L: B) o: u, e0 {tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s4 Y/ B3 x" v& @; ]% o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: h6 H% @! {/ h* bwww3.tvboxnow.com第三餐：
1 p! v2 ?8 N0 H  v5 y7 h115g豆類
" g* t/ B9 ?3 r2 ~- o120g 蘑菇清湯
, l+ g0 A: t% N& e* _' _  {5 c8 B20顆杏仁（10g脂肪）
3 B% Y  U2 F) H& ?! ^% |tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M& L  ]5 |* M; N1 w8 Q! w3 i
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T! m5 F0 x( Y' O0 M* T
120g綠色蔬菜沙拉
! d2 ?* P- O) \www3.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
2 N$ T0 p% A" I; P) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
5 ^9 q  b' t5 e( C115g豆類
  {$ Z& g: z' m$ U* h- i" F150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h- V: ^$ s# ^1 q5 b
第3天：公仔箱論壇9 l0 x6 u+ G( z- M& [- Y
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }5 R5 f) F0 q
200g豆類
- y4 |  {& E$ \! D  ?www3.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
# c7 {. t) b- H8 E$ k8 a! _www3.tvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 i/ A5 |% Y: b# x
第二餐：
; r* H4 ~6 W& Owww3.tvboxnow.com115g豆類
7 [/ g1 k+ v$ w; p! P! I& Htvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% S, S7 n, f4 D9 z
第三餐：! z9 U$ F  W! V% ~" r: @
115g豆類
/ r- `5 ~# T# f* t+ p+ J5 z% ]& _tvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯9 j! B* `9 [" m2 \8 n
20顆杏仁（10g脂肪）
' X7 c/ e3 G) n& b4 E; c第四餐：
! K+ n2 D% K( z& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
: Y* f* G- C) O. B' t. S4 @公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb. a) A, ^* G) b) `
20顆杏仁（10g脂肪）
' _! T" [, k8 `: _3 J( F$ x  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb( e: C6 ]( N; [7 l
115g豆類
! s% ^* x2 v! e0 z' ~( Ewww3.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
3 ^1 c  R7 O$ c) Q公仔箱論壇
* j: s2 F8 U8 C8 A+ B8 |8 Q# O第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I: I+ ^$ q7 l2 ?  x; J
第一餐：公仔箱論壇) J' Z* D! c. [' q9 ]# y
200g豆類
9 F0 y; f) T% p( r9 U7 h6 o40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o, Z( g/ \2 d5 _3 ?) R8 L
第二餐：& ?. p6 K- g1 u; w( U$ k+ b
115g豆類www3.tvboxnow.com3 B1 Q5 c7 u6 D3 y7 {
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d! v; ~/ {( S3 [4 s9 p1 w8 k
第三餐：
) W; m, w+ ?8 C' Q$ h1 p7 K; ~www3.tvboxnow.com115g豆類) d7 X% _) F6 C8 B
120g 清炒白菜0 s7 T2 r$ V- e. ?7 E
第四餐：公仔箱論壇8 ^. V( q1 z; J) O
115g豆類
, b- Z7 t5 p5 D$ J6 v# o+ Bwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ Y) K' U2 Q& o/ v4 g" x
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com' i9 j! x& w) a0 p; T8 x# a# ]. A
第五餐：公仔箱論壇0 A+ h+ a" V% p* ]+ s
115g豆類
8 S3 i% K6 f1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蘑菇清湯

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