標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#2 }0 y5 l6 |: _6 s4 e& @7 e) W

* @; p6 L) C8 ?9 Z7 C: W5 P9 d現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
1 _5 u& ~. n  K- S9 ^3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% a; v7 i4 S$ G# V: x
tvb now,tvbnow,bttvb$ O0 C; d* }7 }, M( a% b3 Z6 T
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
# p5 O* A9 e3 M( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。www3.tvboxnow.com" J  B  J3 |* ]
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。, {$ u' I$ g$ r+ J, E9 I9 x& F3 z$ G
燕麥片
- N' V& @: ~  [' M4 g. v9 @然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，. t) a1 Q% z( E2 y7 _: F1 E9 G, Y
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb7 e- c2 w0 W, `/ t5 S5 |( B
2、降低脂肪攝取0 o3 a2 V2 n8 J# u1 M* _' s
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
% @1 |3 o$ k3 s2 x( V; {0 Ctvb now,tvbnow,bttvb植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃3 \6 x+ N' t0 v1 Q! t0 @

. j  K* {2 h" e# ~& ^# U! O, n少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& f; M3 f4 l' f8 Z' k/ |, V  U7 z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
9 N6 Q& m0 y. W% |, c; U: u, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜www3.tvboxnow.com7 N; C' N: l+ j
第1天：www3.tvboxnow.com/ l5 u4 G6 P$ ?! e" X& x, ~" k1 ~0 R
第一餐：公仔箱論壇& X: Y% R2 Q2 W
300克豆類
  o# Q, }2 y# O) d) `公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
. H- r; M; P1 ]9 C/ R1 m0 y4 Ywww3.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇# W9 n' `! J1 _6 g
第二餐：www3.tvboxnow.com- ^% ~1 Y8 d0 k) Y! C2 D
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ }$ @! ~  ?7 x6 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）* r: d5 [5 S3 p: x) j7 }
第三餐：, K0 B# w& H3 x; j5 Y3 b
230克豆類
, L0 O( `& f+ Y0 d2 Y$ Q2 Dwww3.tvboxnow.com120g蘑菇清湯
* j1 L8 v0 b! ^; ~0 b& @8 w公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
4 f0 h7 K2 {+ rwww3.tvboxnow.com第四餐：公仔箱論壇5 k" v9 n' p; ^0 a" {7 y9 e
230克豆類www3.tvboxnow.com" \: n7 H2 f9 m& ]- E
120g綠色蔬菜沙拉
8 }8 ?- t7 ^5 R; m2 q' q7 Y120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
8 E3 E% Y+ B6 F% W& L1 Ttvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
0 h( w# S+ M3 q, v% r+ a230克豆類公仔箱論壇' D* H: Y$ h% ^. L: _( R1 @
150g 蒜拍黃瓜# [1 \) ?9 f% e+ S! |9 Z0 j3 y8 i
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# K3 N! e7 g, G1 L4 d7 u
www3.tvboxnow.com3 }# V, ^- V: o) J7 _, E
第2天：www3.tvboxnow.com+ Q, u1 Y4 `- _. `0 ^
第一餐：
1 k, ^1 u) J- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類, M/ Y% t4 m. P' s' @
80g燕麥（50g碳水化合物）
* [& Z. R1 k3 v! P2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 Q) y( l: A( I; x: I0 ~, f0 s2 ]0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇8 g) h3 b6 k+ Q7 X
第二餐：
: m2 w; |9 s5 C" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( \. ~+ I" i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
" f' u- n* f; l& Z5 P4 W' r' a+ {) Qtvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
& t* \6 F- `& B0 Y% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）0 f$ t' r) l: m* `
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 H/ {2 ]" t3 Z% l3 X+ z
230克豆類- O5 l9 p& }% [7 k6 N$ K  S& `
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb# S5 w% i$ I6 K
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
; B: R5 N0 p7 o$ B7 a9 n- g. }公仔箱論壇第四餐：www3.tvboxnow.com6 L- r8 x; f+ M: [8 u
230克豆類
2 Q2 r% T4 m6 V) V9 ]: Ttvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
0 T; f+ y1 \0 |( r+ b/ o8 P120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
" q& c/ t4 j# y' v第五餐：
: Y+ I, t" Z5 i# f6 j4 l230克豆類
# ^3 p' W( k3 C  Gtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 g  k* y+ a  V
8顆杏仁（4g脂肪）
! P1 d2 ?! N4 g: mwww3.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
! s8 G4 U6 J, \! Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! O/ @9 c6 w& h8 u8 E
第3天：8 V, A! k5 I8 L6 f
第一餐：
4 g9 ^: `5 |- E4 T( u' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類
; D6 N! H) j4 q6 x* i; K3 Wtvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）
' s+ O: p) o. t' I9 q30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
: R4 ^; O/ _, \2 @' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
/ n! @' H, D% |2 D  D- D8 P/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
9 w7 N1 |. N) J+ z8 Q' ctvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）, z' H* W4 F4 A
120g蘑菇清湯
% V1 E9 E; Q6 t1 q+ Jwww3.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）
2 ^" O7 I3 s( m! d' Z3 e公仔箱論壇第三餐：
/ o" E0 K$ u) `! w- ^. y; j  ?# y230克豆類
; o. _! ~. f7 v" W/ t120g 清炒蘑菇0 J) e( R, Z' ~) ~" [# n0 ?# I
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ d- M( M1 O( j" U& J
第四餐：
: J/ b/ G/ x  X) j! X: N0 p230克豆類
3 }# R8 Q: y$ u* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
: U% F, O3 [4 F9 o% _; R120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
% e* A5 K, ?$ n$ D- ~% H% vwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇/ `- ^9 R- i9 E9 T6 P
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r: d' |2 c2 n/ c
200克豆類公仔箱論壇2 g8 @3 O+ I4 z3 z) ~9 @2 K0 q$ J
150g 蒜拍黃瓜
# g3 H+ ]$ n% D- a$ L! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
+ C; V4 H$ X' X1 K6 y5 j4 w公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
9 {' z8 i6 c; T! Xwww3.tvboxnow.com第4天：+ v9 M, |0 v2 R, Q1 v. Y+ N
第一餐：. _, h6 m8 m; I5 i! W
300g豆類
& |. Y7 }/ d# a0 ^0 Otvb now,tvbnow,bttvb120g燕麥（75g碳水化合物）
$ F7 h$ l+ v/ Gwww3.tvboxnow.com第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb; k% M  t- j: G" x
300g豆類
1 O. e2 N' \% b. }162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
4 j% m: N; R) X' t0 c- X公仔箱論壇第三餐：
/ A" |; S7 P( D; b" P: p0 T) S230g豆類公仔箱論壇0 K* _& O* i+ f
120g蘑菇清湯
; d) [/ d6 M; @6 ~" utvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 c/ R. V3 j+ a5 ^, a/ k公仔箱論壇第四餐：www3.tvboxnow.com/ L/ H8 X- F5 y; s; I6 c
230g豆類
# q+ i& d1 W/ b1 H. j+ y$ t: |5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇. e+ [) }3 R: q/ v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: C* d3 o4 ~( p+ Y6 ]( u
第五餐：
4 ?% G3 N/ s9 a. H* F2 L公仔箱論壇230g豆類
; z; e8 z7 w7 F( M2 t) L+ [$ h120g綠色蔬菜沙拉
" g: i# U" O- Kwww3.tvboxnow.com240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
3 p) \2 J: G9 J0 d5 h2 x, jwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ t4 B  ^- @* H2 q+ O" z- }2 v
女生版 碳循環飲食www3.tvboxnow.com- x5 `2 U8 p" c8 Q4 q. Q+ e
第1天：
- q; ?6 t1 L: ?* I2 e! r  \第一餐：
% z/ L6 M9 ^% u' w2 q公仔箱論壇200g豆類
4 S. \2 v  o* Y  f* T3 V1 K* v! d; c0 [20g燕麥（12g碳水化合物）* A  m$ d# m# n  r% C
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
- }# z. n2 m; V% v4 t, Vwww3.tvboxnow.com第二餐：
; W. _, h( f4 T/ ktvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
9 i# A3 N5 i7 Q; F1 Q1 d20g燕麥（12g碳水化合物）
+ v& |9 m" a6 j5 E' R* U公仔箱論壇第三餐：www3.tvboxnow.com/ _& c2 a- m& I* ^2 N5 L
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& l+ c7 M. i" J% X
120g 蘑菇清湯
! n( ^7 o: q1 _4 n+ X8 T' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' f9 P" i2 B$ A6 }# P* J0 X
第四餐：
. c, }5 ?# U1 E+ t, o公仔箱論壇115g豆類
9 v( _8 G6 V  X6 g' a( a0 Kwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
9 w% t, S# B9 ?0 S  awww3.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
6 ~9 D  f7 S! W8 ]4 twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com+ t( j: j4 ]; x* ]
第五餐：
9 R- Z$ Y& M1 L; \0 }+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  v/ f- [8 y2 Q) u! y8 H7 N9 P
150g 蒜拍黃瓜
* y5 w7 b6 ?4 V1 E& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
8 I( V# a8 \6 Q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f6 K( {6 q6 j
200g豆類: L6 @' x9 ?# L8 A7 L4 M2 l& F
40g燕麥（25g碳水化合物）6 _7 L; a! T' }: M
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇" s* z- p2 v( c1 g
第二餐：
$ w/ H$ q5 J0 F4 ]( iwww3.tvboxnow.com115g豆類
" Y2 @9 w* I+ owww3.tvboxnow.com120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com( a5 k/ ?, W" T. l; i" Q
第三餐：
4 n. `. e" v: L/ M2 g, d) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( H! k; L3 p1 Y7 S9 _
120g 蘑菇清湯
) q1 Y# w* p4 j& P3 b& awww3.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
5 @! O- ]# l% x2 r/ A" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
' Y) A& V" [/ P( Z& N0 |) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 s1 w  k2 I$ E/ M& _  y5 Q/ s( N9 |
120g綠色蔬菜沙拉
& z. }$ X0 A. y. ~5 n. t20顆杏仁（10g脂肪）
8 ~! l4 I$ D  ?( t8 i" ttvb now,tvbnow,bttvb第五餐：6 C& f+ l5 h- b- `. c5 Z; F- |
115g豆類
+ Z# @/ j2 b3 M; W8 ktvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
9 |. u; Z. T7 @) c3 G第3天：
; P  |2 z" a5 _& {( m. K- ?第一餐：
/ s( T& {, f; N) Y0 Jwww3.tvboxnow.com200g豆類www3.tvboxnow.com& D4 A- c8 V. G  ^7 \+ N
40g燕麥（25g碳水化合物）
) b$ X( p0 u% R$ ]1 t公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5 n+ Y$ h  K4 d0 s  v& k$ P4 I) A
第二餐：公仔箱論壇9 R8 t' \9 s1 C' ], k" ]
115g豆類
7 H: L: \- O9 {9 x, p$ J公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
, ~4 i8 d$ I# u% L第三餐：
0 f" O# A5 i% u# x- `0 g1 K公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 O4 @! X9 q4 S. q/ Z
120g 蘑菇清湯
, Z! I' {6 j& j20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 q: \0 |/ R1 }" q
第四餐：
9 T5 ?. a1 Z' Q( S1 M; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
' v! w( H5 o0 i! w  K( ^( t公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
+ y$ Z" k/ E4 x6 {9 p7 ~* Ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 e& P, m. F$ y) D# W) I
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb* K8 ^# S1 z$ w! l
115g豆類
. N7 E; F+ R. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb! M* O9 A( i$ G  T- O& E" Z, g" }

" ?5 i* N2 I; }) r* I( u9 L第4天：
/ {, r+ X  U( a8 M6 r第一餐：
8 a7 G0 m; g& \3 Utvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
* e3 L5 \0 L" y0 ]1 o" jwww3.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
* X! D, ?( U& `% F4 Z3 v: o! D- \tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
) X$ O8 M( s5 E# D2 B115g豆類
6 W" Z+ N8 v+ etvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
/ F; ~6 s7 ~# b% `2 ?公仔箱論壇第三餐：8 S$ R4 V( G4 A/ R. A5 E) y+ ^
115g豆類
: X1 ^; L$ W6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒白菜
% P" g6 d9 o  O第四餐：www3.tvboxnow.com  o$ U2 ~! w7 C, I# w
115g豆類公仔箱論壇/ m4 H$ ]- R8 j3 j6 a
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb0 q3 c! ~+ U; a+ z
40g燕麥（25g碳水化合物）
8 C: Y/ J: k0 \公仔箱論壇第五餐：$ l4 [+ j; w- M5 Y' Y
115g豆類www3.tvboxnow.com2 }! Q% }5 K# g7 I
150g 蘑菇清湯

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