標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! q& M" `$ g( p' l5 p+ B0 K
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
' ^4 ^& F* u( C' g2 t# T( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) v, V7 a- w( B
tvb now,tvbnow,bttvb6 g& B4 a8 w5 c* S5 O  ?& e, l' \
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇' o8 Y4 {5 C! O4 D, ^6 U! u& _
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。2 p5 h6 O' W: \" u, o
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
4 u. s5 i# p4 Z8 H: [tvb now,tvbnow,bttvb燕麥片
, x% Z! P2 i, Z* Ktvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O/ Y" n# r4 e4 E
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇" z. p% ^  P7 c( ]( X: c6 [0 A" y" U
2、降低脂肪攝取www3.tvboxnow.com" \. g( d$ U# ?2 W7 B5 I, |
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇, P$ R4 q7 L5 K) \/ L
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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' }4 F8 l! H/ w3 C少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
9 W/ }! i% d6 e1 B5 `公仔箱論壇時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
  i" b  y8 R( a9 t2 i; C* |4 Q男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ c3 N* W4 k8 s/ T
第1天：
# e+ t* N1 d6 J3 I+ n6 q! O第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 ~7 l: n$ ]/ n3 {
300克豆類
& Y& X1 {  V( t1 `3 N9 Otvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w: K; T: K2 N8 L+ R" {% Y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 d0 S6 j+ ^/ @, \+ m$ n  O4 hwww3.tvboxnow.com第二餐：公仔箱論壇) ]7 A, o7 M% u0 J, a6 G) E" d
250克豆類公仔箱論壇) `- k) |$ P! X, \6 G& f4 B2 ]+ N' z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
. }! Q* @7 f6 S! w第三餐：% ~" k. A% W. Q6 U2 C, r2 C% |
230克豆類
& D4 c9 B) Y7 l3 t4 [6 P; g& Y公仔箱論壇120g蘑菇清湯
0 m/ l! ^! e( x6 l$ X; r/ s2 n* M8 L5 Atvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
3 A/ v) l) t$ Bwww3.tvboxnow.com第四餐：www3.tvboxnow.com8 C% d/ f! R2 d  p
230克豆類
$ K0 e. a. l* t# i! ]! Jwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ l; j  U6 M( j( g* J8 O1 @( N
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k4 j. A4 `, m; v$ l8 h7 d$ G
第五餐：
) z9 r# P  L) u/ F- ^230克豆類公仔箱論壇7 [% @' g# k4 S
150g 蒜拍黃瓜; \0 H" ]( Z- @4 u! W0 H) L- O/ N
20顆杏仁（10g脂肪）5 f" e. ~: X- z+ H; P

: t; B7 @; R- W! d* B/ a8 q- G* Awww3.tvboxnow.com第2天：4 W9 g+ P2 p( X$ H9 j# Z
第一餐：* N# T/ |3 b  \
300都豆類
7 A( s! g' V! t! N' s% ]7 h9 Hwww3.tvboxnow.com80g燕麥（50g碳水化合物）$ X* J/ a0 I) |- o7 G+ \: H

5 U2 A& Z& o8 l; m  f9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www3.tvboxnow.com' D% T- W) k& P) @4 ^
第二餐：
4 B* c6 |7 g4 U9 s公仔箱論壇230克豆類0 g* z5 A# V$ H6 E' W* n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# U' u/ F% _& ]1 K# G+ L$ Q* g6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb6 T% z/ u7 X6 p$ \0 t: u) j' d
8顆杏仁（4g脂肪）
3 c/ [* Q6 v* L! P9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：www3.tvboxnow.com- G. U2 t* N/ I1 N
230克豆類$ J: m0 x5 A, F( k# H3 ]
120g 清炒蘑菇
1 c2 P. p. b, Z9 X% t8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇" {6 f9 N, N5 o2 i
第四餐：公仔箱論壇) \: i  }8 u, y! ^
230克豆類
# m  {3 G& q+ Z9 Hwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇& W3 l& Z* h' l4 {6 o
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& h# A7 n7 H4 Q, f
第五餐：
. V7 S$ L' Z) Y& [0 r. d公仔箱論壇230克豆類
. F7 X: H$ S' o# P" g5 I9 E4 ntvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
* k2 I  ?2 k; S2 C6 P% m" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
$ {  @! E  u! A( o- z2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com' ?* `7 |% y" ]6 W( e" C' r

0 e- k( [, f  k5 U) X9 m& Ewww3.tvboxnow.com第3天：
1 P% V, E0 ?8 w& H公仔箱論壇第一餐：公仔箱論壇/ T& P' a, ^9 S
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb; C/ a; m" I4 T0 I2 q( p
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇7 o6 b8 X! j: X( w
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）+ g8 P. Q( P; k9 C) _& ^- S6 M+ F
第二餐：公仔箱論壇- h8 f. t/ t! [
230克豆類
0 X" c7 k5 f1 x7 J3 D/ Itvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& U1 k  @6 |' F: K5 M  [: V4 Q  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯( z8 v, A' a3 j6 H2 T  b
8顆杏仁（4g脂肪）
3 m) |2 s+ Z- f3 uwww3.tvboxnow.com第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }4 D" V& Q8 K( B$ J/ f, C
230克豆類公仔箱論壇, E& u) Q9 Z$ Z8 c7 Q9 t
120g 清炒蘑菇
% @! Q9 i3 p' U3 D* e7 btvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H. O$ D; \# R; Z' d
第四餐：
, i$ a- k5 U9 @tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類7 R. r5 ~5 S8 e1 X
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: l  {$ H2 o; Z' f' w- b  H5 {
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
/ @, V# T+ {- t4 k, q: _www3.tvboxnow.com
6 b2 O. D) x0 Q4 ?7 F1 M1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 v" G9 [9 |/ u! d
200克豆類
% `0 Q- e7 c& lwww3.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
) o- F: K0 J$ a- i' j3 v3 I: V% kwww3.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 b- E4 u4 a& F
40g燕麥（25g碳水化合物）( [( W* |% E1 o1 a. g& ^
第4天：
8 i- _; D: ^9 N2 h, `: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：www3.tvboxnow.com% T$ o2 e6 W" h
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O  v/ O  R5 }5 s( w1 l
120g燕麥（75g碳水化合物）
5 ^6 U* e& K0 p  ]; |, f7 F$ }" b第二餐：公仔箱論壇1 f6 b) [8 c9 r+ j9 r
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K+ q# w: o. _, z& o/ ^
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇' t9 @$ {! ?' H( R6 h
第三餐：www3.tvboxnow.com2 U7 D4 e" y* E
230g豆類
/ h* N2 m2 E4 H; _4 }* O4 r120g蘑菇清湯
+ e! Y4 O3 b, ?; b" Q! Dwww3.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
  f  q) M1 p& Q$ T5 G公仔箱論壇第四餐：
- u& U3 e# E6 C) K4 _0 ]* i230g豆類
0 h% K& w( f1 G7 f8 Wwww3.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇www3.tvboxnow.com! z. H5 F# h# v2 w4 o
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* L2 W4 `. Y8 W- I# Atvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
1 q; J2 n* {/ V4 w& p230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 t; r" O, B4 g% W
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b: D1 M# I/ e* s6 Z$ M' S
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ S, l) f) f" [+ J, N5 a, [; m

7 ?: \  j) u' t$ I) g. n4 ^' _tvb now,tvbnow,bttvb女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 u+ e; W; J8 m1 ~+ i/ ~$ R2 I# L
第1天：
9 ^0 p, ~9 t  I4 \. V! ttvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
- A, J+ \' @% _+ M, K; k$ T0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類" m8 w7 C) C6 j3 g
20g燕麥（12g碳水化合物）
' f! S0 h6 q( S- ^# s. t" D) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 o* o% W8 e. u; _7 ^% t
第二餐：5 N7 h& {( Q' |0 K# Y7 i. m
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, Z! n2 v- K9 [9 C7 x- d
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇  E8 V0 l" s7 z  W
第三餐：
8 d8 C7 D4 G+ _% M# R; O8 L3 @tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 }( l! R$ O: x  N) Q
120g 蘑菇清湯
6 |  h  Z1 `  T2 E1 v20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. z! c- D* b( {- i3 q& M7 l
第四餐：% A* o( C" O$ c) T- i1 H- G
115g豆類
& Y7 E9 C5 A$ {  f( n6 U$ hwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
* v1 s4 e! m+ i3 y6 V20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com( ^2 {8 D4 [- }7 q7 _7 O
tvb now,tvbnow,bttvb0 k$ Q3 T5 p6 |3 H/ p) @
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f* z( z; H: k0 g8 H" F, ^
115g豆類
4 t) j# f  w' ?  |) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb& H% V) G' s( R5 q7 G' {3 {
第2天：
) Z- r4 Z) B; {' \$ o' d& [# ]公仔箱論壇第一餐：公仔箱論壇; x8 B# [. l2 R; d3 h3 B. r; f
200g豆類
0 a2 K+ u4 r- w, A/ i. G40g燕麥（25g碳水化合物）
& h; |9 b: h6 \2 |# B8 U6 J- i10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）) u1 l/ ]* d6 V+ D
第二餐：
* |1 @, c1 d2 i) E115g豆類www3.tvboxnow.com, I3 n) i. y$ Z0 z2 \
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
, b1 E  k/ s) p( f# D6 j公仔箱論壇第三餐：
) m( o" _; P. K+ M  p; s公仔箱論壇115g豆類www3.tvboxnow.com/ X7 u7 t  H. i! G5 n
120g 蘑菇清湯www3.tvboxnow.com1 f6 k& h2 h. V# b% O
20顆杏仁（10g脂肪）7 }" w4 H) t$ P# i
第四餐：& ?9 K# F) D2 I$ G: R
115g豆類8 N+ |+ ?/ V* }1 b
120g綠色蔬菜沙拉
6 U+ X* ^3 }, {20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" t& f: ~7 J" b' ?' ]$ _2 }+ d. ~- W! d6 Z
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ T: f* h3 E# B' S% ~, A$ D% \& m
115g豆類
' S2 n: I( n0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb, ~$ P8 s5 C1 c) D& u
第3天：
- m" j9 A: z* s" B, f* _$ r$ K" `  w公仔箱論壇第一餐：
9 p! ~; v3 t0 L" g4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類! @/ m3 Z3 ~) R: g6 J6 R
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& @; ?1 _+ @( \1 A& F: j0 P% K
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www3.tvboxnow.com+ ~" R- Z% Y& M. z8 b( {+ A3 C4 t
第二餐：
. h4 Q% N7 O6 [% q* J- j公仔箱論壇115g豆類www3.tvboxnow.com+ V+ F) C. j: m+ Y$ c/ k; c  N4 V  S
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
6 V8 i- I' H/ ], n% R9 Q- U4 O公仔箱論壇第三餐：公仔箱論壇, c5 J7 D; k" s
115g豆類
% c! a: T0 E* z9 _, @6 ?# A. N3 Xtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb  N. `, L; X& m* }
20顆杏仁（10g脂肪）6 o' c# S1 ~; q* ~( v2 n( d8 p$ [! j5 Y
第四餐：公仔箱論壇- N) U) O5 U; E. N  }
115g豆類
& i# l7 f  b5 J2 @9 X4 lwww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 I; S" ~1 T% [7 d+ T1 `
20顆杏仁（10g脂肪）
; c  E! S, [/ W9 A" F: V9 ^公仔箱論壇第五餐：
- d  I6 ~2 a2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類7 t+ E8 l7 B0 ^+ r& S/ O
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 u  ~2 W& B9 \/ B6 v

! m$ ?* x7 q* a& X第4天：# s3 q1 D# ?/ h6 S! F% i/ x
第一餐：
  k1 C* \) O% C* S, ?% ^( p9 s1 {* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類+ j; z, X. d/ i  P3 h/ i: r8 |
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com3 e& K0 z2 Z; n# d
第二餐：
' Q' c6 I. e0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
7 p* a/ |2 Q( D& Z$ k) X6 K80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com0 Y  e- K8 a& F1 f/ J9 S
第三餐：
5 n* ]7 _" _; }) I  fwww3.tvboxnow.com115g豆類, R* ~; ]) U( H" D6 F" k
120g 清炒白菜
/ U$ S/ L  q. N: u  P公仔箱論壇第四餐：1 I" H6 @9 q6 L5 z4 N: y9 @
115g豆類; l6 m. Q  m8 W1 n' d! N# X
120g綠色蔬菜沙拉
1 ?: Y, M) \: M2 q% D40g燕麥（25g碳水化合物）. _, ]; I' Q5 Y9 ?7 T# G
第五餐：公仔箱論壇+ k- m2 t7 I/ J# B# s
115g豆類
; W4 n7 K( w# L2 b公仔箱論壇150g 蘑菇清湯

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