標題:
[健康資訊]
靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:11 AM
標題:
靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛
端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; B6 D3 |4 a& ^6 E. R, m8 z; Rtvb now,tvbnow,bttvb
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍
當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。
頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增
，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
; U0 O4 v: V* X) [4 c/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋
很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實
很傷脊椎、骨盆與膝蓋
，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& Z: l# O( J6 g$ h4 X; i
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，
或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢
，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~0 f" `: |- ~
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛
第1招：抬腿平躺
$ _2 }0 i3 |" u& h7 H4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t9 R8 e" f9 q& W6 |4 }: B
9 m5 ^5 v+ n" h% i# A
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb5 \- P/ O( |/ Y1 N0 h; q: X2 i/ v
# |2 |8 T7 F; o, X* {
. b( ~% X0 j& T+ e
0 ]0 U1 ?6 v5 c' S1 h0 o* @" j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作：
www3.tvboxnow.com& j! q* @( n( n* g+ X2 w$ q: k1 u% ]
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
; N2 |9 K+ O& ?- w0 p* B lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
0 i ?' ^8 }# @8 o
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
( e& W+ l# A( z
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
. ]1 o8 j4 I1 ]# G; }/ V% p
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A" c, Z7 J a
第2招：用球按摩腳底
1 Y4 K W( {- g5 x公仔箱論壇
公仔箱論壇# ]5 R$ h& k8 K/ w. m
www3.tvboxnow.com/ g# ] Z0 k$ ?3 F3 q8 z1 o
查看相片
) `9 c# E& q$ P- ]; k
; z+ p( h+ W# ~1 G6 W$ O! f9 b' u公仔箱論壇
9 A- ?; E& t0 k0 R# N公仔箱論壇
. [' A- ]7 D' C k/ \" Y/ P
動作：
, I% z: b. U; I S5 t& }
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
www3.tvboxnow.com; @! g) q& N6 D' {4 n: T
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
+ z2 F R6 _6 f# b! S' N. n7 P
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
" G7 \) ]5 ?2 C
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
' X. K9 A0 E( Q' O" r0 ]! Y) d7 d
第3招：扳頭＋壓肩
) V; {" I& o2 o3 z4 M
, @1 C2 i" a% x& j. B5 }; R公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com/ A9 ]5 J# _$ b
查看相片
2 i. O8 x9 |. ^0 o9 H7 h9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V( u$ e0 ?: ^1 f: u
8 Q3 y1 u& ?+ W6 C q
公仔箱論壇4 s& i) z. j: e( \+ ^
動作：
8 J' |+ Q0 s, K# Y9 D
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
, q. B8 A0 ^; ] f( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F! l; b4 M4 c1 z. ^
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
www3.tvboxnow.com* i- W7 N' W7 v0 C: Q9 ?: i
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l: H6 _$ ^( B
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 \- P/ O( |/ Y1 N0 h; q: X2 i/ v
查看相片) `9 c# E& q$ P- ]; k
查看相片