標題: [健康資訊] 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-25 07:11 AM     標題: 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！; K7 c, j, k  d  p
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。* x4 ]6 N& _/ ~* f
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
7 j3 O) F) N$ ~+ y公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇6 V" {7 |6 e, [! ^
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E) j8 V$ q5 t" m0 _8 X3 c
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
, `) n3 a8 H$ H% u. ^7 wwww3.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
1 x8 c* H3 m# C, ]7 c$ D, {+ H  A公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇- A4 f  g, l, S- X, I+ m
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
7 s8 J0 d5 I" M! I1 w# s8 r/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。3 X; s' y" h- w( Q# A1 N, H
第2招：用球按摩腳底
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb# D. _5 x0 c3 F& G5 M
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
1 J* c9 d3 B" |" w# a* T9 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
9 c; b3 d( ?$ y6 a* }* V4 \( _8 ^www3.tvboxnow.com功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X8 l5 R: U  f. ~4 a4 c& p
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
1 l5 ^0 a+ X1 o$ n% a7 o第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb* P; L  W( j3 n- ^* I* W' `/ I7 j
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5 x0 }! z2 W% @$ M* l3 h* Q  C公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb* x1 Y3 R. V2 o3 F$ B& \
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
: I& _4 }8 _, W; a% `/ N$ P) twww3.tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。9 g0 Y% E( l7 M! U: `& T
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
5 g1 V$ d& B8 V3 u! D公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
  X! V) O3 W: E8 v6 o; P8 ytvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。

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