標題:
[健康資訊]
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 v ` K! J+ h# C$ s7 q9 {+ W4 G8 c
2 O8 t4 E4 J z/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
居家三運動，遠離冰凍肩
" j9 P! ]; T0 [, j# z- |0 J, B' Q9 W
/ \ T7 d; w* ^" @, k: m! gtvb now,tvbnow,bttvb
" G @+ b- s! h" `- s) C- _www3.tvboxnow.com
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
R1 {$ S0 V, }8 s
9 A1 p0 c6 P6 l! Q4 N6 i( G; W公仔箱論壇
◆ 爬牆運動：
公仔箱論壇5 G/ b: I3 p' a7 n; t* \7 P
8 y1 f1 X3 \* c: N, D2 v$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 m x, I2 ?, M% \. a7 @! K
分成正面爬牆與側身爬牆：
* r/ l5 B* h% ~; s% H1 B. n
7 K. D( l- `: p. d9 _
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
! o: y$ Q5 r# O) f7 U0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \# w0 G5 Q1 d# r9 L
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
, i C& G2 {# w5 g9 }tvb now,tvbnow,bttvb
9 e" e* W5 m3 A4 ?& I8 m. Z
9 r1 n) ^: f6 K2 ^# F5 Y5 c' o1 V" `www3.tvboxnow.com
) s5 Q$ }& u/ T
◆ 拉毛巾擦背運動：
www3.tvboxnow.com0 R% S' J* _$ o" t% X6 ]+ r& S
$ U" I$ g0 X* B1 Q, Y5 nwww3.tvboxnow.com
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
) J( X+ O0 Y( `- e# ^ R
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
公仔箱論壇5 I& r8 v( a/ q, F. w' H
www3.tvboxnow.com! p& G- o0 |+ v5 n% c9 O! ]: z- _- k
" D+ n/ @- S0 r$ O# w公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb o, U I9 y& w2 y+ W
◆ 鐘擺運動：
4 ]- ^# k2 k2 c( T
tvb now,tvbnow,bttvb7 N; E0 T5 a: D1 \7 `* n3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R5 X8 Z* s7 F! z G4 T9 t% r
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
tvb now,tvbnow,bttvb9 H: D" L- y+ K2 l7 @6 y
( G: {, R9 d) M& S6 [4 o# [% j
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
tvb now,tvbnow,bttvb% a, S2 d0 Y" \1 a& U0 ?0 X" z
. G0 c2 O8 `9 P9 l/ Q/ K$ k
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
4 O! D! k5 J5 B: u Z( ttvb now,tvbnow,bttvb
* u' y) `3 w1 S" a6 g+ J a
居家三運動，遠離冰凍肩
查看相片
公仔箱論壇5 ^0 w* `3 q. l u
8 }) a2 V5 J( a& ~
tvb now,tvbnow,bttvb& [4 @- ~: |, Y0 B1 _9 Q
五十肩復健保養：爬牆運動
1 b) L# w7 j- p q0 i
更多
+ z0 S& N( u% V/ C/ w' |* y
查看相片
) j5 ]1 Q5 V5 g, \, K1 }: @: Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 J& v3 F6 U Z Y. u7 p+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d! p- A0 W4 ]
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
: \/ N; p3 @. q5 h+ n$ v2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com! p& G- o0 |+ v5 n% c9 O! ]: z- _- k
查看相片公仔箱論壇5 ^0 w* `3 q. l u
查看相片