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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-4 01:34 AM 標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛

編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇: j" j5 j" A0 J: ?

我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O* `. e; N" c! D% f
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇% r  M( q3 F8 I6 `0 v1 `
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。

快速檢測！你的腳掌是否有問題：
1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇7 l5 m: ~" w. C+ |6 {$ e) c
2.無法用腳尖站立保持不動
3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇; T4 W( d4 J$ D5 M5 L
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 y5 ?# A3 X/ ^. F) }( W
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的& v9 S9 M0 c" I, `2 Y2 U! B
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {5 k  g0 D0 d7 P8 {' c
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力www3.tvboxnow.com6 L& b( r4 Y  X& b1 V% M
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb0 E( T" X$ S; {" a! ~+ i! _0 B
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb. ~) d) S# r9 p5 E5 W- r" ~# {
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。tvb now,tvbnow,bttvb& v  \5 U) y6 i+ {& j4 y$ ^) q4 I) F
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）6 f& D5 M; @9 N+ n5 G- ~7 G
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）www3.tvboxnow.com3 y- w. m: n6 p. ~) g2 `- F$ M
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇9 V! h1 @2 ?3 R& M5 c
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。

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