公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-16 12:37 AM 標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
tvb now,tvbnow,bttvb' @5 \6 x/ q8 P; e
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。公仔箱論壇/ F+ N) }9 ]2 T6 G2 j" N1 u
tvb now,tvbnow,bttvb) U! x/ Z$ W8 ~
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。1 B9 b4 Q# ?1 A3 D1 d

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇6 p, l1 B  [! Q- D7 g0 U

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 _0 @$ J% Q: d. H: m: [' Q9 E7 e
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N2 v3 d5 z& P9 p: `
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。tvb now,tvbnow,bttvb- e% a5 \) }* c4 W: A

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多www3.tvboxnow.com9 M1 l* N7 ~- x

橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？公仔箱論壇$ F- @  q/ G8 m( i4 A7 B, V

公仔箱論壇3 A' P0 f& a3 I5 [0 b0 G4 W
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
公仔箱論壇5 P6 G9 U/ _* Y, g8 ]" ]7 q
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響www3.tvboxnow.com5 `1 a1 ~& ]/ P; R0 R
; Z3 ?( f" h- J7 E# h5 t& k3 F
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W2 d. N  }" m' Q' d. l0 |
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb" X2 R1 W+ W# M- j/ Y
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇+ T! z7 u# @* J% K3 I( ]# B
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁$ p& F& J; H8 F. q8 t& B
www3.tvboxnow.com& ~" J9 r9 W/ E5 _6 g( a; T7 w
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb, {9 }: H) E( i9 Q' a+ w
tvb now,tvbnow,bttvb; X5 U6 f8 x; i- I( i1 t) w
【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb9 J; [9 g% R0 U) C8 N. G9 C
→右側腎臟被往下壓( b6 {) w/ m! S, u
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓: z1 N, x; J0 O) f. @
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫公仔箱論壇& @5 d; C2 J- M7 l# q
→出現便秘問題1 \' D9 O( z/ P  W" W2 k3 t' H4 L
  l" K! p6 G+ _# O# H6 \
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 f2 m! Y+ I- n

公仔箱論壇6 ?$ l+ m9 b, Y  h/ f+ y, Q# W- S& ]
【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb* ~- D. ?# I; k* q! u
→胰臟被往下壓1 t3 o' K$ {1 R: t* h
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題/ U5 |8 W* v' u" ~4 l: Q+ E8 |9 K) o
www3.tvboxnow.com4 n' r+ v1 K! t0 k
【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇4 M: [( `( k+ L+ ^& O
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l& P% h. ]" d& s" }1 {
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
# m0 P/ P! I8 [& A! g
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。www3.tvboxnow.com4 Q4 D/ P+ M* M5 O+ F) g! ]& A

超簡單！任何人都做得到的# J8 w* l/ X) J7 d3 p. ?$ X
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
tvb now,tvbnow,bttvb* F0 R4 ^6 W# h4 S/ X- L2 {
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。% X# q1 z4 E& D
! Y' y# }& r2 X/ b0 N/ F& ~. l
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。www3.tvboxnow.com# T" }" K  l! N1 U7 z

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
5 \. \5 Y' `, }* c
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
tvb now,tvbnow,bttvb7 O9 W  [$ m: D. H% S" B
【注意肌肉】www3.tvboxnow.com; p+ M6 ?  r9 f" m) Q6 t' A
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇5 d) W6 l: i9 \( L/ ^* ]( B
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇: g* t+ _& I4 ~/ K, A8 B2 y# @  j% N
www3.tvboxnow.com; z' H) F, d/ B
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。公仔箱論壇5 D' v; ~6 E# t; d
tvb now,tvbnow,bttvb# w; L/ L+ u3 n2 f
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。4 V+ `* H6 p1 e8 Y8 a& b; r

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; h5 \( I7 }0 [

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
$ s1 o! O1 D2 a3 C% U/ s$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 u( y3 W8 \" E
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
公仔箱論壇& ~6 `* }' j6 ], E' b( G3 P/ o

查看相片
www3.tvboxnow.com9 h$ {/ G) I, z6 {% G

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 u1 P% q" W4 @5 @, o1 N* t8 W
更多公仔箱論壇* a4 }6 A. J/ E% `

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ O! ?5 y7 d4 I* \
% r* J' ]* t; P4 e U
& F. j( j. o! `5 Q9 P2 n
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% h% i+ l: n- V: K: u* a9 p
更多

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]* ], e- a7 z+ k+ X' H5 U8 o
公仔箱論壇, E& a" s9 a6 {# V% s
橫隔膜內臟伸展操www3.tvboxnow.com! J7 D! o; ?9 ~ ~
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d, J4 r4 J6 \) K

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w c' y8 Z* a- Z+ J% I( w# j

橫隔膜內臟伸展操
更多www3.tvboxnow.com0 A4 A! C/ n7 t: W

查看相片
/ s+ b" X: y/ g, M1 x* t, `+ @( K  {

橫隔膜內臟伸展操
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w# g5 t1 m0 K* K1 D/ |
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C7 U4 D! `! l0 x
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z) T9 H* M' Z3 ~3 K) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K6 E$ K4 ^  t4 ]

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
/ X. q1 Y: Y+ O

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z3 W3 g" ]$ q; R$ k
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。# j, o& k. R; s* D$ |" {

tvb now,tvbnow,bttvb/ [2 E/ A. n% T  f) a1 z- I
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb, l; J8 K/ L) _. m1 |

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

公仔箱論壇$ l; e1 E( Y: K! s+ k4 O; B: h+ E0 Z
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb7 A; K, b( _5 J( ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v: M2 R6 p1 A: l) Y7 h5 L+ E
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% U# E" U& b; f2 J
更多/ C$ z) w$ f% g; k/ k$ q- A

查看相片www3.tvboxnow.com! z' c+ `+ M; p
tvb now,tvbnow,bttvb, L n% l& q2 a2 Z9 |/ `4 k, o
公仔箱論壇3 l0 t# F5 w5 K& H) X5 i) P
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 Z# O" G1 ` Z: X: N# @5 Z- {. i" F
更多

查看相片

" e3 {+ W% A Z0 T: ?
橫隔膜內臟伸展操
更多www3.tvboxnow.com# m" X! h3 M3 N& s) g, b

查看相片! A& Q/ G( u' ?, d3 c
公仔箱論壇( U2 q9 p/ v" X/ p- u; B1 j3 o6 s) u
公仔箱論壇+ O/ V6 b9 j. h( T
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [, _9 p) N- \' D- ]2 [7 J
橫隔膜內臟伸展操www3.tvboxnow.com# F& M3 ~* g- b
& P* i$ K+ D6 J% s" N7 Q

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)