標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N3 i0 B* S4 I+ ?2 T* @. r
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇! F% x- ?$ ]5 S3 d0 N1 t

* q+ p) v2 \9 L3 H/ @這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb1 J9 `. i+ c9 X
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？; _! H( w. M5 n: E

; x& J$ V, l: t+ v, k公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
! {0 U) T$ d" b+ g6 o7 R& B/ H. Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s: L6 ~) ]& E% t4 p7 Q' h& k( [
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。www3.tvboxnow.com( p& H$ C1 S9 Y6 d( W
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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' @6 {' A- S  ~! a, `+ A2 y% \公仔箱論壇橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇( F- f$ ^1 A3 Q/ o% h

* B- [; R  R3 T/ G! N橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？6 N# V% b) Z+ s8 q/ h% B; r# K9 ^$ J

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. f, \3 W* x- @5 y8 q公仔箱論壇理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。$ g" w* P& _# }4 D7 R5 I# X

3 j7 I* j( ^/ Q* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
. K6 ~  P. s/ i' B# v公仔箱論壇→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
# d4 Z' R8 e& I2 {7 n6 \tvb now,tvbnow,bttvb→容易出現心律不整
$ z. V: d$ r4 {# C% s+ }6 `; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯* v1 ^) S2 h& P, ^
→肺部緊繃www3.tvboxnow.com) Z) [- k  m3 v
→無法深呼吸; l( A0 j2 `& b
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
0 ^0 X$ n3 R0 I0 Q; U→光是爬樓梯就會氣喘吁吁www3.tvboxnow.com! l% n" I; B+ L. w0 x
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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; l# h9 K) a' a( D( Xwww3.tvboxnow.com【案例１】肝臟被往下壓
0 s% t5 [. f5 [7 r8 ]' z# f公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓
4 B! y% n. N: a+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇0 S. g; s% y* }; {7 m3 s
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb5 Z! [" N" H" D) E) X
→子宮被往左壓公仔箱論壇8 G3 _1 x: k* D! c( z  `" C, i
→大腸遭受壓迫
, d" Y! N1 Z$ Y8 q→出現便秘問題
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# y) b+ ~+ k; ?" T2 C5 U3 g& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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  W7 b+ ]  D5 z( w2 l: r( [【案例２】脾臟被往下壓; i8 c1 T& S  g' w/ M
→胰臟被往下壓
  \  S( `+ O% Btvb now,tvbnow,bttvb→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃* O0 v. w: n/ T
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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( H* q$ B3 e7 q  W【案例３】小腸下降，被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb: ~/ `! z5 [7 y* i+ o: @
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫( c( e$ t- R3 z0 |
→迴盲瓣維持敞開
/ q& x$ k4 v5 y2 n3 I4 C% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現拉肚子的狀況' k, i# v) B5 N4 K
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？' A" S# b; j' G6 u! L

' E7 A5 `# A/ b9 a' w0 X' x6 Ewww3.tvboxnow.com當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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3 q% l1 f+ ^$ h  V* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超簡單！任何人都做得到的5 ?* u8 g. g$ _( V
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。0 ?2 [; ~) T, a! a
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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9 i7 b) v9 ]5 G$ [5 P& N【注意事項】公仔箱論壇5 Q1 ?& Q: c5 D+ z* c
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。/ D1 T- F+ [5 ^' E+ b: N

- K8 O8 G; F1 i/ Q1 k0 c9 c) B8 f【注意肌肉】
" f. P# q# r' {www3.tvboxnow.com‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' w0 V) u8 x( }6 {2 f8 C& ~- ]
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。www3.tvboxnow.com5 o% @4 E* w; r/ p$ m; M

! y0 b2 u/ j5 Z2 M% H, Z公仔箱論壇那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 r* q+ E3 e1 Q7 C
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～6 F$ z/ i8 M# {! ]

( {; b# Z; [* X/ M% D) ^' ktvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3 v8 v" N2 F+ e& W  E公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。
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! g- B7 G' H- W) H+ i" H) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。www3.tvboxnow.com9 h; {# \2 l6 D
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5 f: H9 m; N) j1 j* R2 \9 A. r# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！www3.tvboxnow.com! o. Z& |; M4 n, d& b/ k4 f
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操3 J, k7 i8 M9 |# D# L# s
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇& P9 s) M# Z7 E( D/ |1 z6 v
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m5 `* c2 V$ s0 M4 n
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1 H2 e$ m* x( |9 e9 ?5 J' U+ s. h2 ewww3.tvboxnow.com3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。: [* d7 Q5 O$ \. S

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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/ {% i9 p! o5 Z2 X5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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