# H5 g: p+ p0 b& w# g( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb; c% v8 @# V* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( s7 ]* n; H+ s5 x
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」www3.tvboxnow.com! u' @6 i5 u A
# O6 \+ k; R# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5 a- [' V. T" ?: H x ^0 `9 h
- q: g7 y/ W0 x/ X 查看相片; Q! {; S R7 y8 k, c0 a. g
; S5 L$ b2 k2 }5 w8 o& V y6 w( I0 L
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材 6 q* b* x9 r' `# F) p公仔箱論壇更多 + b1 m, s3 b* O$ K) l$ {- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 P6 U/ J9 b9 vwww3.tvboxnow.com不是減掉體重，而是減掉體脂肪 6 r1 p9 o( @" v0 y: u% B6 O; a. F0 y$ J" _ V. ~) p' s
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。www3.tvboxnow.com/ R; V& M) r) L
5 T- t( u/ y3 `! J
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。7 ^: G4 \! l3 ]) I0 i- ], c" k
5 @. g. M1 z) J4 I6 xwww3.tvboxnow.com一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。3 O& P# y1 q; A4 ?! w7 M6 Z
+ X% z8 ]8 q% g7 U公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。 1 a& O2 l9 b8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^/ G& a, P- h$ w
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇; x \3 H$ j( M) j/ v* c1 H
tvb now,tvbnow,bttvb C- D6 `" B& `& \: g# a& n
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。 # B1 A' Q; S1 J% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q$ o e; f( U: w) V
tvb now,tvbnow,bttvb/ w! P8 v, N2 u, x- S: Z
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。 4 W! @# I7 D# Y4 ctvb now,tvbnow,bttvb ) ^9 z0 T7 Q j- G. Nwww3.tvboxnow.com即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。 $ @, x& N4 ^! ], u5 S$ btvb now,tvbnow,bttvb' O% o7 d O7 P* I
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！ 4 l* U- H6 F5 K$ H' o! K- D* k& z$ p
公仔箱論壇0 m3 Y1 B: N( L: `. ?
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g+ v8 _ }! Y1 k' ~
& i i h2 J) O4 M* @- I公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體 7 \: A) N" A, \/ Q5 M0 qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 S4 k+ a# _' H: k @
" q& ~% C' j. q: x v, ^原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！ " D* F1 O- H* B" f+ C& j 2 ~5 S8 k! X3 L ~1 e4 Q; Q延伸閱讀：: P0 L+ ^ `8 l. A
! ^2 ]6 _+ m; Q% f 查看相片 - S3 P* Y0 Q" x) }/ x# \. K3 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v5 O, h! w! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' f& F! K$ b5 k J
雙腿打開與肩同寬 ) d, R! m! r* Q. M2 c+ M更多 $ i; T. I8 i0 u* J' dtvb now,tvbnow,bttvb查看相片 0 b" x' f% q2 x公仔箱論壇 ) i( F* H/ k7 L- a) b9 g" F+ e4 W公仔箱論壇公仔箱論壇# f5 m t- u0 ]! ]8 {/ p; J$ K
身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb8 q* p( j7 ^8 E! n" b* C
更多公仔箱論壇& b: S( s7 {) T4 k, {! q9 K5 ]6 I* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H" B9 {1 W1 t& {. u% _/ A 查看相片( }1 F; [, O8 f/ z9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ b, R, U1 A# T
& L5 D) b1 v5 p) E4 Etvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行 7 k0 M2 X" N3 m9 S+ \& Y# M' T. u更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `" ?) d7 F% |* R. k- ]2 L 查看相片 & W: K1 e/ I/ Z0 y* d# l/ Twww3.tvboxnow.com 5 K+ M: x; o& N( E: Y6 P, }+ swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 G1 @$ k2 s. Z5 j) F. w1 v
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲 # [2 `* r5 R3 x- }0 p8 P. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多www3.tvboxnow.com% E5 |* l. z4 Q) [$ `$ F1 f 查看相片 3 A( Z w- s; [& @www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: \& G# r" J( I( s" e$ d h
www3.tvboxnow.com4 U1 F# }7 H% r( ^6 b
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做 6 M+ E+ k0 _' x, w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 R( |4 H; @" V
查看相片; Q! {; S R7 y8 k, c0 a. g
查看相片
查看相片
查看相片( }1 F; [, O8 f/ z9 Z
查看相片
查看相片