標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當，減脂好幫手
www3.tvboxnow.com) }+ l+ U: E; n! u
tvb now,tvbnow,bttvb5 u6 U! N" B, Z/ A) k! p; V
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
; V( c [, h, X; o" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }+ Y# q4 B/ w) o2 i1 q9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 b1 N3 k- i" w( L- i) Y1 v& _tvb now,tvbnow,bttvb
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
$ s! D( t% p. N
公仔箱論壇$ A4 H5 s- a4 ~. p1 m% |! U
低醣便當食譜
公仔箱論壇' r8 B: V( u8 @3 h T: K9 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r8 y1 F% a$ D* Q; @3 y5 D0 f
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
5 Y1 b% j2 X1 X- P- gwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 X, Z2 @) X; I
主食：南瓜飯
& C$ V3 G# |$ b1 k, A) \, l' T
主菜：小瓜炒雞
www3.tvboxnow.com1 w& X" H5 x% P0 d+ V/ Q" [2 }
副菜一：肉片高麗
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P' _+ {& k Y4 r2 }$ |+ \
副菜二：三色蒸蛋
1 g/ m' i) E% N; B) d
公仔箱論壇+ Z) U, M3 T& c4 ^- v' z+ A$ T
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
' v" A& E" `9 [: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: h9 {0 O9 u! ?) q( B% F
# M: G! S9 }) D/ |0 v vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E/ M/ C5 \ M, {4 L! n
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
1 N% A% ?5 r( r0 M; K0 v+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com# {2 _$ Z1 D' F+ F3 C" W0 r4 S
查看相片
{* f% ` V4 u6 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 V; O/ A7 E% B }9 h
9 p5 `, C& A# b4 V% k8 b- f
菜單
) E/ C* `1 T+ o7 ]* o9 v8 `1 Z0 G( _9 T
更多
6 M; ^( `& m0 w7 @公仔箱論壇
! \6 D+ x* j; d8 a8 W7 nwww3.tvboxnow.com
低醣便當詳細作法
4 B4 q* n8 r$ v T, g8 P. R
7 [9 z- b0 s9 [+ Q/ qtvb now,tvbnow,bttvb
（一）南瓜飯
6 ^. F" c. Y5 G, ]( k
, Q# o t9 Y1 e5 u/ {www3.tvboxnow.com
南瓜切塊，與米一起蒸煮
- j4 d% C4 w. M- s; l4 V
( J1 J; B2 n& e" b9 D0 i5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
（二）小瓜炒雞
公仔箱論壇2 n; \$ F& U8 g$ x" }( P! h6 }9 @# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J$ j/ ], |% k$ Q% i
www3.tvboxnow.com, R# k% N7 x! z
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
% K0 ~ s$ G" O" L
# O; S8 p" a& b' T7 w0 _$ x6 I
. I: C8 c) h: m0 ]! [公仔箱論壇
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
: i+ Q8 E3 o" w( W# \" ~1 t公仔箱論壇
1 R+ n* V2 j8 ^+ A0 y/ {tvb now,tvbnow,bttvb
* B$ q$ `3 i( S& Wtvb now,tvbnow,bttvb
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片